13 tipp, amelyet követni kell, ha a Hangot maga mögött tartja
Sok olyan tevékenység, amelyet napi szinten végzünk, nem megfelelő álláspont elfogadásához vezet. Idővel a rossz helyzet fájdalmat okoz a hátán. Emellett olyan tényezők, mint a mozgásszegény életmód, a helytelen étrend vagy a túlsúly, ágyéki, nyaki vagy gerincproblémákhoz vezethetnek. Szerencsére megelőzheti a nem megfelelő viselkedés okozta hátfájást, ha betartja ezeket a tippeket:
1. Alvás közben pihentesse a hátát
Miután egy egész nap egy székben ült, vagy éppen ellenkezőleg, állt, meg kell győződnie arról, hogy pihenéskor megfelelő helyzetben tartja a hátát. Aludjon egyenes, szilárd matracon, és használjon párnát, amely tiszteletben tartja a gerinc természetes görbületét. Ha a hátadon nyugszol, tegyél egy párnát a térd alá, és ha hasra alszol, tegyél egy kis párnát a hasad alá.
2. Helyes testtartást alkalmazzon az irodában
Az irodában dolgozó emberek többsége a székben, a számítógép előtt tölti az idejét. Emiatt gyakran hátfájással vagy porckorongsérvvel járnak. A helyes testtartás, valamint a kényelmes szék segít elkerülni az összes problémát. Kattintson ide, ha olyan ergonómiai terméket szeretne választani, amelyet úgy kell elhelyezni, hogy a lábad merőleges legyen a padlóra, és a térd 90 fokos hajlítású legyen.
Tartson rövid szüneteket, ha túl sokáig ül ülő helyzetben. Kelj fel a székről, és fél óránként tegyen néhány lépést, mert ha a lehető leggyakrabban mozgatja a testét, akkor elkerülheti a fájdalmat, amelyet az ugyanazon a helyen való hosszú ideig tartó állás okoz.
A túlsúly nagyban befolyásolja a hátadat, ezért meg kell próbálni lefogyni néhány kilót, ha fájdalmat tapasztalsz. A szilárd has, jól megdolgozott izmokkal segít megelőzni az esetleges gerincbetegségeket.
5. Minden nap gyakoroljon
A rendszeres testmozgás erősíti a hátsó izmokat és enyhíti a fájdalmat. A nyújtó gyakorlatok, a jóga foglalkozások, a futás, a gyaloglás vagy az úszás sokkal jobban érzi magát.
6. Emelje meg megfelelően a nehéz tárgyakat
Bár célszerű elkerülni a súlyemeléseket, ha ezt meg kell tennie, akkor bizonyosodjon meg arról, hogy stabil helyzetben van-e széttartott lábakkal. Ne hajoljon a derék fölé, hanem hajtsa be a térdeit. Guggoljon le, és emelje fel a súlyát a karjaival, kissé nyújtva a lábát.
7. Egyél kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket.
Az egészséges táplálkozás feltétlenül szükséges a csontok és izmok táplálásához a test gyulladásának megelőzése érdekében. A tejtermékek, gyümölcsök, magvak vagy teljes kiőrlésű gabonák nem hiányozhatnak az étrendből. A K-vitamin létfontosságú a csontokban lévő kalcium megkötésében is, ezért a napi étkezésbe vegye be az ilyen tápanyagot tartalmazó ételeket, például spenótot vagy brokkolit.
A relaxáló masszázsok ideálisak az izomfeszültség enyhítésére. Ugyanakkor enyhítik a hátfájást, ezért tanácsos hetente legalább kétszer szakemberhez fordulni. Szánjon időt egy ilyen kényeztetésre, és a háta később megköszön.
9. Vigyázz, hogyan ülsz a széken
Ha le akarsz ülni egy székre, győződj meg arról, hogy a hátad egyenes, a vállad előre-hátra húzott, és a talpad a padlóra van ragasztva. Sőt, ha szokása keresztben tartani a lábát, ne tegye ezt sokáig. Ellenkező esetben a vénákon keresztüli vérkeringés blokkolva van, ami gyulladáshoz és visszérgyulladáshoz vezet.
10. Vigyázz, hogyan kelsz fel ülő helyzetből
Amikor fel akar állni a székről, ne feledje, hogy a mellkasa egyenes és a hasa aktív, mert a hasizmok segítenek megőrizni stabilitását. Az egész test súlyát egyenletesen kell elosztani mindkét lábon, a térdeket pedig kissé meg kell hajlítani.
11. Viseljen megfelelő cipőt
A nem megfelelő lábbeli a láb és a gerinc problémáinak hosszú listájához vezethet. Az ideális cipőnek rugalmasnak kell lennie, és ha megszokta a sportot, akkor kényelmes habcipőt kell használni. A nőknek kerülniük kell a magas sarkú cipőket, különösen, ha a gerinc problémái vannak. Ha azonban vannak olyan helyzetek, amikor magas cipőt kell viselnie, akkor jó, ha a sarka nem haladja meg a 6 cm-t.
Séta közben tartsa egyenesen a fejét és a nyakát, és ne nézzen hosszú ideig a földre. Ezenkívül feltétlenül lépjen először a sarkára, majd a lábujjára.
13. Álljon egyenesen
Mindig emlékezzen arra, hogy egyenesen álljon háttal és felfelé. Rendszeresen vigye az egyik lábáról a másikra a súlyát, és megfelelő helyzetben lesz.
Vegye figyelembe ezeket a tippeket, és vegye be a napi rutinjába! Rövid időn belül észreveszi, hogy a hátad egyenes, szép és egészséges.