12 magas kalóriatartalmú étel, amelyet fogyaszthat az étrendben
Sajnos olyan időket élünk, amikor a nőket megszállta az étrend és a gyengeség fogalma. Néhány nő számára az ideális modell Jennifer Lopez, de még sokan vannak, akik az Olsen ikrekéhez hasonló tökéletes alakot tartanak, és hatalmas kompromisszumokat kötnek céljuk elérése érdekében. De végül a probléma nem az ideális modell, hanem az étellel folytatott küzdelem, a nagyon szigorú diéták, amelyek csökkentik a testünk számára szükséges tápanyagok bevitelét, és nehéz elhinni, hogy vannak olyan nők, akik táplálkozási tanfolyamot indítanak a diéta. A legtöbb étel esetében egyszerűen két kategóriába sorolják őket: egészséges ételek és egészségtelen ételek. De ez nem így van!
Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor itt van egy lista 12 olyan magas kalóriatartalmú ételről, amelyet fogyaszthat az étrendben:
1. Teljes kiőrlésű gabona
Ha megnézi a Fitness kalászosok kalóriáinak számát, meg fogja érteni, hogy ezek valójában egy jól elfedett desszert. De ha müzlit vásárol, és apróra vágott szárított gyümölcsökkel keveri össze, egy kis vaníliaeszenciával édesítve, ugyanolyan ízletes, de sokkal egészségesebb reggelit kap.
2. Húsvét
A főtt al dente tészta egy része körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A fennmaradó kalóriákat a tejszínes szószokból és a darált húsból kapja. Még akkor is, ha sok szénhidrátjuk van, ehetünk egy adag tésztát paradicsom- és parmezánmártással, vagy olívaolajjal, fokhagymával, napon szárított paradicsommal és bazsalikommal. Minél egyszerűbbek, annál egészségesebbek.
3. Mogyoróvaj
Bár kalóriában gazdag, 2-3 teáskanál eléri a 200 kcal-t, egészséges étel, tele fehérjével. Kenje meg a reggelet 2-3 habosított zab-kenettel, és energiával kezdi a napot.
4. Sajt
Egy adag körülbelül 150-200 kalóriát tartalmaz, és zsírokban és szénhidrátokban gazdag. Ugyanakkor kiváló kalcium- és fehérjeforrás, és az egészséges módszer az, ha kedvenc sajtját összekeverjük kedvenc gyümölcsszeleteivel. Hagyja fel a kombinációt: kenyér + kolbász + sajt, amely könnyen eléri az 500 kalóriát.
5. Vaj
Bár tele van zsírral, 5 g vaj csak 36 kalóriát tartalmaz. Az étrendbe bele kell foglalnia, mert sokat segít más tápanyagok felszívódásában.
6. Teljes kiőrlésű kenyér
Bár egy szelet körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, a teljes kiőrlésű kenyér megegyezik a gabonafélékkel, ezért mondjon le arról az előzetes elképzelésről, hogy a kenyér meghízik. A fehér kenyér meghízik, de az étrendben a teljes kiőrlésű kenyér ajánlott, és minden reggel könnyen megehet 2 szelet pirítóst, ha padlizsánkrétával, karfiolpéppel, zacuscával, guacamollal és más zöldségalapú tésztával eszel.
7. Joghurt
Ha megnézi a kalóriákat, akkor látni fogja, hogy egy egyszerű üveg joghurtban, 125 g gyümölcsben 100 kalória van, amit nyilvánvalóan nem un meg. De a természetes változat valóban egészséges és édesítőszerek nélkül, így a natúr joghurtot 2,5% zsírral is elfogyaszthatja a kicsi változatban.
8. Kézzel készített gyümölcslé
Egy pohár körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, de ez nem azt jelenti, hogy ki kell zárnia az étrendből. Éppen ellenkezőleg, egy pohár egyenértékű a mindennapi vitaminok bevitelével!
9. Banán
Még akkor is, ha egy átlagos banán 120 kalóriát tartalmaz, ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell vennie az étrendből. A banán néhány nap alatt egészséges módon hozza meg a szükséges magnézium bevitelt!
10. Mogyoró, pisztácia, dió, kesudió
Mindannyian tele vannak jó zsírokkal és sok kalóriával. Ez azt jelenti, hogy egy maroknyi körülbelül 150-200 kalória, de el kell fogyasztani, mert egészségesek, és segítenek a bőr, a haj, a körmök és a szív optimális állapotában tartani.
11. Olívaolaj
Egy csésze 2000 kalóriát tartalmaz, és 2-3 teáskanál könnyen eléri a 150 kalóriát, de az olívaolaj nagyon egészséges, és tisztán kell fogyasztani (sütésnél nem használatos), lehetőleg salátákban, még diéta közben is.
12. Lazac
A füstölt lazac 200 kalóriát tartalmaz 100 g-ban, de nagyon egészséges és tartalmaz Omega 3-at, amely elengedhetetlen a testünk számára, ezért ajánlott hetente legalább egyszer fogyasztani, akár diéta mellett is.
Végül sok olyan étel van, amely magas kalóriatartalmú, de amelyeket nem annyira ízlésből, mint inkább tápértékükből kell fogyasztani.