12 jel, amelyek rejtett depresszióra utalnak
Hogyan ismerheti fel a rejtett depressziót?
Ez csak a fele igazság annak, hogy a depressziós emberek mélyen szomorúak, mert varázslatosan mosolyoghatnak, állandóan pontatlanok lehetnek, és egyre többet filozofálhatnak az élet értelméről.
A közhiedelemmel ellentétben a depresszió jellemzője nem a szomorúság, hanem a zsibbadás és a belső üresség érzése. Tehát melyek a depresszió valódi jelei? És hogyan ismeri fel a rejtett depressziót?
1. Mosolyogj - "Mosolygó depresszió"
Legyünk őszinték: Mindenki valamikor megpróbálta elrejteni a látszólag kellemetlen érzéseket egy mosoly mögött. Előfordulhat, hogy például éppen a munkahelyünkön vagyunk, és kollégáinknak nem szabad észrevenniük az érzéseinket, vagy hogy nem akarunk terheket róni a barátainkra. A mosoly mindig örül, legalábbis sokan ezt hiszik.
A mosoly csak akkor egészséges és szép, ha megfelelő érzelem, nevezetesen öröm kíséri. De amikor a mosoly kellemetlen érzéseket rejt, gyorsan maszkká válik, amely mögé a depresszió rejtőzhet. A mindig mosolygós Robin Williams például öngyilkosságáig depresszióban és szorongásban szenvedett.
Minél gyakrabban próbál mosolyogva elrejteni más érzéseket, például a szomorúságot, a haragot, a félelmet, a magányt vagy az alacsonyabbrendűség érzését, annál inkább gyanítja a depressziót a szimpatikus vigyor mögött. Ez óriási erőfeszítésbe és erőbe kerül a gerendás férfinak vagy a nőnek; ami végső soron akár ahhoz is vezethet, hogy a depressziós emberek kerülik a kapcsolatot más emberekkel.
A dal "Ne aggódj, légy boldog" - „Ne haragudj, légy boldog”, ez lehet a depressziós ember mottója is. Ezért válik a depressziónak ez a formája is "Nevető depresszió" vagy "Mosolygó depresszió" hívott.
A nevetés nem a megfelelő módszer a kellemetlen érzések kezelésére. C. G. Jung svájci pszichoanalitikus azt írta: "Az emberek csak akkor egészségesek, ha sötét oldalukról beszélnek". Tehát a megszólalás és a sírás eszköz lehet a depresszió megelőzésére vagy enyhítésére.
2. Megbízhatatlan és ingatag
Hívás egy baráttól: A lelkes kérdés a közös találkozásról. Számos ötlet következik arról, hogy mit lehetne tenni. És mi történik? Semmi! A találkozóra nem kerül sor, mert az érintett az utolsó pillanatban lemond. Itt a sarkon kúszik a depresszió, ami megakadályozza a felkelést.
Megbízhatatlan, feledékeny és lusta ...
ezek mind olyan jellemvonások lehetnek, amelyeket nem tekintenek különösebben "szexinek". A depresszió esetében ennek azonban kevés köze van a karakterhez, sokkal inkább ahhoz a tényhez, hogy a megbízhatatlanság a csökkent depresszióra mutat, ami a depresszió tipikus jellemzője. A csökkent hajtás a folyamatos villamosítás érzésének is köszönhető. Ez az állandó feszültség túlzott fáradtsághoz is vezethet, ami azt eredményezheti, hogy az érintettek "nem tudnak felkelni"; Ezenkívül koncentrációs problémákhoz és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet zsibbadás érzéséig - kívülről azt gondolja, hogy ez tiszta lustaság vagy feledékenység -, de ez a kedvetlenség a depresszió része.
De ez nagyon eltérő lehet, mert a depresszióban szenvedők is ingatagnak tűnhetnek. Itt fejezi ki magát fizikailag a belső nyugtalanság, a „villamosított lény”. A környezet gyakran értetlenséggel reagál egyrészt a belső hajtásra, másrészt a látszólagos könnyedségre.
