12 zabkorpa recept (alacsony szénhidráttartalmú) minden ízléshez és alkalomhoz
A zabkorpa az egyik legegészségesebb étel. Mit A zabkorpában minden van itt megtudhatja. Csak hozzáadhatja a pelyhet a salátához vagy a turmixhoz, de ez még nem minden.
Ezek a zabkorpa receptek egy alacsony szénhidráttartalmú étrend mutasd meg, mire használhatod a zabkorpát.
Receptek alacsony szénhidráttartalmú muffinokhoz zabkorpával
A muffinok egyszerűen nagyszerűek. Eszik csak reggelire vagy kávét inni. És a legjobb? Bárhová magaddal viheted. A muffinok tökéletes snackek útközben.
Íme néhány alacsony szénhidráttartalmú muffin finom zabkorpával. További nagyszerű Alacsony szénhidráttartalmú muffin receptek Ajánlom neked ezt a cikket.
Zabkorpa-málna muffin
- 150g zabkorpa
- 100g mandulaliszt
- 200g kvark
- 1 tojás (M)
- 150g málna
- 1 teáskanál tartár sütőpor
- Cukorpótló (pl. Stevia vagy eritrit)
- 40ml kókuszolaj
Ezután tegye az összes száraz hozzávalót egy tálba, és keverje össze őket. Most adja hozzá a maradék hozzávalókat, kivéve a bogyókat. Keverje össze erőteljesen egy konyhai turmixgéppel.
Ezután egy evőkanállal óvatosan hajtsa be a málnát. Tegyen egy kis vizet a muffinpoharakba, és öntse bele a kész tésztát. Az alacsony szénhidráttartalmú, zabkorpás málna muffinjainak most 30 percig közepes szinten kell lenniük a sütőben.
Zabkorpás mogyorós muffinok
- 25g mogyoróvaj
- 250g kvark
- 60g zabkorpa
- 20g mandulaliszt, olajtalanítva
- 2 tojás (M)
- 30g vanília ízű fehérjepor
- 1 teáskanál tartár sütőpor
- Cukorpótló (pl. Stevia vagy eritrit))
Melegítse elő a sütőt 175 ° C-os ventilátor sütőre.
Először tegye a száraz hozzávalókat egy tálba, és keverje össze mindent. Ezután adja hozzá a maradék dolgokat, és mindent keverjen össze egy konyhai turmixgép segítségével. A kész tésztát most a muffinpoharakba tesszük, majd 30 percre a sütőbe.
Receptek alacsony szénhidráttartalmú süteményekhez zabkorpával
A sütik a tökéletes snackek az étkezések között. Annál jobb, ha nem kell lelkiismerete lelkesednie.
Alacsony szénhidráttartalmú csokoládé chia keksz zabkorpával
- 100g vaj
- 60g zabkorpa
- 30g fehérjeporos csokoládé
- 30g chia mag
- 60g mandulaliszt, olajtalanítva
- 60g mandulaliszt, olajtalanítva
- 50g málna, fagyasztva szárítva
- 50g kesudió
- 20g xilit-csokoládé csepp
- 2 teáskanál tatár sütőpor
- 1 csipet himalája só
- Cukorpótló (pl. Stevia vagy eritrit))
Melegítse elő a sütőt 175 ° C-ra ventilátoros sütővel.
Most olvaszd fel a vajat és aprítsd fel a málnádat. Az olvasztott vajat és az apróra vágott málnát egy tálba tesszük a többi hozzávalóval együtt, és egy keverővel összekeverjük.
Most formázzon belőle minden sütiformát, és tegye sütőpapírral bélelt tepsire. A csokoládé chia keksz zabkorpával 15-20 percig a sütőben van.
Alacsony szénhidráttartalmú Dukan fahéjas keksz
- 3 evőkanál zabkorpa
- 1 tojásfehérje
- 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark
- 1 teáskanál fahéj
- némi fogkő sütőpor (a kés hegye)
- valamilyen cukorhelyettesítő (pl. stevia vagy eritrit))
- vanília
Most tegye az összes hozzávalót egy tálba, és keverje át kézi keverővel. Ezután formázza a tésztát kekszformákká, és tegye sütőpapírral bélelt tepsire.
