14. téma
Szinte minden helyzetben kerülni kell a zsíros ételeket legalább az intenzív edzés utáni első órában. 2. táblázat: Tippek azokhoz az élelmiszerekhez, amelyeket általában nem sokkal az intenzív stressz után jól tolerálnak, valamint az a mennyiség, amelyet ideális esetben az első 30 percben és minden azt követő órában meg kell enni vagy inni, amíg nagyobb étkezés nem következik. Az összegeket egy 70 kg (1 g/testtömeg kg) súlyú sportolóra számoltuk. Könnyebb vagy nehezebb embereknek ennek megfelelően kell beállítaniuk a mennyiségeket. Alapelv: egyél annyit, amennyit jól tolerál. A szénhidrátok mellett az ilyen termékek legalább 10-20 g fehérjét is tartalmaznak. Termék (egyszeri étel) Sport és édes italok Mennyiség egy 70 kg-os sportoló számára/megjegyzés
8-10 dl a cukortartalomtól függõen, testgyakorlás után mindenképp igyon eleget. A cukor vagy szénhidrát italok fogyasztása tehát nemcsak praktikus, hanem nagyon jól tolerálható változat is. A regenerálás 1–1,5 adagot vagy körülbelül 100 g por szénhidrátfehérje turmixot tartalmaz, például a Quadrapro a Sportvital-tól, a Recovery Drink a Sponser-től vagy a Regeneration a Verofit-től praktikus tasakokban kapható, és vízzel keverhető, ami általában praktikusabb, mint amikor tejre van szükség. jó íze lenne. Szénhidráttabletták, gabonapelyhek, energiadarabok, sportrudak Fehérjeszeletek Szénhidrátgélek Rizsgofri Kenyértekercsek, Biberli stb. Gyümölcstej, író, különféle ételek, gyümölcsök
100-120 g rúd (2-6 darab). Nagyon jó italokkal kombinálva.
140 g rúd. Jegyezze fel az összetételt. Különösen a fehérjetartók néha ugyanannyi fehérjét tartalmaznak, mint a szénhidrátok. Az ilyen rudakat nem szabad enni önmagában (túl sok fehérje). Sportitalokkal, zsemlével, gabonapelyhekkel stb. Kombinálva azonban alkalmasak lehetnek az átlagos fehérjetartalom növelésével: pl. Egy fehérjetartó 5 dl sportitalral együtt.
Keverjen össze 100 g-ot italokkal (lásd a kombinációs javaslatokat)
80 g elfogyasztása elegendő ital mellett (lásd a kombinációs javaslatokat)
100-50 g (a Biberli és cukrászda lehet zsírszegény vagy magas zsírtartalmú, olvassa el a címkét)
5 dl, más ételekkel kombinálva is ideális Általános: A fehér lisztből és cukorból előállított, kevés rostot és zsírt tartalmazó feldolgozott termékek jobban tolerálhatók, mint a nyers vagy a teljes kiőrlésű termékek. Minél hosszabb a verseny után, annál több ételt tolerálnak. Javasolt kombinációk szendvics joghurt + kenyér + ital fehérje rúd + ital regeneráló shake + banán szénhidrát gél + ital 1 nagy szendvics (
200-250 g). Sajt, sonka, tojás, agyag töltelék, nem túl sok vaj vagy majonéz
1 csésze joghurt (180 g), 1 tekercs (
60 g) és 3 dl sportital 1 bár (
50 g) és 5 dl sportital 1 regeneráló turmix (
70 g por és 3-5 dl víz) + 1 banán ½ cső gél (
35 g) és 6 dl sportital 1 ½ cső gél (