3. Hirtelen érzelmi kitörések
A depressziós ember hangulata napról napra, sőt napközben is változik. A depressziós emberek érzékenyebben reagálnak a különféle életkörülményekre is, ami erős hangulatváltozáshoz és hirtelen érzelmi kitöréshez vezethet. A férfiak gyakran ingerlékenységgel, impulzivitással és agresszivitással reagálnak; De a nők a szokásosnál is ingerlékenyebbek a depresszió alatt, és hirtelen dühkitöréseket vagy szomorúságot mutathatnak. Az ilyen erős hangulatváltozások álarcos depresszióra utalhatnak. A belső feszültség ezután nyilvánvalóan minden apró dologgal oldódik. A depressziós hangulat, a belső kétségbeesés és a tehetetlenség szintén jellemző mindkét nemre; és a bujkálni akarás érzése.
Hasonló egy sündisznóhoz, amelyhez túl közel kerülsz, és amely tüskegolyóvá gömbölyödik. A hirtelen kitört érzések egyértelmű jele annak, hogy valaki csak be akarja zárni magát, és egyszerűen "minden túl sok" számára; a depresszió tipikus jellemzője.
4. Nem tud dönteni
„Kell vagy nem kellene?” - így töpreng a depressziós ember nagyon gyakran. Valahogy olyan kimondhatatlanul nehéznek tűnnek a döntések. Még akkor is, ha a döntés során kevés következménnyel kell számolnia. A rejtett depresszió szakadt érzésként jelenik meg. Ez oda vezethet, hogy a hibától való félelem miatt képtelen döntést hozni.
Aztán megkezdődik a fészkelés. Ugyanazon gondolattartalmat rágják át újra és újra. Fejfájást okoznak. A gondolatok körökben fordulnak; de eredmény nélkül.
5. Rejtett depresszió és étkezési szokások
Az étvágytalanság jellemző a depresszióra. Az ízérzet jelentősen csökken. Ez gyakran súlyos fogyáshoz vezet. Alkalmanként azonban az étkezési viselkedés atipikusan megváltozik, vagyis vannak vágyakozások (fokozott étvágy, különösen szénhidrátok, zsírok, erősen édesített vagy nagyon sós ételek után).
Másképp fogalmazva azt lehet mondani, hogy az életben nincs édesség a depresszióval - az élet íze. Az étkezési magatartás megpróbálja kompenzálni a belső ürességet.
A depresszió iránymutatásaként a WHO (Egészségügyi Világszervezet) a testtömeg 5 százalékának megfelelő súlycsökkenést vagy súlygyarapodást állapít meg az előző hónaphoz képest.
6. Kimerültség és alvási szokások
A kimerültség és az ólom nehéz érzése a depresszió tipikus jele. Az ágyból való felkelés sok erőfeszítést igényel, de a depresszióban szenvedők gyakran alvászavaroktól szenvednek.
Késő este kelj fel, mert nem tudsz elaludni, vagy attól tartasz, hogy hiányolsz valamit (elalvási nehézség); Hirtelen ébredés éjszaka alvás közben (éjszakai alvási nehézségek), rémálmok vagy a szokásosnál jóval korábban felébredő reggel, de fokozott alvásigény vagy az az érzés is, hogy reggel nehéz felkelni - a megváltozott alvási magatartás a depresszió egyértelmű jele lehet. De fordítva, a depresszió megváltoztathatja az alvás viselkedését. Ez nem azt jelenti, hogy minden alvászavar mögött depressziót kell gyanúsítani; ha azonban zavarta az alvást vagy nem pihentető alvást (reggel gyengeség érzi magát), orvoshoz kell fordulni. Még akkor is, ha csak a lehetséges fizikai okok zárhatók ki.
Egyes antidepresszánsok alvást kiváltó hatást fejtenek ki, és olyan relaxációs módszerek, mint a progresszív izomlazítás vagy az autogén tréning, szintén elősegíthetik a jó éjszakai alvást.
