13 stratégia, amelyek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban Page 4 Medlife
A dohányzást gyakorlók száma folyamatosan nő/Fotó: Quit-Smoking-Central
"Egy évre leszoktam a dohányzásról, és máris több pénz van a zsebemben" - írja a MedLive.ro olvasója. A dohányzásról való leszokásnak számos előnye van, amelyek közül a legfontosabb vitathatatlanul az egészség javítása. Bár sokan tisztában vannak a dohányzásról való leszokás jótékony hatásaival, mégis nehéz számukra a "nagy átalakulás" átélése. Ilyen helyzetekben egy előre meghatározott stratégiakészlet valós lehet.
A WebMD szerint legalább 13 stratégia létezhet hatékonynak a dohányzás elleni küzdelemben:
1. Mondjon egyértelmű okot arra, hogy miért akar leszokni a dohányzásról.
Szeretne leszokni a dohányzásról, de nem tudja pontosan, miért? A "mert árt az egészségnek" nem elég jó ok. Magad motiválásához erős személyes motívumra van szükséged. Érdemes megvédenie családját a passzív dohányzástól. Megijesztheti, hogy tüdőrákja lehet. Vagy talán fiatalabbnak akarod érezni magad és látszani. Válasszon egy elég erős okot arra, hogy a dohányzásról való leszokásra ösztönözze.
2. Ne add fel hirtelen a cigarettát.
Kísértésbe eshet, hogy eldobja a cigarettáját, és azt mondja, hogy leszokik, de a cigaretta hirtelen feladása nem olyan egyszerű cselekedet. Azok a személyek 95% -a, akik terápia vagy gyógyszer nélkül próbálnak leszokni a dohányzásról, végül visszatérnek régi szokásaikhoz. A válasz az, hogy a nikotin addiktív. Az agy megszokja a szokásos nikotinadagot, és "vágyik" rá. Ennek az anyagnak a hiányában gyakran vágyakozik visszatérni a dohányzáshoz.
3. Cserélje ki a cigarettákat más nikotintartalmú termékekre.
Közvetlenül a dohányzásról való leszokás után a nikotinhiány frusztrációt, depressziót, ingerlékenységet, szorongást okozhat. A "csak még egy cigaretta" elfogyasztására való törekvés elsöprő lehet, de a nikotinpótló módszerek hasznosak lehetnek ezekben a helyzetekben. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tabletták, a nikotin rágógumi, a nikotin tapaszok megduplázzák a leszokás esélyét, ha jól szervezett programban fogyasztják őket. Ezeknek a termékeknek a használata dohányzás közben általában nem ajánlott.
4. Próbálja ki a gyógyszeres kezelést.
Annak érdekében, hogy megkönnyítse a dohányzásról való leszokást anélkül, hogy más nikotin alapú termékeket szedne, kérje meg orvosát, hogy írjon fel gyógyszereket erre a problémára. Vannak olyan tabletták a piacon, amelyeket kifejezetten a vágy csökkentésére terveztek.
5. Keressen szövetségeset.
Próbáljon szövetségeseket találni, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról. Tájékoztassa barátait, családját és munkatársait, ösztönzésük hasznos lehet. Egy másik megoldás az lehet, ha csatlakozunk egy támogató csoporthoz vagy tanácsadóhoz. A kognitív-viselkedési terápia a tanácsadás egyik típusa, amely segítséget nyújthat számos dohányzásellenes stratégia azonosításában és betartásában. Ha ezt a típusú terápiát kombinálja a vágyak és/vagy a nikotinpótló termékek elleni gyógyszeres kezeléssel.
6. Kerülje az alkoholt és más olyan tevékenységeket, amelyek kiválthatják a dohányzást.
Bizonyos tevékenységek kiválthatják a dohányzás iránti vágyat, és az alkoholfogyasztás sem kivétel ez alól a szabály alól. Ezért jó, ha kevesebb alkoholt fogyasztunk, amikor elkezdjük a "dohányzásellenes kúrát". Ha a kávéfogyasztás miatt cigarettázni akar, cserélje le néhány hétre a kávét teával. Ezenkívül, ha étkezés után szokott dohányozni, próbáljon meg valami mást tenni ez idő alatt: rágjon gumit vagy mosson fogat.
7. Kezelje jobban a stresszt.
Az egyik oka annak, hogy az emberek dohányoznak, mert a nikotin segít ellazulni. Miután leszokott a dohányzásról, szüksége lesz egy másik módszerre a stressz enyhítésére. Válasszon rendszeres masszázsokat, jógát, taiji-t, vagy hallgasson pihentető zenét. Ha lehetséges, kerülje azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak Önnek a "dohányzásellenes kúra" első heteiben.
8. A lehető legjobban tisztítsa meg a házát.
Miután úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, dobja ki a ház összes öngyújtóját és hamutartóját. Mossa meg az összes ruháját, amely még mindig megőrzi a cigaretta illatát, és tisztítsa meg szőnyegét, függönyét és egyéb háztartási cikkeit, amelyeket cigaretta szaga impregnált. Használjon légfrissítőket a házban.
9. Mozogj!
A fizikai aktivitás segít csökkenteni a nikotin utáni vágyakat. Amikor cigarettára vágyik, tegye a hengerét a lábára, vagy menjen futni. Még olyan könnyű gyakorlatok is hasznosak lehetnek, mint a séta vagy a kertészkedés. Az elfogyasztott extra kalóriák segítenek a fogyásban.
10. Egyél gyümölcsöt és zöldséget.
Ne tartson diétát a dohányzásról való leszokás közben. Egyes élelmiszerek nélkülözése ellenkező hatást eredményezhet. Ehelyett több gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú terméket fogyaszthat. A Duke University kutatása szerint ezek az ételek megváltoztatják a cigaretta ízét.
11. Soha ne mondjon le arról, amit meg akart tenni.
Természetes, hogy vannak olyan időszakok, amikor a terv feladásának kísértése kezdett nagyon csábítani. Sok dohányos átmenetileg kudarcot vall a leszokásban, de egy bizonyos időben folytatja a "harcot". Vizsgálja meg azokat az érzelmeket és körülményeket, amelyek kiváltják a visszaadás vágyát a kitűzött tervből. Használja ezeket az érzelmeket oly módon, hogy megerősítse a dohányzásról való leszokásban való hitét.
12. Állítson be jutalmat.
Azon előnyök mellett, amelyeket teste élvezni fog, az egyik ok, amiért érdemes leszokni a dohányzásról, az az, hogy pénzt fog megtakarítani. Jutalmazza meg magát egy bizonyos időpontban, vásároljon valamit, ami örömet szerezne Önnek.
13. Egészségére való tekintettel hagyja abba a dohányzást
A dohányzásról való leszokás azonnali előnyökkel jár az egészségére nézve. A vérnyomás már 20 perc múlva csökken. A nap folyamán, ha abbahagyja a dohányzást, a vér szén-monoxid szintje normalizálódik. Két hét és három hónap között csökken a szívroham kockázata, és a tüdeje jobban működik. A hosszú távú előnyök közé tartozik a szív- és érrendszeri betegségek, a tüdőrák és más rákos megbetegedések alacsonyabb kockázata.