12 perces HIIT edzés A flash edzés minden lusta GLAMOUR számára
Mindannyian tudjuk: Gyengébb éned legyőzése néha nagyon nehéz lehet. Különösen a tavasz közeledtével és a munka után a stúdió helyett egy aperitif az év első napsugarában integet.
Természetesen a stúdióban töltött több óra helyett egyszerűen otthon edzhet - de ez magában foglalja a súlyzókba és hasonlókba való befektetést, és sokba kerülne a legyőzés. Legalábbis eddig! Mert most van egy új HIIT edzés, amely nemcsak felszerelés nélkül működik teljesen, de olyan hatékony is, hogy csak tizenkét percig kell edzenünk. Ezt helyesen olvastad: csak tizenkét perc!
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.
Az új mágikus edzést a 25 éves fitnesz-befolyásoló Whitney Simmons dolgozta ki, aki több mint 2,5 millió követőjének mutatja be gyomor-, láb- és fenékgyakorlatait Instagram-hírcsatornájában.
Itt van a videó, hogy te magad csináld:
A tartalom megtekintéséhez kérjük, fogadja el a sütiket.
Simmons még az egyes gyakorlatokat is leírja:
1. Guggolás és ropogás kombó
Emelje fel a karját a feje hátulján lévő kezeivel. Először guggoljon le, majd ugorjon a levegőbe. Ezután emelje meg a jobb lábát, és forgassa a bal könyökét a térd felé. Ismételje meg a másik oldallal.
2. Tüdő
Felváltva ugrál egyik lábával előre, míg a másik hátra. A karok ellentétes irányba mennek. Ez a sebességről szól!
3. Plank és crunch kombó
Építse fel a testet a deszka helyzetében - vagyis a kezek és a lábujjak a padlón vannak, a test (különösen a gyomor) feszült közöttük. Ezután felváltva húzza az egyik térdét a szemközti könyökig, és ismételje meg gyorsan (!). Burpee és Plank Ismét feláll a deszka helyzetében - majd sétáljon jobbra és ugorjon. Menj vissza a tábla helyzetébe balra, és ugorj. Tehát folytassa.
4. Burpee és Plank
Álljon fel újra a deszka helyzetében - majd sétáljon jobbra és ugorjon. Menj vissza a tábla helyzetébe balra, és ugorj. Tehát folytassa.
5. Lábujjak
Most álljon a lábán és a kezén, fenekével lefelé. Emelje fel egy-egy lábat, és az ellenkező karral fogja meg a lábujjait.
6. Magas térd
Álljon fel és kezdjen el futni - a térdét a lehető legmagasabban húzva.
Minden gyakorlatot 30 másodpercig kell tartani. Ha egyszer elvégezte az összes gyakorlatot, akkor egy második alkalommal kezdi. Tizenkét perc múlva: Dőljön hátra, pihenjen és olvassa el a GLAMOUR-t!