14 trükk Ioana Marinescu Sima elvesztésének motivációjának fenntartására
Florina Badea, az egészségügyi edző vendégpostája
Elkezdtem a diétát, és nagyon nehéz megtartanom a fogyás motivációját. Bár eleinte egyértelmű volt számomra, hogy egy ideig fel kellett adnom az összes édességet (süteményeket, kekszeket, süteményeket, muffinokat, csokoládét stb.), Útközben egyre nehezebb visszautasítanom az évfordulós kezeléseket az irodában, és elkezdeni titokban megragadta a gyerekek rizspudiját. Tudom, mit, hogyan és mennyit kell enni, de nem tehetek róla, hogy időnként megcsalok. Végül csak az ételre gondolok, és minden, amit látok magam körül, csábít. Unalmasnak találom a sütőben lévő zöldségeket, elegem van ugyanabból a pecsenyéből, divatos tejtermékeket és sajtokat találok, a konyhában egyáltalán nem vagyok kreatív, olyan, mintha pizzát ennék. Felkapaszkodom a mérlegre, és látom, hogy 1 hét alatt nem fogytam le egy grammot sem, bár igyekszem betartani azt a tervet, amelyet az orvos készített nekem. A fogyás motivációja a szabadesés. De szégyellem ezt az egészet elmondani neki, meg kell találnom a módját, hogy egyedül felépüljek. ".
A fenti forgatókönyvek ismerősnek tűnnek az Ön számára?
Ezt gondolják a legtöbben, amikor diétázunk. Abból indulok ki, hogy diétát tartson szakember és az orvos felügyelete alatt. Ha szorosan követi, akkor azt is feltételezem, hogy van oka annak, hogy egy ideig diétát kell tartania - ami nagy valószínűséggel az egészséggel függ össze, ez nem csak a divat divatja az ünnepek vagy az évszak előestéjén. nyár. Valójában innen származik minden, amikor a motivációról van szó, és hogyan kell azt fenntartanunk étrendünk során.
A fogyás és az optimális súlyunk megtartásának fő kulcsa ez nem csak diéta és testmozgás kérdése, hanem ez is hozzáállás. A hozzáállás különbséget jelent, ha siker vagy kudarc étrendben van. Mert fogyni kell lassú, hosszú távú folyamat, pontosan a hatások fenntartása érdekében; és nagy a veszélye annak, hogy feladja az utat. Ezért a motiváció fenntartása kulcsfontosságú eleme minden étrendnek. Íme néhány ötlet, amelyek az idők során hasznosak voltak, és amelyeket alább részletezek:
1. Határozza meg a motivációját
Tehát az első dolog, amit jól csinálunk, amikor úgy érezzük, hogy kezdünk elveszíteni a motivációnkat, az az, hogy emlékezzünk MIÉRT akartunk fogyni. MIÉRT döntöttünk úgy, hogy át akarunk menni egy ilyen folyamaton? Az okok személyenként nagyon eltérőek, és szigorúan az egészségtől az önképhez és az önbizalomhoz kapcsolódnak:
- Mivel egészségügyi problémám van, és meg akarok gyógyulni
- Mert élénkebb akarok lenni és könnyebben tudok edzeni a félmaratonra
- Mert be akarok illeszkedni a tavalyi szilveszteri ruhába, amíg meg nem születök
- Azért, mert Miss versenyt akarok megnyerni.
- Hogy jól nézzen ki a tengerparton
- Mivel az elmúlt 5 évben nagyon sokat híztam és túl vagyok a normál súlyomon
- Mert így jobban érzem magam a saját bőrömön.
- Magabiztosabbnak érzem magam a munkában.
Amikor ilyen eséseink vannak, jó emlékezni arra, hogy miért döntöttünk. Ha a döntés oka elég erős, akkor könnyebben visszatér.
2. Jutalmazza meg magát útközben
A diéta nehéz folyamat lehet, nem pedig valami, amit filmekben vagy különféle műsorokban láthat. Mert ha nem sikerül, ahogyan keretbe foglaljuk őket, akkor az elménk büntetésként érzékeli őket. És amikor valami tiltva van számodra, a kísértés még nagyobb. Ezért jó időnként jutalmat adni magának, amikor a mérleg jó hírekkel szolgál. De légy óvatos, ne étel, mint egy csomag süti! Talán egy új ruha vagy egy új farmer, egy masszázs vagy egy nap a fürdőben, egy új frizura vagy egy új hajszín, új sportfelszerelés. Mindez azért, hogy "megédesítse" a büntetés érzését, amelyet időről időre, az esés pillanataiban érezhet.
