A sportolók fehérjeszükséglete (mennyiségi és minőségi szempontok) - CERIN

Olvasási idő: 2 perc

fehérjeszükséglete

Közzététel dátuma: 2014. március 28./Frissítés dátuma: 2016. december 26

A fizikai aktivitás jelentős veszteségeket okoz a vízben, szénhidrátokban, zsírokban, ásványi anyagokban és fehérjékben. A test tartalékaiból veszik őket, amelyeket ezért folyamatosan pótolni kell.

A sportoló fehérjeszükséglete

A fizikai aktivitással járó fehérjeszükséglet az edzés intenzitásától, a sport típusától és a sportoló súlyától függően változik. A napi fehérjeszükségletet grammban fejezik ki testtömeg-kilogrammonként (g/kg/nap). A kiegyensúlyozott étrend a legtöbb esetben kielégíti ezt a fehérjeszükségletet.

* Az ajánlott bevitel tartomány: 1,3–1,5 g/kg/nap. A táblázatban önkényesen úgy döntöttünk, hogy az eredmény 1,4 g/kg/nap.
** Az ajánlott bevitel 2–2,5 g/kg/nap tartomány. A táblázatban önkényesen úgy döntöttünk, hogy 2,3 g/kg/nap eredményt kapunk.