Mi a leghatékonyabb módszer a petyhüdt has javítására itt válaszol

Korábban elég lapos volt a gyomrom, de 4 hónappal ezelőtt császármetszéses babám volt, és az alhasam eléggé petyhüdt. Mit tehetek, hogy elveszítsem a benne lévő extra súlyt és tónusúvá váljak?

válasz

Orvosi engedély a testmozgáshoz

A császármetszéshez az orvos jóváhagyása szükséges a szülés utáni testmozgás megkezdése előtt. Feltéve, hogy van kiadása (és valószínűleg úgy tűnik, hogy 4 hónappal a megjelenése után van), íme néhány szempont, hogy a szülés utáni hasa visszaálljon:

Súlycsökkenés hanyagság és gyengeség ellen

Valójában két aggály merül fel a megereszkedett gyomor elleni küzdelemben.

Az izmok, a kötőszövet és a bőr lazasága a nyújtástól.

A terhesség utáni fogyás diétával és testmozgással jár, mint bármelyik fogyókúrás program (amire @Robert rámutatott). Vannak azonban a szülés utáni specifikus gyakorlati kérdések, mint a gyengeség, az ínszalagok lazasága és a testtartás igazítása.

Szülés utáni testmozgás

Néhány gyakori gyakorlat nem biztos, hogy megfelelő az Ön számára, és valójában kontraproduktív lehet. Például rutinszerű hasi gyakorlatokat végezhet A rectus abdominusra célzott ráncok, okozhatja a has hosszabb nyújtását a szülés után és nem kevésbé domború, főleg, ha a transzversus abdominis helyreállítása előtt megpróbálták.
A gyakorlat másik szempontja a folytatás Lazaság (Lazaság) des hormonális kötés, amely a szülés után 6 hónapig tarthat, és megköveteli, hogy megvédje ízületeit ütésszerű gyakorlatok, nyújtás vagy súlyzós edzés során.

A hasizom kontroll helyreállítása

Először azt szeretné felmérni, hogy van-e központi elválasztása (úgynevezett diastasis recti) a rectus abdominus két izma között. Ez azért fontos, mert ha az Ön távolsága nagyobb, mint 2 vagy 2 ½ ujj, akkor körültekintőbbnek kell lennie, hogy elkerülje a távolság romlását és a gyomor kidudorodását. Kerülnie kellene azokat a gyakorlatokat, amelyekben megerőlteti magát, elforgatja magát, például ferde vagy háromszög alakú pózoknál, vagy nyújtja a gyomrát, mint amikor a stabilitási labda fölé gurul, különben csak tovább gyengíti.

Ezután összpontosítson a medencefenék izmaira (Kegels-gyakorlat) és a transzversus abdominis (TvA) izomra, amely a hasi izmok (az övizom) legmélyebb rétege, mielőtt bármilyen más ferde vagy rectus hasi gyakorlatot elkezdene.

A haránt has (TvA) az az izom, amelyet akkor használ, amikor a hasát a gerinc felé húzza, a gyomrát ellapítja és kilégzi. Részletes magyarázat és bemutató megtalálható a Videók erről: Helene Byrne. (Van egy könyve is, amelynek szép sorozata a terhesség után helyreáll.)

Ezután támadd meg a transzversus hasadat, és kezdd el ezzel gyengéd lábcsúszások, miközben fenntartja azt a központi irányítást.

Miután használhatja a keresztirányú hasat, hogy fenntartsa a mag jó irányítását, miközben a lábát fekve mozgatja, a TvA-t a gravitáció ellen teheti, ha behúzza a kezét és térdét. Ez a videó szép Gyakorlatok összessége magában foglalja a mag stabilizálását hidakkal, deszkákkal és gömbökkel stb.

A terhesség utáni zsírvesztés elleni küzdelem

Már hivatkoztak rád a Robert által idézett információkra, ezért csak hozzá szeretném tenni:

A zsírvesztés fontosabb, mint a fogyás, ezért számítsa ki a testzsír százalékát. (Ez könnyebb, mint gondolnád.) Ezután kövesse nyomon a testzsír százalékát és a derék kerületének fejlődését, és ne csak a fogyását.

Étel fontos tényező: kövesse nyomon, mit eszik (és iszik). Szánjon rá időt enni, és figyelmét az ételére vagy az uzsonnára összpontosítsa. Válasszon kisebb adagokat/kisebb lemezeket. Egyél kiegyensúlyozott tápláló ételeket. Egyél kevesebb csomagolt ételt és kevesebb üres kalóriát, például szódát. Fogyassz kevesebb cukrot. Jól hidratálja. Ne feledje, hogy 3500 és egy font közötti fogyás szükséges a kalória hiányhoz. Egy mérföldnyi gyaloglás ég

100 kalória. 3500 kalória elégetése sokkal több erőfeszítést igényel, mint ennek a mennyiségnek a fogyasztása. Enni tehát okosan. Ne felejtsen el egészséges életmódot kialakítani Önnek és családjának, ahelyett, hogy gyors étrendet követne.

Gyakorlat: Kezdje egyszerű napi járással és alapvető gyakorlatokkal. Miután felépített némi állóképességet (legalább 30 perc/nap) és alapvető irányítást, kezdje el növelni az edzés nehézségeit. Ha olyan nagy hatású gyakorlatokat végez, mint a futás és az ugrás, akkor tartsa vissza magát, amíg a szalagjai visszapattannak.

A hatékony testmozgás kulcsfontosságú, ha elfoglalt anya vagy. A nagy intenzitású időközönkénti összetett vagy teljes testű erőedzési gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pillanatok alatt hatékony zsírégető edzéshez jusson. Használhat testtömeget (például guggolás, deszka, fekvőtámasz stb.), Ellenállási szalagokat, szabad súlyokat vagy súlygépeket erőnléti edzéshez.

Az intenzitás meghatározásához használja a cél pulzusát. Ha tudsz szülés utáni testedzést végezni. Jó edzésre és támogatásra.

Csendes - Könnyebb mondani, mint egy új babával, de az alvás is fontos tényező a fogyásban.

Megereszkedett bőr

Ha rendesen működik a hasizma, és leégeti a felesleges zsírt, idővel látnia kell a kívánt eredményeket. Néhány nőnek azonban problémája van a túlságosan megnyújtott bőrrel és a kollagénnel, ami egyszerűen nem normalizálódik. Számukra a műtét korrekciós lehetőség.

Ha problémái vannak a heggel, vagy megpróbálja újból összekapcsolni az izmait, érdemes felkeresni a Nők Egészségügyi Gyógytornászát .

(A referenciák teljes nyilvánosságra hozatala: Helene Byrne könyve megtalálható az Amazon üzletünkben. A név ellenére a weboldalunk Holly Rigsby Fit Yummy Mummy-jához kapcsolódik, mivel ez egy jó program, és szeretjük a tagok oldalát.)

Remélem, hogy ez segít megszerezni a kívánt lapos, tónusú gyomrot. Sok szerencsét!