12 hetes diéta 100% -os fegyelmezett diétákkal és fogyással

12 hetes étrend 100% -os fegyelemmel

nak,-nek Julian1445 »2018. március 05. 20:26

hetes

Helló kedves Team Andro Közösség,

Majdnem 4 hónapos felhalmozódás van a hátam mögött, amelyben a múltam miatt (súlyos túlsúly) továbbra is a mérlegre figyeltem, és most 92 kg-ról 98 kg-ra vagyok (KFA a mérleg szerint 23-nál). Tudom, hogy korántsem minden izom, de talán néhány gramm.

Most pedig a 12 hetes diétával (vegyes ételekkel) kapcsolatos aktuális kérdésekre, hogy elkészíthessem az EP-t:

Hogy ne úgy találkozzon, mintha nem akarnám magam aggasztani, a kérdőjelek mögé írom a gondolataimat.

Hány kalóriát kell fogyasztanom kezdésként? 2400
Minden hónapban csökkentenem kellene a kalóriákat? Minden hónapban 100-200-tal kevesebb, ha a siker nem sikerül
Csináljak újratöltési napot, hogy az alapfogyasztás ne csökkenjen? Nagyon bizonytalan vagyok ebben a kérdésben, és remélem a tiéteket. Segítség
Mennyi kardió minden edzés után? 15-20 az aerob zónában a cross edzőn

Nyitott vagyok a kritikára, és örömmel elfogadom, ha tanulhatsz belőle.
Ha érdekel, az 1. diéta napján néhány fotó érkezik, így láthatod, hogy a fegyelmezésem és a tippjeid meghozzák-e a gyümölcsét