13 étel, amelyek segítenek megbirkózni a mobil stresszel
Sokan azt állítják, hogy a stressz a 21. század betegsége. A mozgalmas életritmus, a napi gondok, a konfliktusok vagy a bizonytalanság csak néhány oka a stressznek. A kontrollálatlan stressz rontja az életminőséget, és súlyos betegségekhez vezethet.
Rendelkezünk azonban bizonyos módszerekkel, amelyekkel enyhíthetjük annak hatásait. Az étel azon kívül, hogy megpróbáljuk leválasztani magunkat, az ász a hüvelyünkön és a stressz elleni küzdelem szempontjából. A megelőzés 13 olyan ételt mutat be, amelyek segítenek a stressz leküzdésében.
Főtt vagy nyers, salátában vagy grillezve a spárga nélkülözhetetlen zöldség egy ilyen étrendben. A spárga sok folsavat tartalmaz, egy olyan anyagot, amely segít megőrizni a nyugalmat minden helyzetben.
Ennek a gyümölcsnek az előnyei közismertek. Az avokádó a C-vitamin, a folsav, a béta-karotin vagy az E-vitamin mellett glutationt is tartalmaz, amely anyag blokkolja az oxidatív stresszt okozó zsírok bélben történő felszívódását, a szabad gyökök keletkezésének folyamatát. Ezek megkönnyítik az öregedési folyamatokat, de a súlyosabb betegségek megjelenését is.
Bogyók
Valamennyi bogyó fontos C-vitamin-forrás, hasznos mind az immunrendszer egészségében, mind a stressz leküzdésében. Egy német tanulmányban 120 önkéntes vett részt, akiket felszólításra szólítottak fel, majd megoldották a nagyon nehéz matematikai feladatokat. Annak a csoportnak, amelynek korábban C-vitamint adtak, alacsonyabb volt a vérnyomása és a kortizol (stresszhormon) ezen stresszes tevékenységek végén.
Kesu dió
Olyan embereknek ajánlják, akik fogyni szeretnének, mert fontos fehérjeforrások és egészséges zsírok. Sőt, ezek a dió sok cinket tartalmaz. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy alacsony a cink szintje a depresszióban és szorongásban szenvedő betegeknél.
Kamilla tea
Egy csésze kamilla tea lefekvés előtt enyhítheti a stresszt, biztosítva a békés alvást. A Pennsylvaniai Egyetemen végzett tanulmány 57 önkéntesen tesztelte a kamilla előnyeit. Szorongás jeleit mutatták, és kamilla-kiegészítőket szedtek 8 hétig. A vizsgálat végén a következtetések egyértelműek voltak: ennek az állapotnak a tünetei csökkentek egy ilyen "kezelés" miatt.
A szív- és érrendszer antioxidáns hatása és előnyei mellett a csokoládé fokozza jó hangulatunkat. Valójában, amikor depressziósak vagy szomorúak vagyunk, ösztönösen még több csokoládét eszünk. Különösen az étcsokoládé csökkenti a vérnyomást és nyugodtabbá tesz minket.
A fokhagyma pedig antioxidánsokat tartalmaz, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, olyan anyagokat, amelyek bizonyos betegségeket okoznak és hozzájárulnak a sejtek károsodásához. Ezenkívül a fokhagyma javítja az immunrendszert is, amely nagyon meggyengül, amikor stresszesek vagyunk.
Fűvel etetett tehenek húsa
A tehenek etetése nagyon fontos, mert kiváló minőségű húshoz vezethet. A fűvel táplált marhahús nem tartalmaz hormonokat vagy vegyszereket, gazdag C-, E-vitamin-, béta-karotin-, omega-3-zsírsavakban stb. Így a marhahús fogyasztása alacsony a szívbetegségek, a gyulladásos betegségek, de a depresszió kockázatához is.
Zöld tea
Az amerikai Illinoisi Egyetem kutatói elárulták, hogy a zöld tea megakadályozhat bizonyos rákos megbetegedéseket. Sőt, napi két csésze zöld tea jelentősen javítja a szellemi teljesítményt.
Zabpehely
A zabpehely számos antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik, és serkenti a szerotonin, a "boldogság hormonja" termelését. Az ilyesfajta fogyasztás után meglévő jólétünk segít a stresszes időszakok könnyebb leküzdésében.
narancs
Amikor stresszt szenvedünk, az immunrendszer már nem működik optimális paraméterekkel. Ezért vagyunk még hajlamosabbak a betegségre. A narancs a C-vitamin fontos forrása, amely nemcsak az immunitást, hanem a mentális egészségünket is serkenti.
Az immunitás fokozásának legfontosabb ételei között az osztriga tartalmazza a legnagyobb mennyiségű cinket. Tehát egy osztriga egy szelet citrommal ízesítve csak annyi kell, hogy átvészelje a stresszes napot.
A dió sokat segít a kognitív folyamatokban. Alfa-linolsavat tartalmaznak, egyfajta Omega3 zsírsavat, amely megakadályozza az agy memóriavesztését és öregedését.