14 napos étrend Hogyan lehet fogyni 10 kilogramm nélkül éhen
Közel van a nyári szezon, és ha irigylésre méltó alakra vágysz, akkor nem kell keményen dolgozni, vagy étellel "megbüntetni" magad. Itt áll a 14 napos étrend.
Fiona Kirk táplálkozási szakember étrendje, gazdag zsírban és fehérjében, és kizárja a szénhidrátokat és a cukrot.
Füstölt lazacot, krémsajtot, spenótot, brokkolit, rebarbarát, feta sajtot fogyaszthat - mindez magas kalciumtartalmú.
Fogyasszon Omega 3 zsírsavtartalmú ételeket is: diót, fagyasztott borsót, vörös babot, mogyorót, avokádót, zsíros halat, halolajat, csicseriborsót stb.
Fermentálható szénhidrátok - bab, lencse, kukorica, zöldbab, barna rizs, zab, árpa.
Asztaxantin - erős természetes antioxidáns, amely megvédi a testet a szabad gyököktől, és megtalálható tengeri moszatban, sörélesztőben, lazacban, pisztrángban, garnélarákban, kagylóban stb.
A 14 napos étrend szabályai:
- csak a gyümölcs emésztéséért fogyasszon 11.30-ig
- egyél egy tál levest ebédnél és egy salátát
- kerülje az erős szénhidrátokat 18.00 után (édesburgonya, bab, kuszkusz, quinoa), ha nem tervez valamilyen testmozgást
- egyél legalább napi három adag zöldséget vagy egy nagyobb adag salátát
- egyél valamit 2-3 óránként, hogy a zsírégetés folyamata egész nap aktív maradjon, és ne éhezzen
- A rizsben, kenyérben és tésztában lévő szénhidrátok rövid ideig energiát szolgáltatnak, és nem tartalmaznak túl sok tápanyagot
- szánjon időt napi 30 perc testmozgásra, ideális esetben reggel
- 2-3 óránként igyon vizet - a zsírégetés hatékonyabbá tétele érdekében
Ütemezés egy hétre:
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Falatozás: néhány sótlan dió
Ebéd: marhahúsleves árpával, saláta
Falatozás: szelet ropogós kenyér és omlett
Vacsora: grillezett lazac olívaolajjal - 8 perc alatt elkészül. Megszórjuk mésszel vagy citrommal.
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Falatozás: lazac - konzerv, uborka, kenyér vagy zabpehely is
Ebéd: fűszeres krumplileves, saláta
Falatozás: müzliszelet
Vacsora: grillezett csirkemell pesto szósszal vagy olíva paszta
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Falatozás: nyers zöldségek és hummus
Ebéd: marhahúsleves árpával, saláta
Falatozás: Egy jól főtt tojás sonkával
Vacsora: spenót paradicsommal és egy kis curry
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Falatozás: csirke, paradicsom és néhány dió
Ebéd: borsóleves salátával és mentával, saláta
Falatozás: nyers zöldség salsa szósszal
Vacsora: fűszeres garnélarák
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Falatozás: hüvelyes bab saláta
Ebéd: csirkehúsleves zöldségekkel, saláta
Falatozás: friss zöldségek sajttal
Vacsora: grillezett báránypecsenye citrommal, kevés fahéjjal, olívaolajjal, csípős paprikával meghintve.
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Falatozás: olajbogyó feta sajttal
Ebéd: spenótleves sóska, saláta
Falatozás: néhány nyers dió, mogyoró stb
Vacsora: teáskanál mogyoróvajjal, forró mártással és borssal pácolt grillezett sertéshús. Alma-, koriander- vagy mentaszeletekkel tálaljuk.
Reggeli: friss gyümölcs, egyszerű gyümölcslé vagy shake típusú
Falatozás: friss zöldségek és guacamole
Ebéd: csirkehúsleves zöldségekkel, saláta
Falatozás: zellerrudak mogyoróvajjal
Vacsora: pulyka hamburgerek
Késői vacsora lehetőségek:
- pulyka, zabkenyér, rántotta
A második héten fogyasszon ugyanazokat az ételeket, mint az első. Az étrendet addig lehet tartani, ameddig csak kívánjuk, és más ételkombinációkat lehet készíteni, valamint tisztességes adagokat is lehet tartani.