14 előnye az alma terhesség alatti fogyasztásának - infographic; Válasszon egészségesnek lenni!
A mondás jelenlegi változatát a XIX. Század vége óta használják, és mögötte világos igazság áll: az almában pektin (rost, amely csökkenti a rossz koleszterint, eltávolítja a szervezetből és segíti a szívedet), antioxidánsok, amelyek segítik az agyat ), a bór (ásványi anyag, amely egészségesen tartja a csontokat), a chercitin (egy flavonoid, amely semlegesíti a szabad gyökök hatását és képes harcolni a rákkal), a rostok és a polifenolok (amelyek elősegítik a jó emésztést), és úgy működnek, mint egy fogkefe, és elpusztítják a szájban lévő baktériumokat? Ezért nem meglepő, hogy a várandósság alatt a kismamáknak minden oka megvan arra, hogy zöld, vörös, sárga vagy foltos almát vegyenek be étrendjükbe, élvezve számos előnyüket.
Ne hagyja ki a gyümölcs helyes tárolására vonatkozó infografikánkat, hogy minél tovább élvezhesse a friss és ropogós almát.!
Válasszon almaforgácsot fogyasztani egy 100% -ban természetes termékhez!
Az alma fogyasztásának előnyei a terhesség alatt
Az alma fogyasztása terhesség alatt számos előnnyel jár az anya és a magzat egészsége szempontjából. Az almában található tápanyagok - ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok (rost, kálium, kalcium, vas, magnézium, foszfor, A-, C-, E-, K-, B2- és B6-vitamin) - megelőzik a terhes nőt és a babát teljes egészében érintő problémákat. természetes segítséget nyújtva terhességének.
1. Az alma antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik a DNS-t.
A testet folyamatosan oxidatív stressz éri: a testben az oxigén (levegőből, vízből, ételből és gyógyszerekből) egyetlen elektronokkal (szabad gyökökkel) rendelkező atomokra oszlik fel, amelyek párot keresnek, és közben befolyásolják a sejteket, a fehérjéket és a DNS- ul, öregedést és betegségeket okozva. Terhesség esetén az almában található antioxidánsok (folifenolok, flavonoidok, C-vitamin) felhasználásával küzdhet a szabad gyökök ellen és megvédheti a magzat DNS-ét.
2. Az alma fenntartja normális súlyát.
Terhesség esetén a súlygyarapodás bizonyosság (ha normális testsúlya van, akkor 11-16 kg-mal többet kell felhalmoznia), de a kettőért való étkezés nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszik: az első trimeszterben kb. 1,8 kg (ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint korábban); a második trimeszterben adjon hozzá kb. 6 kg-ot (napi 300 extra kalória fogyasztása); a harmadik trimeszterben további 5 kg-ot hízik (további 300 extra kalória fogyasztása naponta).
Az alma segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, egészségesen megőrizni a szívét és az artériákat (a bennük lévő antocianinnak és káliumnak köszönhetően), megszabadulni az édesség utáni vágyaktól és a testsúlyát a normális határokon belül tartani. alacsony kalóriatartalmú, de emészthetetlen vegyületek is - amelyek elősegítik a bélben lévő hasznos baktériumok, a fogyással járó baktériumok kialakulását).
3. Az alma csökkenti a korai születés/születési rendellenességek kockázatát.
A terhes nők friss almát fogyaszthatnak étrendjükbe, és megakadályozhatják a korai születés vagy a problémák, például a Spina bifida kockázatát. Szakértők szerint az előbbit a túlzott epeváladék okozza (és az alma kiegyensúlyozza ezt a váladékot, a bennük lévő ásványi anyagoknak és vitaminoknak köszönhetően), az utóbbit a folsav/B9 hiánya okozza (az alma pedig kis mennyiségben tartalmaz) B9-vitamin).
4. Az alma csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
A terhes nőknél fennáll a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata - ez egy átmeneti szövődmény, amely akkor fordul elő, amikor a vércukorszint emelkedik (az inzulin működését és a glükóz-inzulin egyensúlyt befolyásoló hormonális változások miatt), általában a terhesség második trimeszterében. Honnan tudja, hogy kockáztatja ennek az állapotnak a kialakulását? Ha túlsúlyos vagy elhízott, cukorbetegségben szenvedett egy korábbi terhesség alatt, vagy van olyan esete a családban, van már gyermeke, aki 4 kg felett született, vagy policisztás petefészek-szindrómában szenved, akkor figyelmeztetettnek tekintheti magát!
