Naponta hány kalóriát éget el
Az első dolog a napi energiafelhasználás meghatározásához: számold ki a pihenés közben elfogyasztott kalóriák számát, amikor nincs fizikai erőfeszítés. Ezt a minimális energiafelhasználást bazális anyagcserének nevezzük. Megfelel a a test egy napos túléléséhez szükséges energiamennyiség, különféle funkcióinak (szív, agy, légzés stb.) fenntartásának köszönhetően.
Számítsa ki a napi elégetett kalóriák teljes számát
Miután megbecsülte az alapcsere-anyagcserét, ahhoz, hogy megismerje a napi energiafelhasználást, integrálnia kell azt a kalóriák száma, amelyeket az adott napon végzett minden tevékenység során el fog égetni, a legnyugodtabbtól a legintenzívebbig.
A számítás itt is korántsem egyszerű. Ha a tevékenység során keletkező kalóriakiadások kiszámításához szükséges összes adatot nem lehet figyelembe venni, az életkor, a súly, a nem és az erőfeszítés elengedhetetlen tényező figyelembe venni a jó becsléshez.
Egy nemrégiben megjelent cikkben így felajánlottunk egy becslést a a különféle sporttevékenységekre fordított kalóriák száma e 4 tényező szerint (olvassa el a „Sport- és kalóriakiadások“ részt).
Az alábbi táblázatban néhány jelzést talál az energiafogyasztásról a mindennapi életben rendszeresen végzett tevékenységek, valamint a különböző szakmai tevékenységek során.
A különféle napi tevékenységekre fordított kalóriák száma
1 órás aktivitásra vonatkozó számítások, kalóriában kifejezett értékek.
Súly
60 kg
70 kg
80 kg
90 kg
Szex
Hom
Fem
Hom
Fem
Hom
Fem
Hom