12 órás szabály - 12 órás szabály
12 órás szabály
Hogyan lehet lefogyni a 12 órás szabállyal.
A 12 órás szabály segíthet a fogyásban. Bizonyos étkezési időkre vagy időablakokra irányul.
A 12 órás szabályt egy kutatócsoport dolgozta ki dr. Satchidananda Panda a kaliforniai Salk Intézettől.
A lehetségesek száma Fogyókúrák nagy. Új tanulmányok azt mutatják, hogy nem annyira az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor. A 12 órás szabály profitál ebből.
A kutatócsoport laboratóriumi egereket vizsgált. Megállapították, hogy sok kalóriát és zsírt égettek el, ha csak bizonyos időkeretekben ettek valamit.
400 egeret teszteltek különböző Táplálkozási tervek lent:
Például egyes állatoknak különösen magas vagy magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket adtak. Mások cukorban gazdag étrendet tápláltak, másik csoportjuk kiegyensúlyozott étrendet fogyasztott, míg más egereket csak meghatározott időtartamú étrendben tápláltak.
Tehát a lehetséges élelmiszer-összetételek teljes spektruma, amelyeket különösen negatívnak vagy előnyösnek tekintenek a fogyás vagy a hízás szempontjából.
A vizsgálat során azt figyelték meg, hogy az egerek csak 9–12 órán át fogyaszthattak téged, és szignifikánsan karcsúbbak maradtak, mint azok az egerek, amelyek 24 órán át ugyanannyi ételt kaptak.
Olyan állatokat is megvizsgáltak, akik hétvégén éjjel-nappal, a héten csak 12 órán át fogyaszthatók; ezeken is kevesebb volt a zsír, mint azoknál az állatoknál, amelyek mindig tudtak enni.
Még azt is megfigyelték, hogy az elhízott állatok a 12 órás szabály szerint lefogytak.
Számos étrend az élelmiszer-bevitel meghatározott időpontjaira támaszkodik, vagyis az egyik formájára Böjt időszak. De az idő általában szerepet játszik a fogyásban is, ezért késő este nem szabad enni semmit, csak a gyomorban nehéz, zavarja a pihenési módot, és a testnek éjszaka kevesebb energiára van szüksége.
Figyeljen arra is, hogy mit eszel, amikor az étkezési időket 12 órára korlátozza, és ne fogyasszon sok kalóriát és ócska ételt a megengedett idő alatt.
Azok, akik hosszú ideig böjtölnek, szintén szenvedhetnek sóvárgástól, és utána túl sokat esznek. Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő vitamin legyen.