7. Nulla gondolkodású hangulat vagy "nem érdekel"
A munkahelyi hangulat nem egyszerűen azt jelentheti, hogy rossz a munkád vagy rossz a kollégád. Elvileg azonban változtathat rajta valamit.
Nem olyan könnyű azonban megváltoztatni egy olyan hangulatot, amelynek nincs kedve, elmosolyodni, vagy feloldani egy „most kelj fel” -vel. Aki megpróbálja motiválni valakit, akinek nincs kedve valamihez, legfeljebb "nem érdekel". Mert nem olyan könnyű a kézipoggyászban lévő mélyedés - mindig ott van, és szürke lepleként fedi le az érintettek érzéseit; ennek eredménye a belső üresség, az „érzelmi hidegség” és a merevség.
8. Fokozott aktivitás - testmozgás, munka és kényszeres fegyelem
Mint már említettük, a hajtóerő hiánya jellemző a depresszióra. Ennek ellenére, különösen a rejtett depresszióban szenvedők esetében, úgy tűnik, hirtelen növelik tevékenységüket. A belső nyugtalanság fizikailag fejeződik ki, például a megnövekedett sport révén (amely az idő szempontjából meghaladja az egészséges szintet), vagy olyan extrém sportokon keresztül, mint az ejtőernyőzés, a biztonság nélküli mászás vagy a testépítés (a túloptimalizált testkultuszként). A megnövekedett munkahelyi túlmunka, amely önkéntesnek tűnik, szintén az álarcos depresszió jele lehet.
"A Magánynak van gyógyító vigasztalója, játékostársa, barátja: ez munka." Berthold Auerbach
A depresszióban szenvedők gyakran megpróbálják önállóan legyőzni a fekete démonokat nemcsak munkával, extrém sportokkal és egyéb tevékenységekkel, hanem rögzített rituálékat is ünnepelnek, amelyek célja az érintettek támogatása annak érdekében, hogy előzetesen elkerüljék az alacsony hangulatot. Itt megtalálja a szigorúan meghatározott napi rutint és merev gondolkodásmódot, rituálékat, például étkezéseket a nap bizonyos szakaszaiban. Ez a viselkedés kényszeresnek tűnhet a kívülállók számára.
„Minél nagyobb helyet kap a belső üresség, annál vonzóbbá válik a figyelemelterelés. És hirtelen még a könyvelés is a legizgalmasabb dolognak tűnik a világon. ”Ulrike Fuchs
Mivel a depresszió étkezési rendellenességgel (például anorexia vagy bulimia) is előfordulhat, ezen a ponton meg kell említeni azt is, hogy a megnövekedett tevékenységek hatással lehetnek az étkezési magatartásra is, amint azt már fentebb leírtuk. Jelenleg tudományos kutatás folyik a depresszió és az észrevehetően kifejezett vágy között, hogy minél „egészségesebben” étkezzünk (orthorexia nervosa). Ismét van kényszeres viselkedés.
9. Depresszió a testben
A depresszió fizikailag is megnyilvánulhat, például:
- rendszeres emésztési problémák (irritábilis bél szindróma, székrekedés, hasmenés, gyomorgörcsök, gyomorégés, hányinger, hányás, puffadás)
- fizikai kimerültség, kimerültség, könnyű fáradtság, gyengeség
- Rosszullét, megmagyarázhatatlan rosszullét
- Forró villanások, hidegrázás, remegés
- krónikus fájdalom (gyakran fejfájás, migrén vagy hátfájás)
- Izomfeszültség (nyak és váll terület, visszér)
- Étvágytalanság, sóvárgás, súlyváltozás (az "étkezési szokások" részben ismertetve)
- Alvászavarok (nehéz elaludni, aludni; lásd az "Alvási viselkedés" részben)
- Mellkasi nyomás, szorítás vagy a "torokcsomó" érzése
- Szédülés, fülzúgás, légszomj (gyakran szorongással kombinálva), sekély légzés, nehéz légzés, kardiovaszkuláris panaszok (szívdobogás, szívdobogás, megtört szív szindróma)
- A szem villogása, homályos látás, túlérzékenység a fényre
- Fogcsikorgatás, "összeszorítás"
- Koncentrációs rendellenesség, memóriazavar, áldementia
- A szexuális vágy csökkenése (a libidó elvesztése), a szexuális diszfunkció
10. Alkohol
Egy-két munka utáni sör vagy egy pohár bor. - Észreveszed!? Ezek a "chen" -nel való trivializációk már szemléltetik a problémát! Az alkohol örömméreg és az is marad, amelyet csak mértékkel szabad inni, ha egyáltalán. Még akkor is, ha a volt bajor miniszterelnök, Günther Beckstein azt akarta elhitetni velünk 2008-ban, hogy két liter sör után még hat órán belül vezethet autót: "Drága gyermekeim, ez mese volt!"