3. Gyakran játsszon a „Like”? ”Játékkal.
Ez egy érdekes játék, amely felfrissítheti a motivációt. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket, ha elakad
- Mintha lemondanék a diétáról, milyen lennék 6 hónap vagy 1 év múlva?
- Mintha lemondanék a diétáról, hogyan érezném magam 6 hónap vagy 1 év múlva?
- Mintha lemondanék a fogyókúráról, hogyan befolyásolná az egészségemet?
- Mi lenne, ha most feladnám a diétát, például az érintett családom vagy barátaim? Mint az érintett munkám?
Az első kérdéshez hasonlóan arra is emlékeztet, hogy miért döntött úgy, hogy diétázik és visszatér a helyes pályára.
4. Adjon fel hírességfotókat
Itt írtam, miért hazudnak a hírességek a diétákról, és miért néznek ki olyan jól. Ezért a legjobb lenne, ha képekkel motiválnád magaddal, ha jól mutatsz, és jól érzed magad és egészséges leszel. Szakértők szerint a hírességek képei ellenkező hatást fejthetnek ki, nevezetesen az, hogy teljesen lemondanak az Ön által követett étrendről, mert úgy gondolja, hogy soha nem fog ilyen jól kinézni. Ezért ne szabotálja magát irreális képekkel!
5. Tegyen rendet az életében több szinten
Ha nehézségei vannak fenntartani a fogyás motivációját, megpróbálhatja szem előtt tartani az élet egyéb szempontjait, amelyek rendet igényelnek és elkötelezettek az Ön iránt: fizesse ki adósságait, rendbe hozza a szekrényét és megszabaduljon a ház felesleges dolgaitól, teljesítse különféle ígéretek a családnak, a barátoknak vagy a munkahelyen. Ily módon az üzenet eljut a tudatalatti felé, hogy képes vagy ragaszkodni egy tervhez/elkötelezettséghez, és erőt kapsz, hogy a végsőkig tartsd magad az étrendhez.
6. Tegyen nyilvános elkötelezettséget
A Facebookon vagy az Instagramon kezdje el minden nap fotókat posztolni magával. Így a barátaid tudni fogják, hogy támogatásra van szükséged, és bátorítanak, és kevésbé lesz kísértésed, hogy közben feladd, mindaddig, amíg elkötelezted magad mellettük. Ez egy úgynevezett "galéria" napló lesz. És minden alkalommal, amikor visszatekint a fotókra, büszke lesz magára, és könnyebben folytathatja a munkát. Az egyik legjobb alkalom, hogy postázzon, egy remek egészséges étkezésből vagy az edzésből származik.
7. Hozzon létre kedvező környezetet otthon és az irodában
Az őszi időszakokban, ha kéznél vagy a szem előtt van a legkevésbé ajánlott kategóriájú ételek, akkor mindenképpen megtalálhatja őket. Szabadulj meg hát a kísértésektől! Győződjön meg arról, hogy a környezet, amelyben napját tölti, tükrözi aggodalmát: egészséges étel látható a hűtőszekrényben, víz palackokban, sporteszközök láthatóak stb. Minden, ami körülötted van, hogy képviseljen téged abban az időszakban, és folytatásra ösztönöz!
8. Ne mérje meg magát naponta
Javasoljuk, hogy hetente egyszer vagy kéthetente egyszer figyelje magát. Lehetséges demotiválni a napi mászást a mérlegen vagy naponta többször. Ahhoz azonban, hogy releváns legyen, mérje meg magát a hét ugyanazon napján, reggel. Megszabadulni a mínusz gramm mániától a mérlegen! Éld az életed ebben az időszakban, mintha nem diétáztál volna, és mintha a súlyod nem számítana. Lazítani fog, és ez rendkívül előnyös lesz az egész folyamat számára!
9. Művelje ki az együttérzést és a megbocsátást magának
Megtörténik, hogy egy ideig stagnálónak érzed magad, és azt mondod a fejedben, hogy ez már biztosan nem működik, és inkább add fel. De ahelyett, hogy feladnád vagy ostoroznád az elmédben, és megsértenéd magad, inkább ölelj és élvezd, ahogy érzel, nem pedig úgy, ahogy kinézel. Talán agilisabbnak, boldogabbnak érzi magát, talán több energiája van táncolni vagy futni, énekelni vagy táncolni. Ha megbocsátasz magadnak, és azt mondod magadnak, hogy ez csak egy időszak, az elme elküldi a pozitív üzenetet a testnek, és megkapja, élvezi és újra érezni fogja a motivációs hullámot.
