Hogyan kell enni a vizsgák előtt a legjobb stresszellenes ételek! Megelőzés - összpontosítson

Az első ajánlás a kiegyensúlyozott étrend minden nap.

Ehhez elég megtenni Napi 3 étkezés: reggeli, ebéd és vacsora az ételbevitel megfelelő elosztása érdekében.
Uzsonna 16:30 körül teljesen lehetséges.

- Változatos étrend: egyél mindenből egy keveset túlzott vagy indokolatlan korlátozások nélkül annak érdekében, hogy a szervezeted különféle tápanyagoknak nevezhető legyen: fehérje, lipidek, szénhidrátok .
- Töltsön időt ételeivel: egyél lassan, jól rágja meg az ételt, nyugodt környezetben.
- Kerülje az étkezések közötti nassolást.

A táplálkozási egyensúly érdekében elegendő naponta felhívni a főbb élelmiszercsaládok mindegyikét:
• Gyümölcs és zöldség: legalább 5 naponta (minimum 400 g)
• Kenyér és keményítők (tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek): minden étkezéskor
• Tej és tejtermékek: 3 naponta
Hús, hal és tojás: naponta egyszer vagy kétszer:
• Zsírok:

A főzéshez inkább az olívaolajat használja. Fűszerezésként: repceolaj és omega 3-ban gazdag dióolaj.
Foglalja le a vajat a reggelihez és a nyers pirítóst zöldségek és keményítőtartalmú ételek fölött (maximum 15 g naponta).

- Korlátozza a cukros termékek fogyasztását. Időnként édes termékeket fogyaszthat, de nem túlzottan és inkább az étkezés végén.

A gyakorlatban a megfelelő táplálkozási egyensúly érdekében elegendő a következőket fogyasztani:

REGGELI:

Gabonafélékből készült termék (pl. Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék), vaj, lekvár (vagy kevésbé édes kompót), tej, sajt vagy joghurt, gyümölcs vagy gyümölcslé, kávé vagy tea.
Inkább a gabonapelyheket (búza, árpa, zab) fogyasztható gabonafélék helyett, mert azok túl sok cukrot tartalmaznak, és túl magas a glikémiás indexük. Hozzáadhat néhány gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt.

---