Ezeket az alacsony szénhidráttartalmú kekszeket most 15-20 percre a sütőbe kell tenni.
Receptek alacsony szénhidráttartalmú kenyérhez zabkorpával
Az alacsony szénhidráttartalmú kenyér pontosan az, amire vártunk. Búzaliszt helyett csak zabkorpát és másokat használhat remek alacsony szénhidráttartalmú lisztek használat. További finom alacsony szénhidráttartalmú kenyér receptek itt található.
Alacsony szénhidráttartalmú fitness kenyér zabkorpával
- 50g lenmagliszt
- 30g psyllium héja
- 500 g alacsony zsírtartalmú kvark
- 125 g zabkorpa
- 75g fehérjepor
- 30g chia mag
- 90g apróra vágott dió
- 5 tojás (M)
- 50g arany lenmag, zúzva
- 2 teáskanál tatár sütőpor
- 2 teáskanál Himalája só
- 1 teáskanál cukorhelyettesítő (pl. Stevia vagy eritrit)
Melegítse elő a sütőt 175 ° C-os ventilátor sütőre.
Most tegye az összes hozzávalót egy tálba, és mindent keverjen egyenletes tésztává egy konyhai keverővel.
Most kibéleljen egy tepsibe sütőpapírt, majd töltse meg az alacsony szénhidráttartalmú kenyér tésztával. Most tegye az egészet a sütőbe 50 percre.
Alacsony szénhidráttartalmú gyógynövényes krémsajt tekercs zabkorpával
- 250g kvark
- 100 g gyógynövényes krémsajt (vagy kecskesajt)
- 50g zabkorpa
- 4 tojás (M)
- 70g mandulaliszt, olajtalan
- 50g fehérjepor
- 2 teáskanál tatár sütőpor
- 1 teáskanál Himalája só
- Gyógynövények de Provence
Most először keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban. Most tegye a tojásokat, a kvarkot és a gyógynövényes krémsajtot egy másik tálba, és mindent keverjen kézi keverővel krémes masszává. Adja hozzá a száraz hozzávalókat, evőkanál egyenként.
Alakítsa a kész tésztát 5 tekercsbe, és tegye sütőpapírral bélelt tepsire. Ezután az egészet 30 percre a sütőbe tesszük.
Receptek alacsony szénhidráttartalmú pizza zabkorpával
Szerencsére egyetlen alacsony szénhidráttartalmú szeretőnek sem kell nélkülöznie ezt a finom olasz különlegességet. Alacsony szénhidráttartalmú pizzatészta készíthető részben zabkorpával is. Vessen egy pillantást ide további receptek alacsony szénhidráttartalmú pizzához nál nél.
Alacsony szénhidráttartalmú tojásfehérje pizza tészta zabkorpával
- 40g fehérjepor
- 60g zabkorpa
- 200g tejföl
- 60g mandulaliszt, olajtalanítva
- 3 tojás (M)
- 1 teáskanál tartár sütőpor
- Himalája só
- Olasz gyógynövények
Most tegye az összes hozzávalót egy tálba, és kézi keverővel alaposan keverje össze, hogy egyenletes tészta legyen. Hagyja állni a tésztát körülbelül 15 percig, hogy megduzzadhasson.
Ezután terítse ki sütőpapírral bélelt tepsire, és nyomja laposra. Az egésznek kb. 30 percig a sütőben kell lennie.
Alacsony szénhidráttartalmú krémsajtos pizza tészta zabkorpával
- 4 evőkanál zabkorpa
- 2 csésze krémsajt
- 2 tojás
- 1 teáskanál tartár sütőpor
- Olasz gyógynövények
- Himalája só
Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
Most tegye az összes hozzávalót egy tálba, és keverje össze egy kézi keverővel, hogy egyenletes tészta legyen. Ezt kenje le sütőpapírral bélelt tepsire, és tegye 10 percre a sütőbe.
