14 tipp az erős hátért
Az összes német kétharmada többé-kevésbé gyakran szenved hátfájástól. Az egyszerű trükkök gyakran elegendőek a hátfájás megelőzéséhez és a gyötrő fájdalom enyhítéséhez.
A legjobb gyakorlatok a hátad megerősítésére
Csigolyáinknak finoman mozogniuk kell, hogy fittek maradjanak. Aki három alkalommal végzi a torna gyakorlatokat, tökéletes napot biztosít kényelmetlenség nélkül:
Nyújtsd ki a hátad: Álljon csípő szélességben szét a lábujjhegyen, és nyújtsa karjait felfelé. Felváltva tolja a bal és a jobb kezet a mennyezet felé. Tartsa 10 másodpercig, majd engedje le ismét a sarkát és a karját.
Fej fordítása: Üljön egyenesen az ágy szélén, hagyja, hogy a feje előreessen. Ezután lassan fordítsa félállban az állát balra és jobbra, tartsa vállmagasságban 3 másodpercig. Gyere vissza a közepére a gyakorlat végén. Lassan egyenesítse ki a fejét.
Keresztezze a kezét a háta mögött: Álljon egyenesen, keresztbe tett kézzel a hát alsó részén, a lapockái pedig szorosan egymás mellett. Tartsa a kezét ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd lazítsa meg őket.
"Lefelé néző kutya": Négy lábon állva alakítson ki egy fordított "V" -t úgy, hogy a test, a lábak és a hát egyenesek legyenek, a kezek és a sarkak a padlón maradjanak - mint a jól ismert "lefelé néző kutya" jógagyakorlatban. Tartsa 5 másodpercig. Fontos: A végén nagyon lassan kiegyenesedünk!
Laposabb fekvő helyzet
Ha reggel hátfájással ébred, az a párnán lehet. Nem lehet túl magas. Jó egy speciális nyakpárna is, amely megakadályozza a fej törését.
A víz rugalmasságot nyújt
A vízhiány (kiszáradás) olyan tünetekhez vezethet, mint a krónikus fáradtság és a szív- és érrendszeri problémák. De a csigolyaközi porckorongoknak folyadékra is szükségük van, hogy rugalmasak maradjanak, és a csigolyák között "lengéscsillapítóként" végezhessék funkciójukat. Ezért mindig legalább 1,5 litert kell inni naponta.
Tökéletesen passzoló melltartó
A túl keskeny és éles pántokkal ellátott, rosszul illeszkedő melltartó megcsípheti a vállidegeket és izmokat - és ezáltal hátfájáshoz vezethet. A kényelmes melltartónak széles hevedereknek kell lennie, és az alsó mellrésznek anatómiai formának kell lennie. Ily módon a háta érezhetően megkönnyebbül.
Helyes ülés
Tegnap volt az, hogy mozdulatlanul ülök és függőlegesen csavarozom! Ma orvosi tanácsra csúszhat és ficánkolhat az (irodai) székben. Ez tartja a kereszt mobil!
Hátbarát matrac
Ha megosztja az ágyat a partnerével, akkor két matrac kell. A "könnyű" lágyabb matracra, a nehezebb társ keményebb matracra van szükség, hogy a hátlap ne süllyedjen túl mélyre. A jó termék a váll és a medence területén termel, és illeszkedik a derékhoz. A matracot úgy kell megválasztani, és a rácsos keretet úgy kell beállítani, hogy a váll és a csípő oldalra fekve a matracba süllyedjen, így a gerinc egyenes vonalat képez.
Meleg hátul
Akár teljes fürdőként, kenőcsként vagy hőfoltként - a meleg ellazítja a hátsó izmokat, és a lumbágó vagy az ülőgörcs fájdalma szempontjából is választott módszer.
A magas sarkú cipők fájnak a hátadnak
A magas sarkú cipő méreg a hátadnak! A legjobb, ha három óránál tovább nem járunk szivattyúkkal, ezután a lábaknak szünetet kell tartaniuk, hogy a hát is megkönnyebbüljön. A legfeljebb három centiméteres sarokmagasság ideális ahhoz, hogy több órán keresztül sétáljon rajta anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna a hátára. Extra tipp: A cipő nélküli futás megkönnyíti a gerincet és egyensúlyba hozza az izom-csontrendszert. Egyszerűen járjon mezítláb a kerten vagy zoknin keresztül a lakásban, és így lazítson és erősítse a hátát.
Hátfájás (dorsalgia)
A hátfájás továbbra is növekszik a nyugati országokban. A hátfájás az első számú betegséggé vált Németországban.
A sport erősítése
A testmozgás erősíti a gerinc izmait. A hátul különösen örül az úszásnak, a kerékpározásnak és a nordic walkingnak.
Székek jóváhagyási pecséttel
Ha új széket vásárol - akár az ebédlőbe, akár az irodába -, akkor biztosítani szeretné, hogy hátulbarát módon üljön rajta, meg kell keresnie a jóváhagyás pecsétjét. Ajánlott pl. B. az Egészséges Hátvéd Szövetség (AGR) jóváhagyási pecsétje.
A nehéz kézitáskák hátfájást okoznak
A nehéz kézitáska gyorsan hátproblémákat okoz: a hevederek levágódnak és az egyoldalas teher feszültséget okoz. A legjobb, ha mindent kitisztít, amire nincs feltétlenül szüksége.
Szalagok hátul
Ha hátfájása van, segíthet a rugalmas szalagok (szalagok) ragasztása. Serkentik a vér és a nyirok áramlását, a feszültség és a gyulladás enyhül. A közelmúltban van egy szalag is, amely integrált fájdalomcsillapító és vérkeringést elősegítő kivonatokat tartalmaz három gyógynövényből.
Fontos építőanyagok
Az A-, C-, D- és kalcium jó a kötőszövet, az intervertebrális lemezek és a gerinc számára. Az A-vitamin megtalálható a sárgarépában és a brokkoliban, a C-vitamin a citrusfélékben és a csipkebogyóban, a D-vitamin a halakban, a kalcium pedig a tejben és a mandulában.
A fájdalom kenőcsök, mint természetes akut segítség
Comfrey fájdalomcsillapító kenőcsök enyhítik a feszültséget és a megerőltetést. A legjobb, ha naponta többször dörzsöljük. A tölgylevelű mérgező tölgy gyógyhatású homeopátiás szerei ugyanolyan hatékonyak, mint a vegyi fájdalomcsillapítók - de jól tolerálhatók.