13 legjobb gyakorlat tornateremlabdával - lépés az egészséghez
A tornaterem labdája fitball vagy testmozgás néven is ismert. Nagy sikereik vannak sportcsarnokban.
Eleinte csak olyan betegek rehabilitációjára használták őket, akiket műtöttek vagy ízületi problémáik voltak. De fokozatosan elkezdtek részt venni edzőtermekben, pilates órákon és személyes edzéseken.
Valójában sok embernek van ilyen otthon. Ebben a cikkben, megmutatjuk, melyek a legjobb gyakorlatok, amelyeket tornatermi labdával végezhet így gyakorolhatja őket bárhol.
Első gyakorlatsor, amelyet tornateremlabdával kell végrehajtani
A súlygyarapodás rugalmasságának vagy erejének csökkentése érdekében javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatsort hetente legalább kétszer hajtsa végre.
Ha először kissé félsz, a falnak támaszthatod a labdát vagy kanapé. Idővel uralni fogod, és már nem fogsz félni attól, hogy mozog, amikor ráállsz.
Szüksége van egy labdára és egy kis akaraterőre a következő gyakorlatok elvégzéséhez:
Has
- Először üljön a labdára, majd mozgassa hátra a vállát, hogy ráfeküdjön.
- A lábak továbbra is jól támaszkodnak a talajon, a térdek helyes szögben hajlanak, a karok pedig kinyújtva, a fej alatt haladnak.
- Emeld a csípődet olyan magasra, amennyire csak tudsz.
- Ezután ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor.
Kar fürtök
- Támaszkodjon a labdára, arccal lefelé, és "csúsztassa" úgy a csípő és az alsó has az egyetlen érintkezési pont vele.
- A kezek a földön nyugszanak, a lábak pedig teljesen kinyúlnak.
- Ezután "járjon" a kezével, hogy a lábak és a lábak teljesen kinyúljanak.
- Hajtsa egymás után a vállakat 10-szer.
Oldalsó kanyarok: Ferde
- Térdelj és feküdj le a labdára, megtámasztva a törzs egyik oldalát (a bokának hozzá kell érnie a padlóhoz).
- Enyhén emelje meg a törzset és nyújtsa ki a lábakat.
- Kinyújthatja a karját is, amely szabadon marad, hogy nagyobb legyen az egyensúlya.
- Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.