13 szokás, amelyek segítenek a fogyásban
1. Minden étkezés után írja le a kalóriákat
Ha minden étkezés után felírja, hogy mennyit evett, sokkal könnyebb lesz az elfogyasztott mennyiséget adagolni.
Tanulmányok szerint azoknak az embereknek, akik korábban étkezési naplót vezettek, kétszer annyi fogyást sikerült elérniük, mint azoknak, akik nem tartottak naplót.
Ráadásul a kiegyensúlyozott étrenddel és a napi testmozgással együtt mindössze 6 hónap alatt akár 6 kilogrammot is elérhetett a súlycsökkenés.
2. Mozgás
Próbáljon meg mozogni akkor is, ha kedvenc műsorait vagy sorozatait nézi. Használja ki a reklámok előnyeit, hogy mozoghasson a házban, ugráljon kötéllel vagy lépcsőzzen fel. Mindössze két perc testmozgás, miközben megtartja a reklámszünetet, 270 kalóriát égethet el.
3. Fogyasszon zsíros ételeket csak hetente egyszer
Ellenőrizze, hogy általában mely ételeket fogyasztja a legzsírosabb és kalóriadúsabb, és fokozatosan próbálja csökkenteni azok fogyasztását. Nem kell megtennie a radikális átállást, próbáljon meg minden héten kicsit csökkenteni. Ha szokott sült krumplit enni hetente négyszer, próbáljon a következő héten csak háromszor enni, és így tovább, amíg csak heti egy adagot kap. Megpróbálhat bizonyos, nem előnyös ételeket zöldségekkel is helyettesíteni, például sárgarépát, narancsot, brokkolit.
4. Cserélje le gyümölcslevekre, legyenek azok természetesek is
Válasszon gyümölcsöt, ne gyümölcslét. Így biztosítja az étrend egészséges rostbevitelét és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Tanulmányok azt mutatják, hogy a folyékony szénhidrátok nem annyira telítőek, mint a szilárdak. Rágáskor nagyobb mennyiségű nyál keletkezik, amely azt üzeni az agynak, hogy a bélnek fel kell készülnie az emésztésre. Mivel az ivás nem igényel ilyen emésztést, az agy nem rögzíti. Sőt, a természetes gyümölcslevek még több kalóriát tartalmaznak, az almalé esetében akár 48% is.
5. Menjen minden nap további 5 percre
Mindössze néhány további napi tevékenység segíthet a fogyásban. Javasoljuk, hogy legalább napi 30 perc testmozgást biztosítson, ami napi 120 kalória elégetését segíti elő.
Íme néhány egyszerű mód a mozgásra:
- ha elmegy a boltba vagy a szupermarketbe, sétálhat még néhány percet a bevásárlóközpont területén, mielőtt bevásárolna.
- amikor telefonon beszél, tovább mozog, elmegy a konyhába, vagy csak elsétál.
- ebéd és vacsora után menjen egy rövid sétára a háztömb körül.
6. Legalább hetente egyszer mondjon le a városban való étkezésről
A kalóriaégetés mellett pénzt is megtakarít. Az étteremben elfogyasztott csirkesaláta helyett, amely legfeljebb 610 kalóriát tartalmaz, készítsen saját csirkemellet gabonakenyérrel és zsírmentes majonézzel. Összesen csak 230 kalória, ami körülbelül 400 kalóriát spórol meg, amelyet másnap megégetne.
Fontos, hogy amikor elkészíti saját ételeit, ellenőrizheti az étel minőségét és adagját, és így csökkentheti az elfogyasztott cukor, só vagy zsír mennyiségét.
7. Hagyja az autót és sétáljon
A sebesség korában, amikor mindennek fénysebességgel kell haladnia, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ugyanolyan gyorsan kell haladnunk. Még a sarki boltba sincs kedvünk sétálni. De csupán egy órányi vezetéssel töltött idő akár 6% -kal növeli az elhízás kockázatát. Azt tanácsolom, hogy benzin helyett kalóriát égessünk el. Ha valahová a ház közelében kell mennie, amelyhez nincs szükség közlekedési eszközökre, akkor jó lenne arra a helyre sétálni. Ez sokkal egészségesebb az Ön számára, és segít évi 6-7 kilogramm fogyásban
8. Megakadályozza az alvással történő hizlalást
Csak néhány álmatlan éjszaka elég ahhoz, hogy meghízzon. A Pennsylvaniai Egyetem által készített tanulmányban a résztvevőket két órán át tíz órán át aludták, majd öt napig aludtak.
A vizsgálat végén az alváskorlátozással küzdők legfeljebb 1,5 kilogrammot nyomtak.
9. Cserélje ki az edzőtermet otthoni tornára
A rendszeres testmozgás, például a guggolás és a fekvőtámasz egyszerű módja az anyagcserének néhány perc alatt. Sőt, ugyanolyan hatékonyak, mint egy edzés az edzőteremben. A test nem tesz különbséget a fizikai gyakorlatok között, amelyeket felszereléssel vagy felszerelés nélkül végez, vagy ha az edzőteremben végzi a gyakorlatokat. A legfontosabb az, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, amelyek működnek és fárasztják az izmokat a lehető leggyorsabban, 60 és 90 másodperc között. Tegyen 10 fekvőtámaszt, guggolást és fekvőtámaszt. Ezután addig növelheti a foglalkozások számát, amíg fáradt izmokat nem érez.
10. Mindig tartson magával lépésszámlálót
A lépésszámlálónak ugyanolyan létfontosságúvá kell válnia, mint a mobiltelefon vagy a ház kulcsa. Azok, akik megszokták használni a lépésszámlálót, napi 2500 extra lépést tesznek meg. Ami elég ahhoz, hogy kb. 5 fontot fogyjon el egy év alatt.
11. Adjon magának legalább 10 percet kedvenc desszertjének elfogyasztására
Amikor időt ad magának arra, hogy valóban érezze az elfogyasztott étel ízét, akkor teltebbnek érzi magát, mielőtt mindent elfogyasztana.
Itt van egy stratégia, amely segít megbirkózni a vágyakozással. Adjon magának néhány percet, hogy megérezze a desszert illatát, nézze meg és figyeljen rá. Harapjon egyet, lassan rágjon, figyeljen az ízére és az állagára. A következő falatnál 20-szor rágjon. Addig tedd ezt, amíg fáradtnak érzed magad.
12. Kérje szeretteinek támogatását
A barátommal gyakorolni élvezetesebb és könnyebb. De ugyanolyan előnyös az az erkölcsi támogatás és támogatás, amelyet a közeli emberektől kap. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erkölcsi támogatásban részesülő nőknek naponta körülbelül 300 kalóriát lehet veszteni.
13. Csináld magad egy a kávé
Egy csésze kávé tejszínnel és cukorral körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, ami egy desszertnek felel meg. Igyon ilyen módon elkészített kávét naponta kétszer, és a hét végén, amikor felmászik a mérlegre, készüljön fel egy nem túl kellemes meglepetésre. Próbálja meg feladni a kávézókban vásárolt kávét, és otthon elkészíteni a saját kávéját. Ízlés szerint hozzáadhat cukrot és tejet, és akár 239 kalóriával is csökkentheti. Egy ilyen kávé csak 63 kalóriát tartalmaz.