14 értékes tipp egy határozott, lapos hasi sokk gyakorlatokhoz
Az egyik legnagyobb egészségügyi kockázat manapság a hasi zsírfelesleg.
Senki sem szereti a hasát, de a valóság az, hogy a hasi zsírfelesleg a nyugati lakosság nagy részét érinti.
A zsigeri zsír, közismertebb nevén hasi zsír számos egészségügyi kockázatot hordoz magában, mint például az elhízás, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák is.
Ezért a lapos has nem csupán egyszerű esztétikai kérdés: ez a legjobb dolog az egészségére is.
Ebben a cikkben 14 remek táplálkozási tippet adok a testzsír elégetéséhez és a hasi zsír végleges megszabadításához.
Itt található egy áttekintés arról, hogy mit fog felfedezni ebben a cikkben:
- Az olajos halak titkos erényei, hogy lapos a hasuk
- Miért a stressz a súlyvesztés legrosszabb ellensége?
- A legjobb olaj egészségesebb főzéshez és hasi zsírvesztéshez
- Milyen módszerrel lehet egészséges és fenntartható módon fogyni (a kereskedelemben nem beszélünk róla)
- És természetesen még sok más ...
A cikk tartalma
- 1. tipp: Egyél zsíros halakat minden héten
- 2. tipp: Csökkentse a stresszt a mindennapi életben
- 3. tipp: Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
- 4. tipp: Egyél több tojást
- 5. tipp: Cserélje ki a főző vajat kókuszolajra
- 6. tipp: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- 7. tipp: Ne igyon gyümölcslevet
- 8. tipp: Ne tartsa otthon a rossz ételeket
- 9. tipp: Használjon kisebb lemezeket
- 10. tipp: Elég fehérje
- 11. tipp: Indítsa el az időszakos böjtöt
- 12. tipp: Igyál vizet vagy zöld teát
- 13. tipp: egyél lassan
- 14. tipp: Kerülje a kukoricapehelyeket
- Gyakorlatok, hogy lapos has legyen
- Gyorsan veszítse el nem kívánt hasi zsírját, és kapja meg álmainak laposabb gyomrát
1. tipp: Egyél zsíros halakat minden héten
A hal gazdag fontos tápanyagokban, például fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban (forrás). A halolaj D-vitaminban is nagyon gazdag, olyan vitaminban, amelyben sok ember hiányzik.
Ezenkívül az olajos hal gazdag omega-3 zsírsavakban. Az omega-3 zsírsavak a jó zsírok közé tartoznak. Ezek nélkülözhetetlenek a test és az agy optimális működéséhez.
Itt van egy áttekintés az omega-3 zsírsavak előnyeiről:
- Csökkent kortizolszint (forrás)
- A zsírégetés stimulálása (forrás)
- A depresszió és a szorongás megelőzése (forrás)
- Kedvező hatás az ízületek rugalmasságára és a csontok erősségére (forrás)
Számos tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak olajos halat, alacsonyabb a szívroham, agyvérzés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata (forrás, forrás, forrás).
Ezenkívül a halolaj-kiegészítők tudományosan bizonyítottan hatékonyak zsíros májbetegségben szenvedő felnőtteknél és gyermekeknél. Az omega-3 zsírsavak segítenek a zsírmáj elleni küzdelemben és csökkentik a hasi zsírokat (forrás).
Íme néhány zsíros hal, amelyeket ajánlom fogyasztani:
- Makréla
- Lazac
- Hering
- Pisztráng
- Szardínia
- Tonhal
- Az omega-3 zsírsavak előnyeinek kiaknázásához zsíros halakat kell fogyasztania hetente legalább egyszer vagy kétszer. Nem lehetséges ? Ebben az esetben vásároljon halolaj-kiegészítőket.
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást ?
Tegye meg a tesztet, és fedezze fel a "karcsúsító IQ-t".
2. tipp: Csökkentse a stresszt a mindennapi életben
Akár hiszi, akár nem, a stressz a hasi zsír felhalmozódásához vezethet. Bűnös: kortizol, a stressz hormon, amely súlyos és tartós stressz esetén szabadul fel.
A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat és elősegíti a zsír tárolását a hasi területen (forrás).
A stresszes emberek gyakran többet kezdenek enni. Ez nem túl hasznos: a stressz elleni küzdelemnek kell elsőbbséget élveznie, nem pedig többet enni.
Túlsúlyos nő vagy? Ebben az esetben még óvatosabbnak kell lennie. Úgy tűnik, hogy a nagy derékú nők a stressz hatására még több kortizolt választanak ki. A megnövekedett kortizolszint elősegíti a zsír tárolását a hasi régióban (forrás).
Ha lapos a hasa, célszerű olyan tevékenységeket gyakorolni, amelyek elősegítik a pihenést.
- Jóga
- Szexuális kapcsolatok
- Meditációs gyakorlatok
3. tipp: Kerülje az egyszerű szénhidrátokat
Kíváncsi vagy, mi a rossz szénhidrát? Tehát beszéljünk finomított szénhidrátokról vagy egyszerű szénhidrátokról.
Ha sok finomított szénhidrátot fogyaszt, akkor is futhat lapos hasért.
Az egyszerű szénhidrátokról, más néven gyors cukrokról megszüntették rostjaikat. Az egyszerű szénhidrátok üres terméknek tekinthetők. Olyan feldolgozáson estek át, hogy a termelés során minden fontos tápanyagukat eltávolították. Így elvesztették vitaminjaikat, ásványi anyagukat és rostjaikat.
Íme egyszerű szénhidrátokban gazdag termékek:
- Szódavíz
- Keksz
- Sütemények
- Cukorkák
- Gabonafélék
- Hasábburgonya
- fehér kenyér
- gyors kaja
- fehér rizs
- Készételek
Az egyszerű szénhidrátok elkerülése révén könnyebben megszabadul a hasi zsírtól. A napi 50 g finomított szénhidrátra korlátozott étrend bizonyítottan hozzájárul a hasi zsírvesztéshez túlsúlyos embereknél (forrás, forrás).
Nem kell azonban szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartania. Egyes kutatók szerint az egyszerű szénhidrátok összetett szénhidrátokkal történő cseréje elegendő az egészség javításához és a hasi zsírfelesleg csökkentéséhez (forrás).
Amerikai tudósok több mint 65 éve tanulmányozzák a szív- és érrendszeri betegségeket egy hosszú távú tanulmányban, a Framingham Heart Study-ban. Ez azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik főleg komplex szénhidrátokat fogyasztanak, 17% -kal alacsonyabb a hasi zsírfelesleg kockázata, mint azoknál, akik finomított szénhidrátokat fogyasztanak (forrás).