14 bevált módszer D; Növelje az anyagcserét (diétás gyakorlat)

A gyorsabb fogyás érdekében növelnie kell az alapanyagcserét. De hogyan lehet eljutni oda ?

Ebben a cikkben 14 tudományosan bizonyított módszert osztok meg az anyagcseréd felgyorsításában. Ezek a tippek megkönnyítik a fogyást és a karcsúságot.

Az anyagcserét tekintve ez a legteljesebb lista, amelyet Franciaországban talál !

A cikk tartalma

• Mi az anyagcsere ?
• 10 módja az anyagcsere fokozásának a diéta révén
  • 1. módszer: Fogyassz fehérjét
  • 2. út: Átugrani az ételeket
  • 3. út: Állítson be egy csalási napot !
  • 4. módszer: Igyon több (hideg) vizet
  • 5. módszer: igyon teát
  • 6. módszer: igyon kávét
  • # 7: Fogyasszon fűszeresen
  • 8. módszer: Fogyasszon kókuszolajat
  • Way nº9: Fogyasszon tenger gyümölcseit
  • 10. módszer: elegendő vas, cink és szelén
  • Bónusz: Egyél étcsokoládét
• 2 módszer az alapanyagcsere növelésére testmozgással
  • Way nº11: Súlyzós edzés (ez a nőkre is vonatkozik!)
  • 12. út: Végezzen rövid intenzív edzéseket
• További 2 módszer az anyagcsere fokozására
  • 13. út: Elég aludni és pihenni
  • 14. út: Vegyen egy hideg zuhanyt
• Gyorsan fogyjon a felesleges kilókból és a hasi zsírból a könnyen használható fogyókúrás receptekkel

Mi az anyagcsere ?

Az anyagcsere az összes biokémiai folyamat, amely minden sejtben és szervben végbemegy, hogy a tápanyagokat energiává alakítsa. Az anyagcsere növelése nagyobb kalóriakiadásokhoz vezet, amelyek lehetővé teszik a fogyást és a karcsúságot.

Az anyagcseréd felgyorsításának módjait 3 különböző részre osztottam, nevezetesen:

• Gyorsítsa fel az anyagcserét az étellel
• Növelje az anyagcserét a sport révén
• Gyorsítsa fel az anyagcserét más módon

Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?

Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".

10 módja az anyagcsere fokozásának a diéta révén

1. módszer: Fogyassz fehérjét

Ha eszel, az anyagcseréd néhány órára felgyorsul. Ezt nevezzük hőhatásnak.

De egyes makrotápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) esetében ez a hatás nagyobb, mint másokkal. Íme egy tanulmány (forrás) által feltárt adatok:

• Zsír: 0-3% -kal gyorsítják az anyagcserét
• Szénhidrátok: 5-10% -kal gyorsítják az anyagcserét
• Fehérjék: 15-30% -kal gyorsítják az anyagcserét !

A fehérjék a nagy nyertesek !

És ez még nem minden: egy másik cikkben már elmondtam a fehérje jóllakó hatásáról. Így egy fehérjében gazdag reggelinek a következő hatásai vannak:

• 60% -kal ritkábban gondolkodunk az ételről (forrás)
• Az étvágy 50% -kal csökken az esti édességeknél (forrás)
• Naponta 400 kalóriával kevesebbet eszünk! (forrás)

Egyszerűen fogalmazva: szerezzen elegendő fehérjét, és kezdje a napot keményen vagy lágy tojással, hússal, tonhalral, baromfival, dióval vagy magvakkal. !

2. út: Átugrani az ételeket

Két általános meggyőződés létezik:

• 1) Soha ne hagyja ki az étkezéseket. Különösen a reggelit, mert:

o Ez káros az egészségre;

o Lassítja az anyagcserét.

• 2) Az alapanyagcsere fokozásához naponta 5-6 alkalommal kell enni;

o Ha ritkábban eszünk, a test "gazdaságos" módba kapcsol.

Számomra ez soha nem volt nagyon világos. És nem találtam egyetlen forrást sem, amely hivatkozott volna rá !

A tudomány teljesen nem ért egyet ezekkel a hiedelmekkel:

• 1) Rendszeresen hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit, mert:

o Az anyagcsere gyorsabb és a zsír gyorsabban ég.

• 2) Az alapanyagcsere fokozása érdekében hagyja ki az étkezést vagy böjtöljön néhány napig;

o Ha 4 napnál tovább nem eszel semmit, a test "gazdaságos" módba kapcsol.

A rövid ideig tartó böjt gyors anyagcserét tesz lehetővé (forrás, forrás). Egy 11 egészséges férfi vizsgálata azt mutatja, hogy az anyagcsere 14% -kal gyorsul fel, ha 3 napig böjtöl (forrás). A bazális anyagcsere lelassul, ha több mint 3 napig éhezik (forrás).

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről (böjt - étkezés és böjt kihagyása):

Példát szeretne egy fogyókúrás menüre, a receptek és a bevásárló lista kíséretében ?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

3. út: Állítson be egy csalási napot !

Ha egészségesen táplálkozik, néha ócska ételre vágyik.

Nyilván azt gondolod, hogy ha engedsz a kísértésnek, akkor a fogyás céljaid semmissé válnak. De a tudomány ezzel nem teljesen ért egyet.

Például egy csalási napnak számos előnye van. A csalónap azt jelenti, hogy heti egy napon azt eszel, amit szeretnél. Két irányelv van azonban:

• Nem eszik többet a duplájánál, mint általában
• A hét egy meghatározott napját választja, például szombat vagy vasárnap

A cheat napnak számos előnye van, nevezetesen:

• Az anyagcsere vékony embereknél 6,6% -kal, elhízottaknál 2,7% -kal gyorsul fel * (forrás)
• Több leptin termelődik (forrás), amely jelzi az agynak, hogy több hasi zsírt égessen el
• Az éhséget okozó hormon, a ghrelin szintje körülbelül 3 napig csökken (forrás)
• Teljesen elengedheted !

4. módszer: Igyon több (hideg) vizet

A szupermarketből származó üdítők és gyümölcslevek ártalmasak a súlyodra, és tudod is. Tehát amikor vizet mondok, akkor tiszta vizet értek, például csapvizet vagy palackozott vizet.

Az ivóvíz megoldás arra, hogyan lehet ideiglenesen növelni az anyagcserét (forrás, forrás).

---