1200 kalóriás étrend Fogyni fog vele
1200 kalóriás étrend Fogyni fog vele?
Mi az 1200 kalóriás étrend?
Az 1200 kalóriatartalmú étrend mellett a napi kalóriabevitel 1200 körülire korlátozódik a fogyás érdekében. Sok más diétától eltérően a koncepció napi három kiegyensúlyozott étkezést javasol, ami a vágyakozás megelőzésére szolgál. Fontos, hogy az egészséges ételek szerepeljenek az étrendben. A diéta célja a hosszú távú étrendváltás elősegítése - a jelentősen csökkentett kalóriamennyiség gyakorlatilag egészségesebb étkezésre kényszeríti, még akkor is, ha elméletileg egyetlen étel sem tiltott.
Kalóriacsökkentés a fogyáshoz
Az 1200 kalóriatartalmú étrend néhány napig folytatható, és célja annak biztosítása, hogy a fogyókúra kezdetekor elveszítsünk néhány kilót, ami növeli a motivációt. Fontos, hogy ne fogyasszon többet a diéta után, mint korábban - különben a jo-jo hatás fenyeget. Ehelyett van értelme fokozatosan növelni a kalóriabevitelt egy kicsit az 1200 kalóriatartalmú étrend után - Például azzal, hogy mindennap megkóstolja magát egy kis harapnivalóval. Tehát a test lassan megszokja, és nem reagál azonnal egy kilóval a másik után. A megfelelő szint megtalálása érdekében célszerű rendszeresen ellenőrizni a súlyt.
Fogyjon végre: Mit ehetek az 1200 kalóriás étrenden?
Általában bármilyen étel megengedett ebben a diétában, de természetesen az egészséges receptek a jobb választás annak érdekében, hogy ne lépjék túl a maximális kalóriaszámot. Az alábbiak érvényesek: Minél kevesebb kalória van egy ételben, annál nagyobb lehet az adag. Az egészséges szénhidrátok (pl. Teljes kiőrlésű tészta és kenyér vagy quinoa), sok gyümölcs és zöldség, fehérje (pl. Tojás, hal, sovány hús és tejtermékek) és egészséges zsírok (pl. Napi keverék) Olívaolaj és diófélék).
A diéta során teljesen kerülni kell az alkoholt, a készételeket és az édességeket. Ezt követően ismét megengedhetők a kis mennyiségek. A kivételnek azonban nem szabad szabállyá válnia, különben az új célsúly nehezen tartható, mert a kiló kiló visszatér. És akkor hiába volt minden fogyás.
Tippek: Egészséges receptek az 1200 kalóriás étrendhez
Most úgy érezte, hogy egészségesebb étrendet kezdene az 1200 kalóriatartalmú étrenddel, és szeretne lefogyni néhány kilót? Ezután adunk néhány ötletet a finom és egészséges receptekről! Itt van egy példa három étkezésre egy nap alatt, amely megfelel a koncepciónak és együtt alig több mint 1200 kalória van:
Reggel
Zabpehely, mandulaital, málna és körte kombinációja biztosítja az édes rúgást reggel. Finom és gyorsan elkészíthető: Tíz perc múlva egészséges reggelit kap adagonként alig 370 kalóriaért!
Dél
Mint egy ázsiai büféből, csak jobb: sült tészta teriyakiban pácolt sertéshússal és spenóttal ellátja az összes szükséges tápanyaggal ebédidőben és csak nagyon ízlik. Szintén wow: Csak egy adaghoz kell hozzávetőlegesen 440 kalória.
este
A hal tele van fehérjével, és legalább heti kétszer szerepelnie kell az étlapon. És csak mindig működik - amint azt a szerves lazacfiléből készült lazacérménk bizonyítja! Ezen kívül a kelbimbó, a póréhagyma és a borsó egészséges kombinációja - tökéletes vacsorát kínálunk, adagonként mindössze 445 kalóriával.
Még több kombinációs ötlet és receptjavaslat étrendterv és alacsony kalóriatartalmú ételek cikkekben találhatók.
Ne felejtsen el inni
Férfiakra és nőkre egyaránt a következő vonatkozik: legalább két liter vizet kell innunk naponta, és ha szükséges, még többet is. Néha édesítetlen tea is megengedett. Általánosságban az italokat a fenti terveink nem tartalmazzák. Az üdítőket a legjobb elkerülni teljesen, mert tele vannak cukorral és torpedózni tudják a fogyást. Ha valóban szeretne inni egy kis gyümölcslevet, akkor azt gyümölcsből kell elkészíteni vízzel.
Fogyjon le a megfelelő étrendnek és testmozgásnak köszönhetően!
Fogyás testmozgás nélkül lehetséges, de nehézkes. Az anyagcsere elindításához és az izomépítéshez, amelyhez több zsírt kell égetnünk, a testmozgás elengedhetetlen. A legjobb az erő- és állóképességi edzés kombinációja a hét legalább három napján. Minden edzéshez minimum 30 percet kell tervezni. Az állóképesség növelhető például futással vagy úszással, izmaink élvezik az áramkörös vagy a klasszikus súlyzó edzéseket. A saját testsúlyával végzett testmozgás szintén hatékony.
1200 kalóriatartalmú étrend - következtetésünk
Az egészségesebb élet kiinduló jeleként tesztelheti az étrendet, mert az automatikusan megismertet minket az egészséges táplálkozással. Mivel csak néhány napig tartják, és különösen az egészséges ételek szerepelnek az étrendben, nem várható táplálkozási hiányosság. Ezenkívül a korlátozott kalóriabevitel biztosan lead néhány kilót - itt is elengedhetetlen egy kis fegyelem. Fontos az is, hogy valóban csak rövid ideig tartsuk a diétát, majd lépésről lépésre növeljük a kalóriák mennyiségét, hogy a test ne csúszhasson éhezési anyagcserébe - hosszú távon a napi 1200 kalória egyszerűen túl kevés a legtöbb ember számára.
További segítségre van szüksége a fogyáshoz? Itt ismertetjük a legjobb fogyókúrával kapcsolatos tippjeinket, hogyan készíthet táplálkozási tervet és hogyan fogyhat anélkül, hogy éhes lenne. Megmagyarázzuk az író diéta működését is.
Ha diéta és táplálkozási témákról szeretne beszélni, Szeretnénk Önnek is ajánlani a BRIGITTE közösségünket!