Az alkoholfogyasztás kicsiben kezdődik, minden nap egy pohár borral vagy sörrel, és a legrosszabb esetben delíriummal végződik. Még akkor is, ha lehet „csak aludni” vagy „pihenni”, a rejtett depresszióban szenvedők gyakran megpróbálják magukat alkohollal kezelni. Veszélyes játék, mert gyakran függőséghez vezet.
11. Az élet és a halál értelmének filozófiája
Mindenki elgondolkodik azon, hogy a dolgoknak hogyan kell haladniuk az életben. Különösen akkor, ha drasztikus változások vannak folyamatban, például különválás vagy karrierváltás, fontos elgondolkodni azon, hogyan lehet a jövőben irányt szabni.
Másrészt egy rejtett depresszióval küzdő ember nemcsak a jövőre gondol, hanem sokat filozofál az élet értelméről. A halál is téma. Néha néma gondolatok is felmerülnek a saját öngyilkosságoddal kapcsolatban. Az öngyilkosság gondolatai egyre inkább a depressziós emberek gondolkodásának középpontjába kerülnek. A körülötted élőknek fel kell ébredni és hallgatni, amikor a beszélgetés alanyai egyre inkább pesszimista jövőbeli kilátásokat tárnak fel. A pszichológusok ezt a jelenséget "depressziós realizmusnak" írják le, amelyben elveszett a saját és a környezet reális nézete.
A depresszióval diagnosztizált emberek körülbelül 15 százaléka öngyilkosságot követ el. (Forrás: Intenzív tanfolyam Pszichiátria és pszichoterápia, 6. kiadás)
12. A „jól leszek egyedül” vagy „jól leszek” hozzáállás
Természetes és normális, ha elvesztése (szétválás, munkahely elvesztése vagy rossz egészségi állapot) után szomorúnak, csalódottnak és bántottnak érzi magát. De ez általában néhány hét múlva újra rendeződik. Ha azonban ez a fekete lyuk több hétig fennáll, vagy ha öngyilkossági gondolatok merülnek fel, akkor ezt komolyan kell venni és támogatást kell kérni.
A depresszióban szenvedők általában ezt utasítják el: „Jól leszek, csak nincs jó kedvem.” Szégyenből, az elutasítástól való félelemtől vagy néha csak attól az érzéstől, hogy nem akarnak senkinek terhet jelenteni, megpróbálják érezni játszani vagy elrejtőzni. Ez a hamis korlátozás azonban csak feleslegesen hosszabbítja meg az érintettek szenvedését.
A depresszió alapvetően gyógyítható. A depresszió többségének fázisai vannak. Az úgynevezett depressziós fázis időtartama jelentősen lerövidíthető azonnali kezeléssel, és csökkenti az újabb depresszió kialakulásának kockázatát is.
A pszichoterápia mellett antidepresszánsok is alkalmazhatók. Ezt meg kell beszélni a kezelőorvossal. Az újabb depressziós fázisra való hajlam továbbra is fennáll, különösen akkor, ha depressziót, kimerültségi depressziót vagy kiégést már korábban diagnosztizáltak.
Üdvözlettel: Ulrike Fuchs
Pár tanácsadó és alternatív orvos a pszichoterápiához