12 kg fogy, de n; Nem szereti a zöldségeket és a halakat - Fogyjon több mint 7 kg - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
A húshoz nem kell más, csak a csirke.
Hal, ha nem szed, akkor legalább vegyen be omega 3 kapszulát, ha nincs ellenjavallat.
Zöldség, nincs más választása. A hüvelyeseknél megtalálod az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok legjobb forrásait, nem beszélve a rostokról, vitaminokról és hasonlókról. Utána, ha elfárad, variálhat.
De a részletek előtt a szokásos kérdések:
Hány kalória szükséges naponta a karbantartáshoz ?
Hány kalóriát fogyaszt el naponta ?
Ismeri a testzsír indexét (és nem a webhely eszközzel, ami nagyon pontatlan. Használja inkább az YMCA vagy az US Navy szabályt) ?
Naponta 3 étkezésnél többet eszel? Ha nem, fontolgatja-e ezt (erősen ajánlott, ha fogyni akar) ?
Tiszteletben tartja a nélkülözhetetlen mennyiségű fehérjét (1 g/kg) és lipideket (1 g/kg) naponta, tudván, hogy 100 gramm hús nem 100 gramm fehérje.
Az összes kérdésben megvan a válasza a problémájára. Sok szerencsét
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
A zöldségeket illetően nagyon nehéz dolgom van: amint mondtam, csak a saláta és a paradicsom múlik el, de ha mindennap elfogyasztja őket, nem akarja tovább kényszeríteni !
Karbantartásomra: 2098 kalória.
Mennyit fogyasztok: Egyáltalán nem tudom, soha nem értettem, hogyan kell igazán tudni.
IMG: 35%
Igen, mindig 16 órakor veszek egy kis valamit (gabonafélék/tej, kenyér. Nem a legjobb dolog), de hogyan ajánlott? Mindig hallottam, hogy nem szabad falatozni az étkezések között!
És a lényeges mennyiségek esetében nem tudom, hogyan kell kiszámítani őket. Különösen igen, 100 g hús nem 100 g fehérje.
Oké, hát nem nyert. segítségre van szükségem!
Hasonló témák
Útvonal egy olyan férfiról, aki 10 kg-nál többet akar lefogyni
10 font fogyni.
8–9 kilót kell leadni.
10 kg lefogyni - diétás barátot keres
Csapatot indítok, hogy 7 kg-ot fogyjon! Ki vagyok ?
10 kg körüli fogyás, szükség van a tanácsára!
Mennyit fogyasztok: Egyáltalán nem tudom, soha nem értettem, hogyan kell igazán tudni.
Nincs titok. El kell kezdeni azzal, hogy tudja. Ha nem tudod, hogy napi 2500 kcal-t eszel, amikor a karbantartásod, amint mondod, 2098-nál magasabb, akkor nem fogod tudni, miért hízol.
Honnan tudod? Semmi titok, veszel egy ételmérleget (van 10 euród), és látod BULK, amit eszel, különben soha nem érsz oda. Ha azt látja, hogy 100 gramm csirkében 20 gramm fehérje van, és kb. 100 grammot nyom az adagjával, legalábbis beállította magát.
Egy evőkanál olívaolaj 20 gramm jó lipid. Van listája az interneten, de lehetősége van a csomagok mögé nézni is.
Soha nem nézed az összetételét, amit eszel?
A diéta mindenekelőtt az egészséges életmód kiválasztásáról szól.
És terjeszteni (megcsináltam a magasságomat, még a munkát is elvégeztem helyetted.)
62 g fehérje/62 g lipid/kb. 900 kcal szénhidrát, azaz 225 g az egész napra szükséged lesz egy étkezési mérlegre, így napi 1700 kcal bevitelre van szükség (400 hiány).