13 Ételek feltöltése a fogyás fitt és mentális
Szeretne lefogyni és visszaállni az alakjában? Az aktív és egészséges életmód mellett az étrend is alapvető szerepet játszik. A gyomrod valószínűleg elkezd hörögni a diéta gondolatától. Mivel tévesen gyakran társítjuk a fogyást az éhezéssel. Ennek nem kell így lennie.
Számos olyan élelmiszer létezik, amelyek egészségesek, jó ízűek, jóllakóvá teszik és elősegítik az emésztést. Röviden, a tied segít a fogyásban tud.
A következő oldalakon eláruljuk, hogy mely finom és tápláló ételek kerülnek Önhöz Fogyás anélkül, hogy éhezne.
1. Főtt burgonya
"Az isten szerelmére, hogyan fogyhatok burgonyával?" Valószínűleg most gondolkodik. Igen, a burgonya tiszta szénhidrát, gyakran „hizlaló ételként” és ennek ellenére a fogyás legjobb ételei közé tartoznak.
Annak ellenére, hogy sokan kerülik Önt az egészséges testsúlykontroll alatt: burgonya sok káliumot tartalmaznak valamint számos más tápanyag, amelyek szintén hozzájárulnak az egészséges vérnyomás fenntartásához.
Annak érdekében, hogy ellenálló keményítőt lehessen képezni, a főtt burgonyát el kell hagynia egy pillanatra, mielőtt elfogyasztaná. Ez a rosttartalmú anyag képes rendkívül hasznos a fogyásban és biztosítja a hosszabb élettartamot A jóllakottság érzése. Más gyökérzöldségek, például édesburgonya és fehérrépa is eléri ezt a hatást.
2. Bab és hüvelyesek
Csicseriborsót, fekete babot, lencsét és vesebabot tartalmaz nagyon magas rosttartalma. A vegetáriánus étrendet követők számára ez gyakran fehérjeforrásként szolgál, mert olyan, mint a hús magas fehérjetartalom van. A hummus, a lencsetészta és a falafel csak néhány példa a finom hüvelyes termékekre.
Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a bab és társai hozzájárulnak a jóhoz A jóllakottság érzése és megkönnyíti a fogyást. Még egy kis adag is elegendő ahhoz, hogy egy időre elhalasszák a következő utat a hűtőszekrényhez.
Próbáljon ki egy finom bablevest vagy egy finom lencspörköltet. A jó csicseriborsó curry szintén remek étel a növényi fehérje beszállítók és sokáig érzi jóllakását!
3. Grapefruit
Tudta, hogy a grapefruit keresztezett faj Narancs és grapefruit vannak? A citrusfélék nemcsak lédúsak és ízletesek, hanem igazi is lehetnek Fogyás csoda ha napi étkezés előtt fogyasztják.
Tanulmányok kimutatták, hogy a Egyél felét ez a szupergyümölcs naponta elegendő a termeléshez Fogyás közreműködni. A jóllakottság érzése sokkal gyorsabban jelentkezik, és a benne lévő keserű anyagok fokozza a zsír emésztését tényleg.
A fajtától függően édesebbek, savanyúbbak vagy keserűbbek. A gyümölcs csak néhány kalóriát tartalmaz, gazdag C- és B-vitaminban, remek turmixban, reggelire szeletelve vagy gyümölcssalátában.
4. Tojás
Ha szeret tojást enni, akkor valami jót tesz a testének. A szép ebben az, hogy soha nem unatkozik ezzel a fehérjeforrással, mert a tojás valódi Mindenes. Csodálatosak reggelire, köretként vagy snackként.
Alig más étel kínál annyi különféle elkészítési lehetőséget, mint a tojás. Nem számít, hogy puha, kemény, főtt, sült, buggyantott, rántotta, omlett, sós lé vagy sütőből van - a variációk szinte korlátlanok.
De miért jó a tojás a fogyáshoz? Nagyon egyszerű: te vagy gazdag fehérjében, valamint egészséges zsírokban és mindez nagyon alacsony kalóriatartalommal. Különösen a tojássárgája nagyon gazdag tápanyagokban.
5. Levélzöldségek
Sokan a leveles salátákat unalmasnak és unalmasnak találják. A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, rakéta, kelkáposzta és a jégsaláta sokfélék súlycsökkentő tulajdonságok.
Alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú, de sok rostban, vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban van, A leveles zöldségek pozitívan befolyásolják az emésztést. Ha spenótot vagy más salátát ad hozzá az étkezés mennyiségéhez, rengeteg kalóriát spórol meg, de nagyon jól fog feltölteni. Tanulmányok szerint különösen az ásványi kalcium tartalmaz Zsírégető hatás.
A salátát ízletes, alacsony kalóriatartalmú öntettel vagy a listán szereplő más töltelékkel pörköli a nagyszerű ízélmény érdekében. Jó étvágyat!
6. Teljes kiőrlésű gabona
Teljes kiőrlésű gabonával megteheti egyél ugyanannyit, de sok kalóriát spórolj meg. Remekül hangzik, nem? Csak annyit kell tennie, hogy a fehérlisztből készült termékeket a számtalan teljes kiőrlésű gabona egyikére cseréli.
Az egészséges, tápláló és teljes kiőrlésű ételek listája végtelen. Néhány példa a barna rizs, a quinoa és a zab. Számos olyan termék, amelyet Ön csak ismerhet búza lisztből, teljes kiőrlésű fajtákban is kapható.
