12 tipp a testsúly stabilizálására diéta után Current Woman A MAG
Phew, (végül) sikerült lefogynunk arról a néhány plusz kilóról ... De nem azért, hogy mindent azonnal visszaszerezzünk, 10 alapvető tippet adunk, hogy mértékletesen alkalmazzuk.
Maradjon a hangsúly !
Több hete diétázol. Az egészséges táplálkozás, a mérsékelt fizikai aktivitás és a motivációs tanácsok között sikerült elérnie egészséges testsúlyát. Gratulálunk! De légy óvatos, nem kérdés, hogy lazítsd mindezeket: a rossz szokások csak azt kérik, hogy jöjjenek vissza ... Továbbá, hogy megőrizhesd a csinos alakodat anélkül, hogy megfosztanád magad, íme 12 tipp, amelyet naponta kell alkalmazni, mértékletesség nélkül.
Egyél okosan
A diéta utáni szakaszban semmiképp sem lehet újra enni. Túlzás nélkül sokkal inkább az intelligens étkezésről van szó: "Az étkezésnek átgondolt és tudatos cselekedetnek kell lennie" - magyarázza Damien Galtier, a terápiás oktatásra szakosodott dietetikus és táplálkozási szakember. Ezért kerüljük a tésztatányér két perc alatt történő elfogyasztását a Trónok játékának epizódja előtt.
Étkezéskor az ízekre, textúrákra, érzésekre összpontosítunk ... és szánunk rá időt! 10 perc a minimum. "Úgy megy, mint az asztalnál, az irodában vagy az utcán történő evés! "- teszi hozzá a szakértő. Így a jóllakottság érzése magától jön, és nem eszünk sem túl sokat, sem pedig keveset.
Kombinálja az ételeket jól
Diéta verzió diéta, megértjük: zöld étel (majdnem) tetszés szerint, mértékkel sárgul és időről időre vörös. A diéta után nem járunk tovább a színkóddal a kézitáska alján.
A szem előtt tartani kívánt ötlet az, hogy a „vörösnek” tűnő ételeket (vagyis a többinél zsírosabbakat, édesebbeket) automatikusan összekapcsolják a „zöld” ételekkel (amelyek tápanyagokban gazdagok, nem túl édesek, sósak vagy zsírosak). ). "Ha például egy tányér krumplit eszel, keverje össze néhány salátalevéllel" - javasolja Damien Galtier. És csokoládétorta esetén adj hozzá friss gyümölcsöt. "
Így a testének sokféle tápanyag (vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, zsírok, fehérjék) lesz előnyös, és akkor elégedett lesz: viszlát, nassolás !
Szervezzen naponta
Szombat este: a hűtő üres, és már késő vásárolni? Kár, hogy gyorsétterem lesz ... Állj meg! "A kiegyensúlyozott étrend megtartásának legjobb módja a szervezettség" - figyelmeztet Damien Galtier. Továbbá, hogy elkerüljük a kényszeres nassolást és a 4000 piros ponttal való étkezést, előre elkészítjük az étlapjainkat, apránként megírjuk a bevásárlólistát, és előre tervezünk, nehogy elkapjanak minket. - Ha tudod, hogy mozgalmas hét vár rád, ne habozzon hétvégén főzni, és fagyasztani néhány apró ételt. Vagy vegye fontolóra olyan élelmiszerek vásárlását, amelyek könnyen feldolgozhatók és nem igényelnek túl sok időt a konyhában. " Egyszerű, de hatékony !
Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket
Itt az édes vágy! Mi lenne, ha mielőtt az orrunkat a hűtőbe tennénk, a megfelelő kérdéseket tennénk fel magunknak, hogy elkerüljük a zabálást? "Az éhség és az egyszerű étkezési vágy megkülönböztetéséről szól" - érvel Damien Galtier. Tehát mielőtt rádobnád magad a süteménycsomagra, ülj le néhány percre, nyugodj meg és elemezd milyen ez.
Éhesek vagyunk, mert magányosnak, szomorúnak, unatkozunk? Ha igen, akkor is a legjobb megoldás az, ha megtisztítja az elméjét: kimegyünk, telefonálunk egy barátunknak, filmet nézünk ... Minden jó, ha valami másra gondolunk. És ha éppen ellenkezőleg, nagyon éhesek vagyunk, akkor visszatérünk egy egészséges és kiegyensúlyozott snackhez, például gyümölcshöz, szelet teljes kiőrlésű kenyérhez sonkával vagy könnyű tejtermékhez.