15 kiló - csak megcsinálta - Folyamatosan K
Ha valaki a helyes koncepcióról és/vagy a helyes módról kérdez, akkor csak saját tapasztalataim alapján és azoktól tudok mondani, akiket már képezhettem, hogy 60-70% teszi ki a táplálkozást és az étkezési magatartást. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott és egészséges - NINCS DIÉTA. Az élet fenntartható változásának kell a célnak lennie.
Ha fogyni szeretne, kerülje az alkoholt, az édességeket, a gyorsétteremeket stb., Különösen az elején, és este kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot. Nem vagyok nagy rajongója a diétáknak. Szerintem jobb, ha világos célunk van, és azon dolgozunk. Ennek egyik vagy másik jutalomnak is kell lennie - megerőltető edzések, hegyi túrák, állóképességi futások stb. Után - különben gyorsan elveszíti érdeklődését a változás iránt.
Mint ismert fashionista, meg tudom adni az egyik legfontosabb tippemet: Szerezzen hűvös edzőruhákat - minden kétszer olyan szórakoztató, és egyszerűen kényelmesebbnek érzi magát! Személy szerint #NikeGirl vagyok - keresztül-kasul.
A megközelítésnek és a célnak a következőknek kell lennie: Hova akarok menni, és hogyan érhetem el?
Megtiszteltetés számomra, hogy a korai szakaszban egy nagyszerű edző kísérhetett el. Florian Apler olyan ambíciót ébresztett bennem, amelyet korábban nem ismertem. A baromnak esélye sem volt. Még akkor is, amikor nem volt kedvem hozzá, MINDEN edzésen átmentem! Függetlenül attól, hogy hó, eső, szél, meleg van-e - SEM MÁS! Volt egy célom, és nem voltak mentségek!
Az első sikerek néhány oldalról érkeztek - a klaaar személyi edzővel egy klax. Nos, ha ilyen könnyű lenne! Természetesen a heti két erőegység sokat segített nekem, de a maradék heti négy egységet egyedül tettem meg. Támogatás nélkül. Csak a barom és én 🙂 Amikor volt egy pehelyem - ami nagyon emberi - elképzeltem, milyen jó lenne végre újra beilleszkedni egy 38-as méretű farmerbe.
Nem volt példaképem, az volt a célom, hogy magam is ilyen legyek!
Hetekig, hónapokig vártam az eredményeket. Kezdetben még növekedett is ... amíg hirtelen "kattant". Mentálisan - most szükségem volt az edzéseimre, valamint fizikailag is. Nehéz odaérni, DE meg lehet csinálni - valójában kevesebb, mint 8-10 hét alatt (ha ragaszkodsz hozzá)!
Fontos, hogy lépésről lépésre fogyjon, és ne 10 kg-ot 2 hét alatt. 18 hónap alatt 15 kg-ot fogytam. Csak így tudtam lépésről lépésre adaptálni új életmódomat. Sokan kérdezik tőlem a helyes étrendet. Megint csak azt tudom tanácsolni mindenkinek, hogy hallgassa meg a saját testét. Akár vegán, akár paleo ... azt kell tennie, ami a legjobban érzi magát.
Én személy szerint szeretem a turmixokat! Különösen reggelire, amikor gyorsan kell menni. De alapvetően sok időt szánok az első reggelire. Esténként mindig valami fényt preferálok; Edzéstől vagy edzéstől függően sok zöldséges (mindig párolt) pulykát vagy levest eszem. Az edzések közötti vagy utáni fehérje turmixok kiválóan alkalmasak a test további fehérjékkel való ellátására. Amikor elérte a kívánt súlyt, találjon egy közepes edzést, amely az Ön számára megfelelő és megfelel a mindennapjainak. A regenerációs fázisok fontosak és komolyan kell venni őket; Csak megfelelő szünetekkel lehet fittebb és jobb!
Soha nem gondoltam volna arról, hogy fitnesz edző leszek - az edzésem tavaly kezdődött, és alig várom, hogy újabb furcsaságokat láthassak hamarosan 😉
#álmodd kívánd tedd
[divider] SHOP CK edzés megjelenése [/ divider]
[cbtabs] [cbtab title = "Tanktop"] Nike Mesh női trikó a Nike Store-on keresztül [/ cbtab] [cbtab title = "Shoe"] Nike Free Cross Complete a Nike Store-on keresztül [/ cbtab] [cbtab title = "Bag"] Nike Victory Gym Club a Nike-n keresztül/cbtabs]
[riasztás típusa = fehér] VÁSÁRLJA SPORT RUHÁT ITT [/ alert]
[osztó] K-vel [/ osztó]
Lehetetlen a lehetetlen. És a hölgyek elhiszik nekem - teljesen utáltam mindent, amikor a sportról és az edzésről volt szó. Még a szó miatt egyszerre voltam rosszul és bosszús. Csak arra gondoltam: Véres TÖRTÉNETEK! Nos, most én vagyok az egyik úgynevezett furcsa ember, és hadd mondjak el egy dolgot - SZERETEM.