Így a teljes kiőrlésű tészta, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű keksz is sokkal egészségesebb mint magasabb kalóriatartalmú megfelelője. Csak nem a tiéd több fehérje, de legyen is egy magasabb rosttartalom, ami a jóllakottság érzését gyorsabban beindítja és tovább tart. Ez az egészségének is előnyös lehet, mivel a benne lévő rost csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
7. Chia mag
Kicsi, de oho! A chia magok valóságosak Superfood és gyakran alábecsülik. Méretük ellenére az apró magok tele vannak Élelmi rost, vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok és fehérje. Ideálisak fehérjeforrásként, főleg vegánok és vegetáriánusok számára. Mintegy 38 gramm rost/100 gramm, a kis szemcsék nagyon előnyösek a bélműködés számára.
Áztassa a magokat (lehetőleg egy éjszakán át) tejbe vagy vízbe, megsokszorozza a hangerőt, ami sokáig tele van a gyomorban. Remekül mutatnak kenyérben, müzliben vagy salátaöntetként is.
A benne található B1, B3 és E-vitamin szintén hozzájárul a A gyönyörű haj és körmök megőrzése és a kötőszövet erősítése.
8. Avokádó
Mi finomabb, mint a guacamole és a chips? Nekem személy szerint nincs jobb, mint egy finom avokádó kenyér reggelire vagy egy zöld saláta, amelyet ezzel a gyümölcsrel díszítenek. Nagyon sokféleképpen lehet elkészíteni az avokádót. Az E- és a K-vitamin bőséges, tökéletes kálium- és folsavforrás.
És az a nagyszerű dolog, hogy az avokádó segíthet a fogyásban. A gyümölcs biztosítja a hosszú jóllakottság érzését, és energiával látja el testét. Segítenek a Stabilizálja a vércukorszintet. A tápanyagbombát semmi esetre sem nevezik szuperélelmiszernek, ezért gyakrabban kell szerepelnie az étlapon.
9. Diófélék
Szeretne fogyni, de nem hagyna ki egy kis harapnivalót délután? Akkor a dió ideális az Ön számára. Bár viszonylag magas zsírtartalommal rendelkeznek, nagyon alkalmasak a fogyásra. A.Arról, hogy pontosan mitől olyan egészséges a dió?
Rostokat, fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaznak. Amint a dió szerepel a napi menüben, még javíthatják az anyagcserét és segíthetnek a fogyásban. Ugyanakkor neked is kellene Ne egyél túl sok diót, mert igazuk van sok kalóriát tartalmaznak. Kis snackként azonban abszolút megengedett és egészséges! Tehát vedd el.
10. Lazac
Tudta, hogy minden német átlagosan körülbelül három kilogramm lazacot fogyaszt évente? Nem csoda, mert egészséges és ízletes, és nagyon magas a zsírtartalma. Fontos omega-3 zsírsavakat tartalmaz, egészséges zsírok és sok kiváló minőségű fehérje. Sürgősen szükséges jódot is biztosít.
Ez különösen fontos a pajzsmirigy számára, amely szabályozza az anyagcserét. De ajánlott a pisztráng, a hering és a makréla is. Az alacsony kalóriaszám ellenére ezek a halak hosszú távú jóllakottságot biztosítanak. A magas vérnyomás és az alacsonyabb vérzsírszintek ellen is képes működni. Ez a halálos szívroham és a stroke kockázatát is csökkenti. Hetente egyszer ezeknek mindenképpen szerepelnie kell az étkezési tervében.
11. Alacsony zsírtartalmú túró
Finom, alacsony zsírtartalmú kvark áfonyával és mandarinnal reggelire? Tökéletesen hangzik, remek fogyáshoz. Nagyon kevés kalóriát és pontszámot tartalmaz magas fehérje- és kalciumtartalommal. A napi kalciumigény felét már csak egy 500 grammos tál zsírszegény kvarkkal fedezheti. Félelmetes, nem igaz?
Hosszú ideig tölt, sokféleképpen elkészíthető. Akár reggeli gyümölccsel, akár finom gyógynövénykvarc, vacsora burgonyával vagy nyers zöldségekkel. A kvarkot tökéletesen integrálhatja a fehérje turmixokba is. Az étkezési tervbe mindenképpen bele kell foglalnia az alacsony zsírtartalmú kvarkot.
12. Almaecet
Az almaecet népszerűsége folyamatosan növekszik, függetlenül attól, hogy használják-e kozmetikában, pl. A B.-t hajbalzsamként vagy öltözködésként használják. Az almaecet igazi csodaszer. Tökéletes fogyáshoz is.
Ha az almaecetet magas szénhidráttartalmú étel elkészítéséhez használják, akkor gyorsabban leszel jóllakva, és kevesebbet fogyasztunk automatikusan. Ez szellővé teszi a fogyást. Egy másik remek tipp, hogy egy pohár vizet egy lövéssel, rendszeres időközönként egész nap, pl. B. Igyon két teáskanál almaecetet. Higgye el, a kilók egyébként megolvadnak és könnyen!
13. Túró
Valószínűleg tudta ezt A tejtermékek fehérjetartalma nagyon magas. A túró ideális étel, amely a fogyásban is segít. Alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, de sok fehérje van benne. Tehát az ideális kombináció. És ki tud ellenállni egy finom túrós, gyógynövényes és újhagymás kenyérnek?
Noha nem tartalmaz sok kalóriát, a túró sokáig jóllakik és kalciumot is tartalmaz, amely támogatja a zsírégetést. Ezért az ételhez tartozik, hogy megolvasztják a fontokat. Ideális délutáni harapnivaló vagy vacsora, a túrás sokoldalú.