14 táplálkozási tipp a karácsonyi szezonban Foodspring Magazine - HU

Itt a december. És vele édes sütik, csábító karácsonyi vásárok és kiadós sült libák. Annak érdekében, hogy teljes egészében élvezhesse az év legjobb időszakát, 14 tippünk van a karácsonyi szezonban.

1. Egyél csak azt, amit szeretsz

Valójában egyáltalán nem szereted a Stollent, de karácsonykor mindenki eszik Stollen süteményeket, és ezért választod őket is. Annyi finomság van enni decemberben. Jobb megtakarítani néhány kalóriát az igazi kedvenceidért. Lemond ehelyett olyan dolgokra, amelyek valójában a tiéd nem olyan jó az ízen.

2. Mandarint és diót is

Korábban csak a mandarin és a dió volt a Mikulás csizmában. Ma ritkán találunk ilyeneket csiszolt cipőinkben. Kóstold meg friss mandarin és narancs mint például ropogós dió ugyanolyan finom, mint a csokoládé és a Co. Idén próbáljon gyakoribb egészségesebb alternatívákat keresni. Sokakat talál velünk finom és egészséges falatok, mint a Paleo bárok, amelyek minden Mikulás csizmában elférnek.

3. Ne legyen mindig kéznél az édesség

Karácsonyi tányérra terítve vonzódunk az édes változatossághoz. Eszméletlenül folyamatosan az édesség után nyúlunk, és többet eszünk, mint amennyit valóban szeretnénk. Tippünk: csak tedd az édességet időkorlátos Ki. Tehát időnként vehet valamit, és akkor a finomságok ismét eltűnnek néhány órára. Ez senkit sem csábít a hozzáféréshez és spórol a felesleges cukorfogyasztáson.

4. Süsse magát

A sült süti vagy a stollen gyakran a szükségesnél több cukrot tartalmaz. Mentés a házi keksz néhány kalória. Sütireceptjeink gyorsan süthetők, és még gyorsabban elkészülnek. Vegán mogyoróvajas narancsos kekszünk adagonként csak 6g szénhidrátot és 9g fehérjét tartalmaz. Sok további ötleteket receptoldalunkon is megtalálható.

5. Ne menj éhesen a karácsonyi vásárra

Ahelyett, hogy csak kekszet és egyéb harapnivalókat fogyasztana a karácsonyi vásár látogatása előtt, inkább vegyen egyet megfelelő étkezés vigye magához. Ha előtte megestél valami tisztességes dolgot, akkor neked, egyeseknek könnyebb lesz Ellenáll a kísértésnek. Továbbá: ne vásároljon valamit minden grillállványnál pénzt takarít meg.

6. Forralt bort főzzön maga

A karácsonyba beletartozik egy forró csésze finom forralt bor is? Akkor próbáld ki a tiédet ebben az évben saját alkotás. Az ital általában vörösborból, cukorból és fűszerekből készül, és van csészénként (200 ml) kb. 200 kcal. Ha forralt bort készít magának, könnyen megteheti Hagyja el a cukrot és ezáltal megtakarít néhány kalóriát. Megpróbál friss narancs és pár fahéjat.

7. Igyon egy pohár vizet

Természetesen karácsonykor nemcsak a forralt borát, hanem a vizet is gyakrabban kell fogyasztania. Képzelje el a teli üveg mindig kéznél van oldalra. Ügyeljen arra is, hogy Ön minden étkezés előtt egy pohár vizet ital.

8. Először a zöldségeket, majd a többit

A karácsonyi vacsoránál mindent maximálisan ki kell élveznie. A sült, a gombóc és gyakran a szószok nagyon gazdagok. Tippünk: először vedd el egy nagy adag zöldség. Miután a tányér félig tele van káposztával, brokkolival vagy zöldbabbal, az megmarad a tányér másik fele gombócokhoz vagy sültekhez. Az egészséges köret például a miénk Téli saláta kelkáposztával és krutonnal.

9. Szósz, vaj, szalonna & Co.

A sütéshez használt szósz, a szalonna a zöldbabbal és a vaj a brokkolival további kalória. Szinte észrevétlenül csalják be az ételünket. És onnan a csípőnkre. Azáltal, hogy megteszed a Egyél minél természetesebben megkerüli azokat a kis kalóriacsapdákat.

10. Fogyassz magas fehérjetartalmat

A fehérje hosszabb ideig tartja teli, mint a szénhidrát. Ezért fontos, a karácsony előtti derű ellenére a tiéd A fehérjeszükséglet kielégítésére. Magas fehérjetartalmú ételek, mint a miénk Fehérje rúd, még jó fehérjetartalmat is biztosít a karácsonyi vásáron.

11. Rágjon lassan

December a Elgondolkodás és figyelem. Alkalmazza ezt az étkezési szokásaira is. A tudatos étkezés azt is jelenti lassú rágás. A kiterjedt rágás fontos emésztési folyamatokat indít el a szervezetben. Ha lenyel, gyorsan túlevik és utána gyomorfájásra panaszkodik.

12. Szünet az étkezések között

Egy is hosszabb szünet az étkezések között megakadályozhatja a nem kívánt falánkságot. A A jóllakottság érzése általában csak 20 perc múlva jelentkezik a. Tippünk: ha elkészült a tányérjával, várjon 5-10 perc, mielőtt egy másodpercig kényeztetné magát.

13. Menj sétálni

Gyakrabban menjen ki a friss levegőre, és tegyen egy kört a háztömb körül. A séta körülbelül 30 perc múlva te is az lehetsz Égjen 300 kcal-t. És figyelje a szomszédok gyönyörű karácsonyi fényeit.

14. Ne hagyja ki az edzését

Annak ellenére, hogy meglátogattuk a karácsonyi vásárot, kimentünk enni a barátokkal, meglátogattuk a nagymamát és a Nem szabad kihagynia az edzést. Ne essen a déli mélybe. Abban az időben, amikor mindenki más pihen ebédre, élhet a lehetőséggel és menjen edzeni. Így leszel az azonnal kalóriát fogyasztott Gyerünk. A gazdag ételekkel pedig még egy vagy két ismétlést is megtehet.

Tipp: Még mindig ajándékot keres? Adja át a teljes fehérje erőt a miénkkel ebben az évben korlátozott karácsonyi doboz. A mi kiváló minőségű fehérjepor, a marcipán és a speculoos ízében minden sportrajongó szívét gyorsabban dobogtatja. És garantált bűnmentes karácsonyi napok.