14 gyakori tévhit az izmokkal kapcsolatban
Az edzőteremben ez a legnagyobb izomtévhit, amellyel találkoztam ... és amellyel továbbra is szembesülök. Nem csak kezdők, hanem középhaladó sportolók is! Arról van szó, hogy megtanulják, hogyan edzik a testet a legoptimálisabban. Ragadtak-e ezeknek az izmokkal kapcsolatos tévhiteknek bármelyikével?
1. A hosszabb edzések több eredményt hoznak
Hamis. Ezért: A hosszú edzésnek 45 perc és egy óra között kell tartania. Ha az edzés rutinja ennél jóval hosszabb, akkor vissza kell lépnie egy lépéssel hátrébb, és meg kell néznie, hogyan tölti az idejét az edzőteremben - gyakrabban azok az emberek, akik azzal dicsekednek, hogy órákat töltenek az edzőteremben, az idő felét töltik. idejük csevegni és felzárkózni tornász barátaikkal, és ezért pihenőidőik túl hosszúak a készleteik között.
A rövidebb, intenzívebb edzések nemcsak időhatékonyabbak, hanem jobb eredményeket is nyújtanak. A legfontosabb az izmok elvezetése és a hipertrófia kiváltása, ezért a szettek közötti hosszan tartó izomgyógyulás kontraproduktív (hacsak nem kifejezetten erőnlétre edz).
2. A lehető legkeményebben kell emelnie
Hamis. Ennek oka: Emeléskor a legtöbb kezdő általában a legnehezebb súlyt veszi fel, és nehezen dob be néhány sikertelen ismétlést, elvárva az eredmények megjelenését. Elengedhetetlen, hogy a jó forma (technika) megelőzze a súlyt; Az előírt ismétlések megfelelő formájával ki kell választania a legnagyobb súlyt, amelyet fel lehet emelni.
A túl nehéz és rossz állapotú súlyok használata a katasztrófa receptje - olyan sérüléseket kockáztat, amelyek megakadályozzák, hogy hosszú ideig az edzőteremben játsszon. Ezen kockázaton felül, ha a súly túl nehéz az izmokon, a lendületet fogja igénybe venni - minden ismétlésnél lendíteni vagy lepattanni a súlytól. Amikor lendítéssel vagy fogyással kezdi megcsalni az ismétléseket, a feszültség teljesen felszabadul az izomból, így az izom nem stimulálódik. Nincs stimuláció = nincs növekedés.
3. Könnyebb súlyokat kell megemelnie, hogy a magasabb ismétlések elpusztuljanak
Hamis. Ennek oka: Még mindig létezik egy mítosz, miszerint a magas ismétlésekhez társul a hash, az alacsonyabb ismétlésekhez pedig a megnövekedett teljes méret társul. Nem - az edzésprogram és az ismétlési tartományok nem változhatnak attól függően, hogy az összehúzódás vagy a töltés szakaszát éli-e; a aprítás szinte teljes mértékben az étrendjétől függ, pontosabban a napi kalóriabeviteltől.
Az őrléshez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz. Ha túl sokat eszel, bármennyire is ismételgeted magad, nem pusztul el.
4. A guggolás hasi izomgörcsöt okoz
Hazugság. Ennek oka: A zsír nem csökkenthető. Mindenkinek van egy hasi izma - függetlenül attól, hogy definiálva vannak-e vagy sem, teljes mértékben a test zsírtartalmától függ. A has körülbelül 10% testzsírnál kezd a férfiak számára láthatóvá válni.
Ahhoz, hogy teljesen hasított hasa ferde és serratus definícióval rendelkezzen, egyértelmű zsírolvasással kell rendelkeznie. A hasizmok gyakorlása növeli az általános erőt és elmélyíti a hasizmok közötti bemetszéseket, DE guggolással vagy bármilyen más hasi gyakorlással nem fog hasizmat okozni - ez a testzsírról szól.
5. Ha feltételezzük, hogy minden gyakorlat ugyanazokat az eredményeket adja
Hamis. Ezért: Sok kezdő úgy gondolja a mellkasi sajtót, mint egy mellkasi sajtót, függetlenül attól, hogy milyen módon vagy milyen felszereléssel hajtják végre. Óriási különbség van a gépen végzett gyakorlat és a szabad súly között. A gépeknek megvan a maguk ideje és helye, hogy elszigeteljék magukat.
A szabad súlyok azonban lehetővé teszik, hogy sokkal több izomrostot nyerjen, valamint másodlagos izomcsoportokat, valamint magját használja a súly stabilizálásához. Kisebb kiigazítások, például a fogantyú helyzete a gyakorlatban, különböző izmokra irányulhatnak. Például: az egyik markolat kiemeli a felső páncélt, míg ugyanaz a markolat több bicepszet és az alsó páncélt hangsúlyozza.
6. Ha az izmai nem "dagadtak", akkor nem fog sikerülni
Hamis. És itt van miért: Először is, mi az a "szivattyú"? A fekvőtámasz olyan feszültség érzése, amelyet a vér a célizomhoz való rohanása okoz annak a testrésznek, amelyet edz, több sorozat elvégzése után.