HA valaki a helyes utat kéri tőlem, a személyes titkomat csak abból tudom kideríteni, amit magam tanultam, és olyan emberektől, akikkel dolgoztam/képeztem magam. 60-70% az, amit eszel, ami kiegyensúlyozott és egészséges étrendet jelent. Nincs éhezés! Szeretné megváltoztatni az étkezési szokását hosszú távon, és nem néhány hétig. Felejtsd el a divatos diétákat, és gyorsan sovány legyél! rendszerek.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, kerülje az alkoholt és az édességeket (különösen az elején. Amikor először kezdtem, teljesen elkerültem őket). Este ajánlatos csökkenteni a szénhidrátokat, vagy az elején teljesen kivágni a menüből. Nem vagyok nagy rajongója a szigorú diétáknak. Ehelyett hébe-hóba (ideális esetben a kemény edzés után) kell kezdenie valami édeset vagy valami kedvelt dolgot - és nem egy apró kis cukorkáról beszélek - menjen megenni a tortáját, vagy bármi, amit csak szeretne. Amíg ezt nem mindennap csinálod, addig jól vagy. A magad kezelése nagyszerű módja annak, hogy ne veszítsd el a motivációt és tartsd szórakoztatónak a folyamatot.
Másodszor javasolnám - mivel vagyok totális divatfüggő - hűvös és stílusos edzésfelszereléshez, amely felhatalmazza Önt. Csak jobban fogja érezni magát - személy szerint teljesen rabja vagyok a Nike-nak ... folytassa a Zalando-val, az ASOS-szal, a Nike-val stb.
CÉLJÁNAK kell lennie - Hova akarok menni és
HOGYAN érhetek el valójában célomat?
Kezdetben az volt az előnyöm, hogy személyi edzőm volt. Florian Apler egész életemet megváltoztatta. Annyira motivált, hogy egyszer sem mondtam le egy edzést. Nem számít, mennyire fáradt voltam a munkától (akkor az event mgmt-n dolgoztam. Hétvégeken pedig a Red Bull Salzburg stadion előadójaként - tehát azoknak, akiknek időproblémáik vannak - nincsenek. MINDIG megtalálja idő, ha ezt prioritássá teszi). Ha esett, szeles vagy bármi más volt, minden egyes edzést elkezdtem ÉS befejeztem. Volt egy célom, és tudtam, hogy a kifogások nem számítanak.
Amint megláttam az első eredményeket, beleakadtam. Természetesen néhány ember azt mondta, hogy ha lenne személyi edzőjük is, akkor pillanatok alatt ugyanezt tehetnék. Ha csak ennyire egyszerű lenne. Hetente kétszer találkoztunk egy-egy foglalkozáson, de a további 4 alkalommal egyedül. Edző nélkül, minden támogatás nélkül. Minden egyes Flo-val végzett munka után sétáltam és később futottam. Ha éreztem a motiváció csökkenését, folyton azt mondogattam magamnak, hogy milyen jó lenne újra beilleszkedni egy 38-as méretű farmerbe.
Nem volt példaképem. akartam
hogy példaképpé váljon!
Hetekig - hónapokig nem - vártam néhány eredményt. Az elején még hízni kezdtem (pusztító volt), míg hirtelen meg nem kattant az egész . Valójában szükségem volt az edzésprogramomra. Ki gondolta volna? Rögös út ez a pont, de tudom, hogy kevesebb, mint 8-10 hét alatt lehetséges, amíg csak haladsz.
Kötelező, hogy elvegye idő legyen türelmes. Nem okos 5 kg-ot lefogyni egy hét alatt - 18 hónapba telt, mire leadtam a 15 kg-ot. Csak így volt lehetséges új egészséges életmódot adaptálni. Nagyon sokan kérdeznek az étrendemről. Kipróbáltam a Paleo-t, a vegánt, az alacsony szénhidráttartalmat stb. Azt hiszem, a titok az, hogy megtaláljuk azt, ami a legjobban megfelel Önnek.
Én személy szerint szeretem a turmixokat. Különösen reggelire, ha szorít az idő. Esténként hajlamosak enni a könnyű. Zöldséges csirke (párolt), leves (télen), és néha burgonya steak is. Szeretem a fehérje turmixokat is, miután sikerült, mivel ezek jó fehérjeforrások, amelyek elégedetté teszik és megfékezik az éhség fájdalmakat.
Amint elérte álmai célját, próbálja megtalálni az edzésprogramot, amelyet beépíthet a mindennapi életébe. Kérjük, ne feledje, fontos, hogy pihenjen! Csak megfelelő regenerálódási idő mellett lehet edzeni és javulni. Ha valaki azt mondta volna nekem, hogy egyszer fitnesz edző leszek, azt mondtam volna: NOOOO WAYYYYY! Nos, most vagyok - szinte 😉
Alig várom, hogy láthassam és kiképezhessek több FREAK-ot, mint én