12 szabály, hogy lefogyjon anélkül, hogy megbetegszen - Fogyókúra; Diéta
Az ételválasztás elengedhetetlen, ha fogyni akar. Sőt, ha helyesen kombinálja az ételt és kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor fogyni fog anélkül, hogy befolyásolná a testét. Tanulja meg a szakemberektől, mi a 12 alapvető szabály!
Annak érdekében, hogy tudjuk, mit ne fogyasszunk a diéták során, és hasznos trükköket alkalmazzunk, Dr. Pavel Chirilă, a belső betegségek elsődleges orvosának néhány javaslatát mutatjuk be a nemrégiben Cristela Georgescuval (a program végzőse) együttműködve indított könyvben. Plant Baise Nutrition, Cornell Egyetem, USA) és Mădălina Popescu (az immunológia és a klinikai allergológia szakembere) címmel és "Ne táplálja a rákot!"
12 szabály az egészséges fogyáshoz:
1. szabály
Teljesen kizárja a finomított ételeket, például a cukrot, fehér lisztet, finom sót, margarint, finomított olajat. Nem szabad olyan ételeket is fogyasztania, amelyek ezeket az összetevőket tartalmazzák.
2. szabály
Nem tartalmazza azokat az ételeket, amelyek káros élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak.
3. szabály
Azok az ételek, amelyeket minden nap biztonságosan elfogyaszthat: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, zöldek, zöldségek, erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir, sana, tejszínhab, túró), tojás (hetente legfeljebb 3), gomba, méz, hal (heti 2-3 adag) és sovány hús (heti 1-2 adag).
4. szabály
Legyen óvatos, honnan származik a választott étel. Javasoljuk, hogy lehetőség szerint ökológiai vagy vegyi műtrágya nélküli termesztésűek legyenek az országban.
5. szabály
6. szabály
Reggel éhgyomorra ajánlott 300-400 milliliter sima vizet vagy langyos vizet inni citromlével.
7. szabály
A főétkezések között előnyösebb csak friss zöldség-/gyümölcsleveket vagy cukrozatlan gyógyteákat fogyasztani.
8. szabály
Célszerű, ha nem sütjük túl az ételt. Válasszon sütő főzési, forralási vagy párolási módszert, ha gabonaféléket, hüvelyeseket (csicseriborsót, lencsét, borsót, babot, szójababot), húst és halat szeretne készíteni.
9. szabály
A teljes kiőrlésű gabonáknak és gyümölcsöknek túlsúlyban kell lenniük a napi étrendben.
10. szabály
Annak érdekében, hogy a szervezet saját tartalékaiból fogyasszon és fogyjon, fontos, hogy 25-50% -kal csökkentse az étel mennyiségét, amelyet általában egy nap alatt fogyaszt. Így étkezési szokásaitól függően meg kell szoknia az elfogyasztott adagok csökkentését.
11. szabály
Annak elkerülése érdekében, hogy egy kis adagot kifogyjon a lélegzete, ami után azt az érzést kelti, hogy nem fáradt, van egy trükk: lassan egyél és egy-egy falatnál 10-15-ször rágd meg, mielőtt lenyelne.
12. szabály
A napi mozgás nagyon fontos. Még a napi séta (30-60 perc) is sokat segít.