Magas vérnyomás, életmód; Változás - Deximed

Ossza meg ezt a beteginformációt

QR-kód

Készítsen képet erről a QR-kódról okostelefonjával

Közvetlen link

"A Deximed nagy segítség számomra annak érdekében, hogy gyorsan felkutathassam a terápiával vagy a diagnosztikával kapcsolatos jelenlegi ismereteket a mindennapi gyakorlatban. Az áttekinthető felépítés lehetővé teszi, hogy valamit gyorsan elolvassunk, még a beteg érintkezésében is." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, általános orvos szakorvos, Bréma

A Deximed egy független orvos-információs rendszer, amely az elsődleges orvosi ellátásra összpontosít. Az összes orvosi területen bizonyítékokon alapuló és rendszeresen frissített cikkek különböztetik meg a Deximedet.

Mit tehet maga?

A testmozgás és az egészséges étrend különösen fontosnak bizonyult a magas vérnyomásban szenvedő betegek kezelésében. Néha szükséges a gyógyszeres kezelés támogatása. Ha a vérnyomás olyan magas, hogy gyógyszerre van szüksége, az egészséges életmód még mindig hatékony segítség a terápiában.

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás megkönnyíti a vérnyomás csökkentését. Ezenkívül javul a vérben található különféle zsírok (lipidek) összetétele. Elkerülheti a nem kívánt súlygyarapodást is. Összességében ezek a változások magukban foglalhatják segít megelőzni a szívrohamot vagy agyvérzést.

A dohányzás károsítja az ereket, valamint sok más szövetet, és ezáltal megnövekedett vérnyomáshoz is vezet; A dohányosoknak abba kell hagyniuk a dohányzást.

A szokások apró megváltoztatása nem olyan nehéz, mint gondolnád. Egy mozgalmas napon a gyorsétterem és a gyors mozgás autóval vagy vonattal könnyű megoldás. De az egészséges táplálkozás és a nagyobb fizikai aktivitás általában nem jelent sokkal több erőfeszítést. Nem szükséges szigorú diétát betartani, vagy kemény edzéseket végezni - gyakran elég néhány apró változtatás a mindennapi életben.

Csendélet

Számos tényező vezethet magas vérnyomáshoz: öröklődés, életkor, diabetes mellitus, elhízás és a dohányzás néhány oka lehet.

A magas vérnyomás Németországban a felnőtt lakosság körülbelül 28% -át érinti (az időseknél lényegesen többet), és fontos kockázati tényező a szív- és érrendszeri megbetegedések, így látászavarok, vesebetegségek vagy akár krónikus keringési rendellenességek szempontjából.

A fizikai aktivitás korábban a mindennapi élet természetes része volt. Manapság sok időt töltünk üléssel - munkahelyen, autóban vagy a televízió előtt. Ez az izommunkával áthelyezi az egyensúlyt a kalóriabevitel és az energiafogyasztás között.

Vegye át a betegség irányítását!

A magas vérnyomás olyan súlyos betegség, amely ritkán jelentkezik akut tüneteken keresztül, és sokáig észrevétlen maradhat. A másodlagos betegségek lehetnek stroke, szívroham vagy más érrendszeri betegségek.

Az étrend, a súlykontroll és a testmozgás változása gyakran elegendő a vérnyomás csökkentéséhez. Ez hozzájárulhat más betegségek kockázati tényezőinek csökkentéséhez is. Még akkor is, ha ezek a változások nem egészen érik el a vérnyomás-célt, jót tesz az egészségének.

A lehető legtöbbet gyakorolja a mindennapi életben: pl. B. gyaloglás vagy kerékpározás autó helyett, lift helyett lépcsőzés, rendszeres sportolás klubban/csoportban tévézés helyett stb.

Kis változtatásokkal az étrend kiegyensúlyozottabbá válhat - és a családé is. A magas vérnyomásban szenvedők számára ajánlott ételek természetesen alkalmasak az egészséges családtagokra is (lásd az alábbi tippeket).

De ne állítson túl magas célokat az életmód megváltoztatásához. Túl nagy a kockázata annak, hogy feladja helyette.

Kérjen orvosi tanácsot

Az orvos által készített terv - az Ön segítségével együtt - segíthet az egészségesebb táplálkozásban és a testmozgásban. Ehhez tudnia kell, hogy mit eszel naponta, és mennyit mozog. A vérnyomását is rendszeresen mérik, és azt is javasolhatják, hogy rendszeresen ellenőrizzék otthon a vérnyomást.

Hasznos lehet felkészülni a következő orvosi találkozóra. Írja le előre kérdéseit.

Nincs vérnyomás-diéta!

Az egészségügyi hatásokat úgy érik el, hogy drámai változtatásokat nem kell végrehajtania étrendjében. Ne koncentráljon annyira arra, amit nem szabad enni. Próbáljon átgondolni minden lehetőséget, amellyel remek ízű és változatos ételt készíthet. A magas vérnyomásban szenvedőknek nincs külön diéta. Elvileg bármit megehet. Enni azonban több egészséges ételt, gyümölcsöt és zöldséget kell, és kevesebb vörös húst, állati zsírt, cukrot és sót fogyasztani.

Mit kell enni?

Egyél kevesebb zsírt, különösen kevésbé telített zsírt (pl. Húsból és tejtermékekből). A magas telített zsírbevitel növelheti a vér koleszterinszintjét, ami viszont növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha ehelyett telítetlen zsírsavakat fogyaszt (pl. Olívaolajban), ellensúlyozhatja a magas koleszterinszintet és csökkentheti a vérnyomást.

• Telítetlen zsírok találhatók többek között. halakban, különösen olajos halakban, például makréla, lazac, pisztráng, szardínia és hering. A hal lehet főétel vagy köret.
• A főzéshez növényi olajokat és margarint használjon. Ezek sok telítetlen zsírt tartalmaznak. De ne feledje, hogy minden zsír ugyanannyi kalóriát tartalmaz, legyen az vaj, margarin vagy olaj.
• Kerülje a zsíros húskészítményeket, mint a kolbász, sonka, szalámi, májpástétom és a húsgombóc.
• Válasszon sovány húst és baromfit. Az állatok olyan húsdarabjai, mint a sertés és a marhahús, amelyeken látható zsír eltávolításra került, sovány. A baromfihús is sovány. Számos üzletben több alacsony zsírtartalmú húskészítmény található, például pulykakolbász, sovány májpástétom és pulykamell.
• Válasszon sovány és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket: sovány tej, sovány és félzsíros sajtok. A joghurtnak alacsony zsír- és cukortartalmúnak kell lennie. Vigyázzon a túl zsíros sajttal. Ez vonatkozik a fagyira is.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, valamint rostban gazdag ételeket (teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek). Próbáljon naponta többször enni gyümölcsöt vagy zöldséget.

• A babban és a lencsében sok rost és egyéb tápanyag található. Használhatja őket salátákban, vagy hús vagy hal kísérőjeként vagy helyett.
• A teljes kiőrlésű kenyér és zsemle, ropogós kenyér, gabonakeverék, zabpehely és egyéb vegyes lisztből készült zabkása magas rosttartalmú étel.

Egyél kevesebb sót. Ha magas a vérnyomása, legyen óvatos a sóval. Sok bizonyíték van arra, hogy a túl sok só önmagában magas vérnyomást eredményezhet az egyes betegeknél. Az iparosodott világban naponta átlagosan körülbelül 10 g sót fogyasztunk, bár körülbelül 5 g ajánlott. Vásárláskor figyeljen az ételek sótartalmára. A só nagy része iparilag előállított késztermékekből, valamint éttermekben, étkezdékben vagy snack bárokban található ételekből származik. A többit hozzáadjuk főzéskor és a sótartóval történő fűszerezéshez. Az ételekben lévő só megszokás kérdése. Ha nagyon sós ételeket szokott enni, akkor az étel kissé nyájas lehet, ha elkezd csökkenti a sófogyasztást. De csak néhány hétbe telik, amíg az ízlelőbimbók megszokják.

