Diéta edzés előtt és után Ezt kell enni edzés előtt
Te is tudod ezt? Edzés előtt az étel gyakran nagyon nehéz a gyomorban, és ennek következménye: morgás a gyomorban az edzés alatt. Összeállítottunk néhány tippet, hogy ezentúl jó belérzéssel sportolhass.
Aki fogyni akar, felteszi a testmozgás és az egészséges táplálkozás megfelelő keveréke. Arra a kérdésre, hogy edzés előtt vagy után kéne-e enni, valószínűleg mindenkinek megvannak a saját preferenciái, de az a helyzet, hogy bizonyos ételek különösen alkalmasak az adott helyzetre. Melyek és hogyan támogathatja ezekkel az izomépítést és a zsírvesztést, most elmagyarázzuk!
A megfelelő reggeli a fogyáshoz
A nap jó kezdetéhez ajánlott kiegyensúlyozott reggeli. Azok, akik reggel nem esznek semmit, kimerültnek érzik magukat a nap folyamán, és éhségérzetre is számítani kell. A testnek az energiára is szüksége van az izomépítéshez edzés közben. Itt két javaslatunk van az Ön számára:
Fehérje zabkása:
200 ml víz (alternatívaként szójatej vagy mandulatej)
A választott gyümölcs
1 kötés édesítőszer
Készítmény:
1. Öntsön vizet vagy tejet egy fazékba és Forraljuk fel a zabpelyhekkel és a tojásfehérje porral együtt 3-5 percig. Folyamatosan keverje, hogy ne égjen el.
2. Most tegye a kását egy tányérra, és díszítse gyümölccsel.
Vega omlett:
Hozzávalók:
1 közepes lilahagyma
1 teáskanál szárított bazsalikom
1 evőkanál napraforgóolaj
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Készítmény:
1. A Keverje össze a tojásokat a tejjel majd sót és borsot. Aztán a Vágja a hagymát és a mozzarellát kis kockákra és szeletekre vágjuk a paradicsomot.
2. Hevítsen napraforgóolajat egy tapadásmentes serpenyőben, adjon hozzá kockákra vágott hagymát és rövid ideig dinsztolja. Akkor Kenje el a tojáskeveréket a hagymán és hagyta megállni egy pillanatra. Kenje meg a paradicsom és a mozzarella kockákat az omlett felett, és szórja meg a szárított bazsalikommal.
3. Fordítsa meg az omlettet, Hagyjuk rövid ideig sütni, amíg a tojás meg nem szilárdul. Ezután tálaljuk az omlettet egy tányérra, és díszítsük friss bazsalikomlevelekkel. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér jár hozzá.
Mit kell enni edzés előtt edzés előtt?
Annak érdekében, hogy edzés közben ne kapjon keringési problémákat, és ne legyen túl lomha Egyél valamit két-három órával az edzés előtt, hogy nem olyan nehéz a gyomorban. Egy friss lenne ideális gyümölcssaláta (pl. banánnal, ananásszal, kivivel, eperrel.) vagy egy finom Zöld turmix. Kerülje a nehéz ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonákat vagy a zsíros ételeket.
Rendben van egy kis edzés előtti snack?
Ha kissé teli gyomorral jobban tud koncentrálni az edzésre, akkor az is megengedett Fogyasszon egy kis harapnivalót 30 perccel edzés előtt. A legjobb, ha magas a szénhidráttartalma, de meglehetősen alacsony a zsírtartalma. Mit szólnál egy banánhoz vagy egyhez Sport bárok, mint például a PowerBar energiasávja?
Az ivás serkenti a zsírvesztést!
Edzés előtt, alatt és után is elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztania, mivel ez tartja a keringést és támogatja a zsírvesztést. Vegyen egy üveg vizet vagy egyet az edzéshez izotóniás ital amelyet edzés után a legjobb inni. Kerülje a dehidratáló italok, például kávé vagy fekete tea dehidratálását, ha lehetséges - különösen edzés előtt.
Milyen ételeket fogyasszon edzés után?
Edzés után gyakran éhesnek érzi magát - a testet energiával kell feltölteni. Ezért ajánlott A kiegyensúlyozott étkezés edzés után. Erre a legalkalmasabbak fehérjetartalmú ételek, mint a tonhal, a baromfi vagy a tojás. Ízletes lehetőség egy friss tonhal saláta főtt tojással vagy csirkemell filé főtt zöldségekkel. Próbáljon lassan és tudatosan enni. A fehérje turmixok szintén jó energiaforrások az edzés után. Töltenek fel és segítenek az izomépítésben.
A legjobb sporttáplálék-kiegészítőket a fenti képgalériában kapcsoltuk össze a vásárlás után:
A következő cikkek is érdekelhetik: