15 legjobb jóga-ászana a hasi zsír életmód csökkentésére

Csökkenti a jóga asana a hasi zsírt? Igen igaz! A jóga a legjobb megoldás a hasi zsír csökkentésére, ha nem akar túl izzadni a testmozgás során. Helytelen életmód, túlzott szemét, mozgáshiány és mindenekelőtt véletlenszerűen magas stressz - mindez növeli a morzsás hasat. Így a jóga nemcsak a hasi zsír csökkentésében segít, hanem a test és az elme kezelésében is, mint még soha, enyhítve a szélesebb hassal járó kockázatokat. A mellkas nyújtása és a hasizmokon végzett munka az első módszer a kezdéshez.

Amit a jóga általában a hasi zsír csökkentése érdekében tesz, az az, hogy a gyomrát a gerinc felé akarja húzni. Amikor ezt megteszi, a magja elköteleződik, erősebbé teszi a hasizmait, így csökken a hasa körüli zsír. Könnyen hangzik? Nos, itt van valami, amit tudnia kell. Ha elhatározta, hogy csökkenti a hasi zsírtartalmát, legyen türelmes, ez bizony sok időt vesz igénybe. A jóga így működik.

A jógázás során az egyén intellektuális békét élhet meg, és az erőnlét fenntartása szintén növeli az önbecsülést és csökkenti a stressz szintjét.

Jóga asanák a hasi zsír csökkentésére:

Egészségtelen életmódunk és étkezési szokásaink a testmozgással együtt nem vezettek nagy számú elhízási esethez. A zsír legnagyobb része a gyomor környékén tárolódik, és nagyon nehéz megszabadulni tőle. A jóga egy bevált módszer a hasi zsír csökkentésére, emellett egészséges testet és lelket biztosít, amely jó általános állapotot nyújt Önnek.

A rendszeres jógagyakorlat erősíti a mag- és a hasizmokat, és ezáltal hozzájárul a lapos hashoz. Gyakorolhatja a jógát a hasi zsír csökkentésére, és az ászanák, amelyek hajlítást és csavarodást igényelnek, megkönnyíti a puffadást okozó gáz felhalmozódását.

A zsigeri zsírok a gyomorban tárolódnak, és sok betegség kockázatát jelentik. Bizonyos jóga-ászanák a gyomorzsír elvesztése érdekében segítenek meg makacs zsírégetést és csökkentik a testzsírt. Tanulmányok kimutatták, hogy az egy éven át tartó rendszeres jógagyakorlás segített csökkenteni a derék zsír- és centiméterét.

Itt elmagyarázzuk, hogyan lehet csökkenteni a jóga-ászanák hasi zsírtartalmát. Ezek a jógák nemcsak a hasi zsírra jelentenek, másrészt segítenek a férfiak és nők fitneszében és egészségében.

Ebben a cikkben kivettük a legjobb hasi zsír jóga edzéseket, amelyeket képekkel kell megpróbálnod csökkenteni a hasi zsírban:

1. Jóga póz (csakrászana):

Gondolj a hátadra, térdelj le. A lábaknak a padlón kell maradniuk, és közelebb kell lenniük a fenékhez. Tegye a kezét a földre, tenyerének egyenesnek kell lennie, a vállának pedig maradnia kell.
Most emelje fel a fejét és a vállát, majd emelje fel a csípőjét a földről, és lazítson a kezén és a lábán.
Megpróbálhatja az egyik lábát 20 másodpercig a levegőbe emelni. Ugyanezt kell ismételnie a másik lábán keresztül.
Próbálja ki ezt a jógát a hasi zsír elvesztése érdekében.

Hogyan segít neked?

Ez az ászana ideális és az egyik leghatékonyabb jóga-ászana a gyomorzsír elvesztésére. Megnyújtja a gyomor izmait, és a felsőtesten és a háton is működik, így tonizálja a has régióját.

2. A jóga-cobbler birtoklása:

A macskakép az egyik legegyszerűbb és kötelezőbb jógakép. Egyenesen a gerincén kell ülnie.
A térdeket meg kell csavarni, a talpnak pedig ellentétesnek kell lennie.
Össze kell tolnia a talpát, és legalább egy percig meg kell tartania ezt a helyzetet.