Receptek reggelire zabkorpával
A zabkorpa reggelire is tökéletes. Mivel ismét feldagad a gyomorban, sokáig érzi jóllakását.
Alacsony szénhidráttartalmú zabkorpás zabkása
- 25 g zabkorpa
- 150 ml mandulatej (cukrozatlan)
- 50 ml vizet
- Tojásfehér por vanília
- Bogyók (ahogy tetszik)
- Cukorpótló (pl. Stevia vagy eritrit))
Most újból melegítsen mindent, és habverővel keverje hozzá a tojásfehérje port (más ízeket is használhat). Végül egyszerűen óvatosan hajtsa be a bogyókat.
Alacsony szénhidráttartalmú zabkorpa gabona
- 150ml kókusztej
- 20g zabkorpa
- 20g fehérjepor (bármilyen ízzel)
- lenmag
- Kókuszreszelék, édesítetlen
- Mandula
- Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök
Tegye a kókusztejet és a tojásfehérje port turmixgépbe, és krémesre verje. Tegye a maradék hozzávalókat egy tálba. Egyszerűen ráöntöd a kókuszfehérje krémet.
Ebéd receptek zabkorpával
Ebédre zabkorpa is használható. Ez garantáltan jóllakik vacsoráig. Még több remek ötletek alacsony szénhidráttartalmú ebédhez itt található.
Alacsony szénhidráttartalmú savanyú káposzta torta zabkorpával
- 100g mandula, őrölt, blansírozott
- 8 ek zabkorpa
- 250g kvark
- 1 tojás (M)
- 40g (puha) vaj
- 1 teáskanál Himalája só
- ½ teáskanál tartár sütőpor
- 600ml savanyú káposzta (a dobozból/pohárból)
- 1 hagyma
- 250g krémsajt
- 3 tojás (M)
- 1 evőkanál mustár
- 1 teáskanál (egész) köménymag
- Himalája só
- bors
Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
Ezután először keverje össze a tészta összes hozzávalóját kézi keverővel. A tésztát most állni kell hagyni, hogy a zabkorpa megduzzadhasson.
Ezután vágja apróra a hagymát, és egy serpenyőben pirítsa meg. Amint áttetsző, hozzáadhatja a savanyú káposztát. Keverj össze mindent szépen.
Az egésznek langyosan kell lehűlnie, mielőtt hozzáadhatnánk a krémsajtot, a mustárt és a tojást. Fűszerezzen mindent erősen sóval, borssal és köménymaggal. Ezután a töltelék egyelőre készen áll.
Most visszatért a tészta. Egy tepsit kibélelünk sütőpapírral, és a tetejére kenjük. A tésztának kissé magasabban kell állnia a széleken (kb. 3-5 cm). Mindez most 15 percig a sütőben van.
Ezután kenje meg a tölteléket a tésztán, és tegye vissza az alacsony szénhidráttartalmú savanyú káposzta süteményt a sütőbe, de ezúttal 30 percig.
Alacsony szénhidráttartalmú spaatzle zabkorpával
- 50g zabkorpa
- 50g fehérjepor
- 35g vaj
- 3 tojás (M)
- 1 teáskanál Himalája só
- szerecsendió
Először melegítsen 25 g vajat, amíg folyékony lesz, majd keverje össze a langyos, folyékony vajat a tojásokkal. Keverje össze egy tálban a zabkorpát és a tojásfehérje port, és keverje hozzá a keveréket a vaj és a tojás keverékéhez.
Most forraljon fel egy edény vizet, és hagyja, hogy a tészta a vízbe essen egy spaetzle prés segítségével (természetesen lehúzó is lehetséges). Körülbelül 1-2 perc múlva az alacsony szénhidráttartalmú spaetzle-nak emelkednie kell. Ezután egyszerűen lehúzhatja őket és egy szűrőedényben tárolhatja. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg a tészta el nem fogy.
A végén egyszerűen öntse le a tészta vizet, és tegye a maradék vajat és a spaetzle-t a meleg edénybe. Jól keverjük össze - és kész.
Tetszettek ezek a receptek? Szólj hozzá.