12 súlycsökkentő gyakorlat, hatékonyabb, mint a kocogás
A futás nem mindenkinek való. Sokan inkább az edzőteremben vagy akár egy futópadon végeznek gyakorlatokat, mások pedig inkább nem hagyják el otthonukat, és otthon edzenek. Ha a futás nem okoz elégedettséget, ne essen pánikba, és ne kérjen többet tőled. A tartós fizikai aktivitás titka az, hogy élvezze, amit csinál.
Tavaly a Floidai Egyetem kutatói nagy intenzitású programot hoztak létre, amely magában foglalja 12 gyakorlat nak,-nek 30 másodperc mindegyik, 10 másodperces szünetekkel. Ezek végrehajtására fogyókúrás gyakorlatok csak testtömegre van szüksége, és nem speciális felszerelésre, hanem csak székre van szüksége.
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat?
7 perc az az idő, amelyet szánnia kell ezekre a gyakorlatokra. Az érdekes rész az, hogy nem kell számolni az ismétléseket. Csak annyit kell tennie, hogy letölti az alkalmazást a telefonjára ezen a linken keresztül, és kövesse a megadott utasításokat. Ha úgy dönt, hogy letölti az alkalmazást, akkor pontosan tudni fogja, hány ismétlést hajtott végre sorozatban.
A programot kidolgozó szakemberek szerint ezt a sorozatot fokozott intenzitással kell elvégeznie. Még a maximális kapacitáshoz közeli intenzitással végzett néhány perces edzés is molekuláris változásokat eredményez az izmokban, a hatás összehasonlítható a kerékpározással vagy a több órás sétával.
Ha nem szeretné követni az alkalmazás által biztosított gif-eket, megnézheti a mellékelt fényképet, és minden sorozathoz 30 ismétlést végezhet, anélkül, hogy 10 másodpercnél hosszabb szünetet tartana a készletek között.
A tárgy? 7 perc mozgás minden nap. Könnyű, nem igaz? 🙂