12 gyakorlat a combok finomítására és a fenek felemelésére!
A fenék alakjának javításával és a combok karcsúsításával kapcsolatos elméletek gyakran jó úton haladnak. Vannak, akik "mások" mellett döntenek, de kevesen "ellenzik" a guggolásokat az alsó test jelentős megváltozásának elérése érdekében.
Alex Silver-Fagan, a Nike márka által támogatott edző a Bright Side-on tárja fel a guggolás különböző formáit. Igen, mert a guggolás nagyon szép, de még ha hatékony is, kissé rosszul hat !
Ezek a guggolás kombinálható más gyakorlatokkal vagy önmagukban. Kivitelezhetők a szabadban, valamint melegen a nappaliban.
Itt van egy egyhetes edzés, amely egyesíti ezeket a gyakorlatokat.
A jegyeiden, készen állsz? Guggolás !
1. alapguggolás
Az alapvető guggolás elvégzéséhez fontos, hogy a lábad lapos, csípő szélességű legyen. Akkor ülj egy "láthatatlan székre", ne egy pultra, inkább a legalacsonyabb székletre, amelyet ismersz !
2. Vissza rúgás
Az ilyen guggolás végrehajtásához álljon be egy guggolási helyzetbe. Amikor visszatért a lábához, csak ki kell nyújtania a lábát hátul, a sarkát az ég felé.
Végezze el ugyanazt a műveletet mindkét lábon.
3. Sumo guggol
A szumó guggolás elvégzéséhez (erre az időre) nagyon nagy lábrést kell működtetnie és a térdét szabadba kell mutatnia ereszkedéskor.
4. Szumó guggolás alakult ki
A kifejlesztett szumó guggolás valójában csak a szumó guggolás variációja, egy kicsit nagyobb amplitúdóval. Ehhez a helyzethez az ereszkedés során lefelé, az ég felé az ég felé kell nyújtani a karját.
Ez az egyszerű további karmozgatás közvetlenül kihat a kardióra.
5. Ferde guggolás
A ferde guggolás végrehajtásához szumó guggolási helyzetbe kell kerülnie. Alul, az emelkedőn csak annyit kell tennie, hogy elindít egy törzsdöntést, és az egyik térdét (ugyanazon az oldalon) felfelé viszi az arca felé. A könyökének és a térdének ezért a mellkas magasságában kell találkoznia.