5. Az alma megakadályozza az émelygést és segíti az emésztőrendszert.
Az alma csökkenti a gyomorégést (a terhesség általános állapota, amely különösen a harmadik trimeszterben fordul elő, amikor a növekvő méh nyomást gyakorol a gyomorra). Ezenkívül gazdag pektinben, egy oldható rostban, amely javítja az emésztést és csökkenti a székrekedést - ezek a problémák ugyanolyan gyakoriak a terhesség 9 hónapjában, amikor az emésztési zavarok és az émelygés miatt csökken a rostbevitel. Az alma (különösen a zöld, enyhén savanykás, több rostot tartalmaz, mint a vörös) segíthet abban, hogy az első trimeszterben a reggeli rosszullét és hányás maradjon távol.
6. Az alma méregteleníti a tested.
Speciális kutatások azt mutatják, hogy az alma rendszeres fogyasztása eltávolíthatja a szervezetből a nehézfémeket, például az ólmot, a kadmiumot és a higanyot, ami rendkívül fontos a terhesség 9 hónapja alatt (ezek mérgező szintje befolyásolhatja a magzat fejlődését). A pektin ugyanis rendkívül hatékonyan távolítja el a toxinokat a vizeletből.
7. Az alma növeli az energiaszintet.
A legtöbb anyává váló nő az energiaszint csökkenését tapasztalja terhesség alatt a táplálkozási hiányok és a testében bekövetkező változások miatt. Energiaital, vegyszerekkel és hozzáadott cukorral való fogyasztása helyett válassza a természetes lehetőséget: az alma a szénhidrátok és az egyszerű cukrok (glükóz, szacharóz, fruktóz) tartalmának köszönhetően gyorsan feltölti az akkumulátort.
8. Az alma megakadályozza a láb megduzzadását.
A terhesség az egész anya testét érinti: tudtad, hogy a méh 14-szer nagyobbra nő, mint terhessége előtt (a körte nagyságától a görögdinnye nagyságáig!), És a szíved akár 50% -kal több vért pumpál és 10-20-szor gyakrabban ver/percben? A 9 hónap mínuszpontjai között szerepel a lábak és a bokák duzzanata, amelyet a testből származó felesleges folyadék és a méh növekvő nyomása okoz. Ez az ödéma rendkívül bosszantó, különösen a terhesség vége felé, a nap végén vagy amikor kint nagyon meleg van. Az almafogyasztás azért lehet hasznos, mert segít hatékonyabban eltávolítani a vizet a testéből, segítve a veséjét a méreganyagoktól.
9. Az alma hozzájárul a csont fejlődéséhez.
Az alma kalciumot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag a csecsemő csontjainak, fogainak, idegeinek, izmainak és szívének fejlődéséhez, de saját csontvázának megerősítéséhez is hozzájárul, csökkentve a magas vérnyomás és a preeclampsia (terhességgel összefüggő magas vérnyomás kockázatát, amely a vizeletben felesleges fehérje jelenlétében nyilvánul meg).
10. Az alma megelőzheti a légzési problémákat.
Az alma fogyasztása terhesség alatt megvédheti a magzatot, csökkentve annak esélyét, hogy később gyermekkorban asztmát kapjon. A felnőttek étrendjében ezeket a gyümölcsöket ajánlják megbízható segítségként az egészségesebb tüdő számára, a kompozícióban található antioxidánsoknak köszönhetően.
11. Az alma megelőzheti az allergiát.
Az anya életmódja és étkezési szokásai befolyásolhatják bizonyos betegségek megjelenését a csecsemő esetében, és szakemberek szerint elkerülhetők a gyermekkorban szerzett különféle allergiák, ha a terhes nő a terhesség 9 hónapja alatt gyakran eszik almát.
12. Az almák vérszegénység elleni tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ha a terhes nő vérszegény a terhesség alatt, a baba alulsúlyos vagy koraszülött lehet. Tartsa távol a vérszegénységet almafogyasztással, ami csökkentheti e hiány előfordulását, mert gazdag vasban van, ami segít növelni a vér hemoglobinszintjét.
13. Az alma segíti az immunrendszert.
Az alma segíti a fejlődő anya és a magzat immunrendszerét, mert jó C-vitamin forrás, amely távol tartja a fertőzéseket.
14. Az alma szépen megőrzi a haját és a bőrét.
A kutatások azt mutatják, hogy az almában lévő procianidin (egyfajta flavonoid) stimulálhatja a haj növekedését, segítve a kismamát abban, hogy a terhesség alatt is megőrizze hajdíszét. Az alma is csodákat tesz a bőr számára, hidratált és ragyogó bőrt tart.