10. Napló vezetése
Legyen szó egy vonzó naplóról, amelyben felírja, hogy mit eszik naponta, és mennyi testmozgást végez (beszéljen orvosával arról, hogy mit írjon le, hogy releváns legyen), vagy telefonos alkalmazásról van szó, a napló hosszú távon motiválhatja Önt. és képes lesz észrevenni esetleges hibákat, amelyek visszatartják a folyamatot. Szakértők szerint egy ilyen napló kétszer annyi fogyásban segíthet, és ezáltal növelheti a fogyás motivációját.
11. Ez idő alatt vizsgálja felül elvárásait
Minden bizonnyal, amikor úgy döntött, hogy lefogy, beszélt orvosával és közösen készített egy tervet. Lehet, hogy az Ön által elfogadott terv nem túl reális, mindaddig, amíg nehezen tartja magát ahhoz, és elveszíti motivációját. Lehet, hogy túl sokat indított el túl rövid idő alatt. Lassíts! Minden, ami lassan történik, egészségesebb és tartósabb, mint a gyors láng!
A mentőhívástól a pánikrohamokon át a ház sepréséig
12. Tekintse meg a változást
Hogyan látja pontosan magát, amikor a kívánt súlyban van? Csukd be a szemed, vegyél egy mély lélegzetet, és gondolkodj azon, hogyan fogsz egészségesebben és gyengébben kinézni? Hogy fogod csinálni? Hogyan fogsz öltözni? Hogy fogod érezni magad? A motiváció néhány másodperc múlva újjáéled, amikor a diéta végén levő vetítés előtted áll.!
13. Légy őszinte magaddal, és tudd meg, miért is eszel valójában
Így azonosítani fog bizonyos szokásokat. Az emberek nem esznek állandóan, mert éhesek. Evett a stressztől, az unalomtól, összetévesztettük az éhséget a szomjúsággal, ettünk a haragtól stb. Ha kíváncsi arra, miért akar enni minden alkalommal, amikor bizonyos ételekbe megy, vagy minden alkalommal, amikor enni szeretne, annak ellenére, hogy éppen befejezte, azonosítani fog bizonyos szokásokat, és jobban ismeri azokat. Ez segít távol maradni az ételtől, ha nem éhes, csak enyhíteni szeretne néhány szenvedést és pótolni néhány érzelmi hiányosságot.!
14. Hívjon segítséget
Könnyebb, ha valaki elkíséri ezt a folyamatot, magas szinten tartja a morálját, olyan kérdéseket tesz fel Önnek, amelyek motiválják Önt, útmutatást nyújtanak a javasolt cél elérésének folyamatában. Csatlakozhat például egy online támogató csoporthoz. Itt írtam, hogy az egészségügyi edző hogyan segíthet neked - nem a fogyásban, hanem abban, hogy a testsúlyod a kívánt szinten maradjon, felelősségteljes életmódot fedezz fel az egészséggel kapcsolatos döntésekkel.
De különösen:
Mindig tartsa szem előtt, hogy ez az időszak, amikor fogyni akar, nem minden! És itt nem minden ér véget. Valójában, ha igazán egészséges életet szeretnél élni, ez csak a kezdet. Miután befejeződik az az időszak, amikor a kívánt számú kilogrammot veszít, megkezdődik egy második, amelyben fenn kell tartania a megkezdett munkát! Itt van az igazán nehéz időszak, amelyre jó felkészülni, tájékozódni, olvasni, beszélni orvosával és más szakemberekkel. Tanuljon meg vásárolni, válasszon alapvető ételeket az ételekhez, főzzön otthon, így minden nap ellenőrizheti, mit eszel. Gyakorold a mértékletességet mindenben, az ellenőrzött adagokban és az egyensúlyban a mindennapi életben!
Hasznos lehet az egészségére, mert jobb mindennél!
Florina Badea, egészségügyi edző, blogger www.florinabadea.ro - egészséges életmód blog.
Ha tetszik a Cat cikkei, arra kérlek, hogy kedveld a Facebook oldalt, hogy naprakész legyél az összes hírrel.