147 kiló leadása - új súlycsökkentő megközelítés - jó úton járok Túlsúly - med1
Helló kedves fórum tagok,
ez az első bejegyzésem ezen a fórumon, és a következő témával foglalkozom:
30 éves vagyok, 187 cm magas, 147 kilogramm - kb. 20 kilogrammot híztam az elmúlt 2 évben, miután az USA-ba költöztem munkára.
Most fogyni akarok étrendem célzott megváltoztatása és testmozgás révén - az lenne a célom, hogy az év végére elérjem a 120 kg-ot, majd a következő évben további 20 kg-ot fogyjak.
Hogyan képzeltem el ezt?
2 hete a következő programot hajtom végre:
nincs cukros lé
nincs olyan limonádé, mint a kóla, a fanta, a sprite
csak ásványvíz és néha kávé vagy tea hozzáadott cukor nélkül
nem hamburgert, krumplit vagy pizzát
A múlt hét óta olyan edzőterem tagja vagyok, amely valóban mindent kínál, amiben reménykedhet.
Itt 2 konzultációs órám volt egy edzővel, aki különféle gyakorlatokat mutatott be nekem a kardió és az erő edzés terén.
Most a következő programon szeretnék részt venni:
Reggeli zabpehely és egy kávé
Ebéd: menza étele kb. 1000 kalóriával (elkerülve a fent említett kalóriabombákat)
Vacsora: 300 g fagyasztott zöldség
kb. 3 liter ásványvíz naponta
Sport: heti 4-5 alkalommal
A 30 x 25 m hosszú mellúszás (normál stílusban, nem mászás) számomra körülbelül 40 percnek felel meg
15 perc ergométer kerékpározás
5 perc evezőgép
Nagyon motivált vagyok arra, hogy végigcsináljam az egészet. Szeretném hallani a véleményét tőled.
Előre is köszönöm és lg Kaliforniából,
Este csomagoljon egy adag csirkét vagy pulykát a zöldségeihez, az nem tartalmaz sok zsírt, sokáig teli és egyszerűen jobban ízlik, mint a fagyasztott zöldségek. És csak arra ügyeljen, hogy reggel és délben változatos legyen, és szórakoztató is legyen, ha az étel kötelezővé válik, nem hoz semmit, vagy feleslegesen nehéz kitartani. Fontos, hogy véglegesen megváltoztassa az étrendjét (azaz a következő 50 évre), és ne fogyjon le gyors ütemben 40 kilót, majd térjen vissza a régi szokásokhoz.
Egyébként illik, csak a gyümölcsleveket kerülném általában (nem csak cukrosakat), még a 100% -ban tiszta gyümölcslé is több kalóriát tartalmaz, mint a kóla vagy a szóda.
Megvizsgáltatta magát? A súlycsoportban különösen fontos, hogy ne kövessen el edzéshibákat.
A kalóriák száma számomra meglehetősen önkényesnek tűnik, mindenekelőtt attól függ, hogy milyen magas a testsúlyod. Inkább óvatosabban csökkenteném.
Összességében nem szabad 0-ról 100-ra váltani, hanem inkább azon gondolkodni, hogy hosszú távon hogyan lehet élvezetes élet.
Tehát tapasztalatból fakadóan - ne tiltson meg mindent magának, ha hamburgernek vagy pizzának érzi magát, hébe-hóba kényeztesse magát valamilyen házi készítéssel, mert annak még jobb íze van, és használhat jó és kevésbé magas kalóriatartalmú alapanyagokat.
Kicsit változatosabbá és meglehetősen alacsony szénhidráttartalmúvá tenném a vacsoráját egy megfelelő fehérje adaggal (szép halfilé, tojásos étel, pulyka.), Különben nem lesz tele, és az esti harapnivalók vágya problémát jelent.
Ellenkező esetben elmondhatom, hogy a cukros italok teljes lemondása és a heti 2-3-szoros további testmozgás elegendő volt ahhoz, hogy a férjem lefogyjon (kb. 10 kg 3 hónap alatt).