A legjobb, ha saját ételeit friss alapanyagokból készíti. Minden késztermék sok sót tartalmaz, v. a. Pácolt és szárított ételek, például rántott hús, kolbász, pácolt hering, füstölt lazac/pisztráng, szárított és füstölt hús és haltermékek. A kenyér és a gabonatermékek nagy mennyiségű sót is tartalmazhatnak. A készételek/fagyasztott ételek (beleértve a fagyasztott pizzákat is) gyakran sok sót tartalmaznak, csakúgy, mint a chips és az ételek, húslevesek, gyógynövénykeverékek és sokféle sajt.

• Főzéskor só helyett friss vagy szárított gyógynövényeket használjon.
• Sós margarin/vaj helyett használjon olajat.
• Használjon ásványi sókat és káliumsót sóhelyettesítőként.
• Kerülje a chipset, sült krumplit, sózott földimogyorót és hasonlókat.
• Kerülje a sok sót tartalmazó folyadékokat, például: B. Húsleves és egy kis ásványvíz.

Egyél kevesebb cukrot - ételekben és italokban. A cukor nagyon magas kalóriatartalmú. Ha sok cukrot eszel, gyorsan hízni fogsz. A közepes mennyiségű cukrot azonban nem tartják különösebben veszélyesnek a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Kivételt képez az az eset, ha cukorbetegségben szenved - akkor természetesen óvatosnak kell lenni az édességekkel.

• Mérsékelten kell enni olyan édességeket, mint a csokoládé, sütemények, fagylalt, édes keksz és lekvár.
• Kerülje az édesített limonádét és a levet.
• Sok gabonakeverék vagy joghurt tartalmaz cukrot.

A magas vérnyomásban szenvedőknek alkoholt kell inni keveset, vagy egyáltalán nem. Az alkohol emelheti a vérnyomást és magas a kalóriatartalma.

Vásárlás és főzés

Készítsen élelmiszerbolt-listát, és hajtson végre egy nagy heti vásárlást sok kicsi helyett. Ez jobban kontrollálja, mit eszel; kerülje az impulzusvásárlást.

Ha meg szeretné tudni, hogy egy élelmiszer hány különböző összetevőt tartalmaz, akkor tudnia kell, hogy az összetevők mindig csökkenő sorrendben szerepelnek a csomagoláson. Ez azt jelenti, hogy a legnagyobb arányú összetevők a lista tetején vannak. Are z. Ha például a zsír, só vagy cukor szerepel a listán, érdemes lehet alternatív termékeket keresni.

Néhány tipp a kevesebb vagy jobb zsír felhasználásához főzés közben:

• Az étel sütése helyett forralhat, gratinálhat vagy használhatja a mikrohullámú sütőt.
• Használjon teflon bevonatú serpenyőt. Ezután kevesebb zsírra van szüksége.
• Válasszon olajos öntetet, és ne tartármártást, tejszínt vagy majonézes öntetet.

Fogyás

Ha túlsúlyos, akkor a fogyásra kell törekednie, de ne tartsa be a szigorú diétát, ehelyett kövesse a fenti étrendi ajánlásokat és rendszeresen gyakoroljon. Kerülni kell a súlyos túlsúlyt, ha a testtömeg-index meghaladja a 30 kg/m 2 -et, de ne próbáljon túl gyorsan lefogyni. Hosszú távon havi 1-3 kg súlycsökkenés javasolt. Még akkor is, ha nem éri el azonnal a normális súlyt, a fogyásnak pozitív hatása van.

Az aktivitás a legjobb gyógyszer

A fizikai aktivitás jó orvosság a magas vérnyomás ellen. Csökkenti többek között annak kockázatát, Szív- és érrendszeri betegségek és stroke. Ha azonban kifejezetten magas a vérnyomása, akkor óvatosnak kell lennie, amikor elkezdi gyakorolni. A legjobb, ha előzetesen orvoshoz fordul. Ez vonatkozik más krónikus betegségekben szenvedőkre is, különösen a szívre. Egyes betegségek esetében a sport csak nagyon korlátozott mértékben ajánlott, vagy akár tiltott is. Az étrend megváltoztatásának több fizikai aktivitással kell járnia. A testmozgás megkönnyíti a test számára, hogy szabályozza az elfogyasztott és a szükséges mennyiséget.

A testmozgás számos betegséget megelőzhet, a nagyobb testmozgás pedig a fogyásban segíthet. Ez pedig a vérnyomás csökkenését okozhatja.

Lehet, hogy nem könnyű felkelni. De ne feledd, nem arról van szó, hogy keményen eddzél! Jó, ha felpörgeti a pulzusát és izzad egy kicsit. A legfontosabbak a mindennapi apró tevékenységek. Azok számára, akik nem túl aktívak, a napi aktivitási szint kismértékű növekedése is az egészség jelentős javulásához vezet. Körülbelül fél óra gyors gyaloglás vagy más mérsékelt tevékenység minden nap. Minden új tevékenységet nyugodtan kell elkezdeni, és egy idő után fokozni kell.

Ha intenzív testedzést szeretne végezni, akkor ezt először orvosával egyeztetve tisztáznia kell. Figyelj a testedre. Hadd határozza meg a tevékenységek intenzitását és időtartamát. Ha teljesen kimerült, akkor túl sokat tett. Apránként formába lendül és többet ér el. Egyre erősebb vagy! Ha súlyzós edzéseket szeretne végezni, végezzen néhány kutatást a magas vérnyomásról és a súlyzós edzésről.

Mozogjon a mindennapi életben

Sétáljon munkába, vagy kerékpározzon. Elkapni pl. B. Kezdje hétfővel, szerdával és péntekkel, majd növelje ezt minden munkanapra. Mindenesetre észrevesz egy változást. Vagy leszállhat a buszról egy vagy több megállóval az úticél előtt, és sétálhat még egy kicsit. És amikor vásárolni megy, akkor kört is megtehet útközben. Autójának parkolóhelye is található kissé távolabb az úti céltól.

Használja ki a felmerülő tevékenységeket. Menjen a lépcsőn a lift helyett, játsszon gyermekeivel vagy unokáival, végezze el a házimunkát vagy a kertészkedést, e-mailezés helyett keresse fel barátait, keljen fel, hogy kikapcsolja a rádiót vagy a tévét.

Legalább 30 perc minden nap

Fizikailag aktívnak kell lennie minden nap legalább 30 percig. A tevékenységeket 10–15 perces szakaszokra is fel lehet osztani. A tevékenységeknek könnyűnek és nem megerőltetőnek kell lenniük.

Ne feledje: kezdjen lassan minden tevékenységet. Az intenzitás egy idő után végül növelhető. Ha intenzívebben szeretne edzeni, akkor ezt előzetesen beszélje meg orvosával.

Fontos, hogy jól érezze magát

Fontos, hogy találjon olyan tevékenységet, amellyel Ön jól érzi magát, és hogy jól érezze magát. Ha nem tudja, mi áll Önnek, hasznos lehet kipróbálni a különböző sportokat. Eltarthat egy ideig, mire a pozitív tapasztalatok és az új és ismeretlen tevékenységek öröme felmerül. Adja meg magának ezt az időt.

Ha ismersz egy sportklub tagját, kérdezd meg. Sokan inkább egy csoportban mozognak. Ne habozzon beszélni szomszédaival, kollégáival vagy barátaival.

További információ

• magas vérnyomás
• Magas vérnyomás és súlyzós edzés
• Fizikai aktivitás, ajánlások
• Fizikai aktivitás: a test és az elme gyógymódjai
• Elhízás és fogyás
• Tanácsok a kiegyensúlyozott étrendhez
• Diétás ajánlások megemelkedett vérérték esetén
• A dohányzás káros az egészségre
• Miért kell leszokni a dohányzásról és hogyan működik?
• Artériás hipertónia információ az egészségügyi szolgáltatók számára

Szerzői

• Markus Plank, MSc BSc, orvosi és tudományos újságíró, Bécs
• Marlies Karsch-Völk, Dr. med., általános orvos szakorvos, München
• Susanne Meinrenken, dr. med., Bréma

irodalom

Ez a cikk az artériás magas vérnyomás szakcikken alapul. A dokumentum irodalmi listája alább található.

---