Hogyan segít neked?

Ez az ászana javítja a rugalmasságot az ágyék és a csípő kinyitásával. Ezáltal a térd és a comb is erős lesz, ezért csökken a hasi zsír.

3. Hajó póz:

Üljön egy szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát. A térdeket fel kell húzni, a comboknak szorosnak és a lábujjaknak hegyesnek kell lenniük.
Most próbáld meg felemelni a lábad a talajtól, és 45 fokos szögben hozni a lábad. Lélegezzen be, miközben felemeli a lábát, és kerülje a térd burkolását.
A gerincének egyenesnek és a testének V alakúnak kell lennie. Emelje fel karjait vállmagasságig.

Hogyan segít neked?

A Nauk Asana néven is ismert hajó megmutatja, hogy megerősíti a magját és összehúzza az izmokat a hasában. Ennek a jóga-ászanának a rendszeres gyakorlata szilárdnak bizonyult és eléri a kívánt eredményeket.

Többet látni: Milyen előnyei vannak a Surya Namaskar-nak?

4. Jóga Kapotasana (Galamb király póz):

Álljon térddel és borjakkal együtt. Érdemes néhány puha kendőt használni maga alatt, hogy elkerülje a fájdalmat.
Most térdeljen le, és tegye a kezét a csípőjére. Nyújtva a törzsét, nézzen fel.
Fogja meg a sarkakat lassan, egyik kezével a másik után. Hajoljon hátra, és tágítsa ki a mellkasát a hasával.
Hajlítsa meg többet a törzsét, és tegye a fejét a lábai közé, és maradjon 20 másodpercig.

Hogyan segít neked?

A karjaidban láthatod az asztalt. Ez az adag értékes a zsír szinte a test minden régiójában történő cseppfolyósításához. A gerincet és a végtagokat is gyakorolja, rugalmasabbá téve őket.

5. Kesztyűrúgás jóga:

Kezdje a kutyában lefelé, hajlítsa térdeit kissé a földhöz, majd ugrja fel a lábát, végül megpróbálja a térdét a csípője fölé terhelni.
Meg fogja tapasztalni a hasonlóságot veled, készülj fel, hogy átadd a kezedbe. Gyorsan ismételje meg ezeket az ütéseket - a következő lábaiba tegye a földet, azonnal repüljön fel - 25-50-szer.

Hogyan segít neked?

Ez a jóga lekapcsolja a hasadat, és a hasadban lévő zsír pillanatok alatt elhalványul. Ez az ászana segít megszabadulni a nemkívánatos zsíroktól a közepén.

Többet látni: Deréktáji fájdalom Jóga gyakorlatok

6. Jóga sáska póz (Shalabhasana):

Dőljön arccal lefelé a tenyere mellett a földön. Belégzéskor fel kell emelnie a lábát, anélkül, hogy elforgatná a térdét.
A felső törzset és a kezeket is fel kell emelni, így nyújtva a hasi izmokat.
Ülj hasra. Ez a kép nagyon előnyös a hasi zsír csökkentésére.

Ez a testtartás nagy nyomást gyakorol a gyomorra és az izmok kifeszülnek, segít csökkenteni a gyomorban lévő zsírt, és megfeszíti a hasi régió izmait is.

7. Surya Namaskar (napköszöntés):

Ez a 12 jógapozíció találkozása, ráadásul az előre és hátra görbe lehetővé teszi a nyújtásokat, míg a méregtelenítést segítő tevékenység során mély lélegzés zajlik.
A legnagyobb haszon érdekében reggel végezzen napi Surya Namaskar-t a nappal szemben.
Kezdje lassan, öt fordulóval, lassan emelje a számát. Ellenőrizze, hogy egy üveg vizet tart-e.

Hogyan segít neked?

A suryanamascarus a hátsó és a felső test izmainak erősítésén túl segíti a zsírégetést az egész testben. Amikor az optimális zsír megégett, koncentráljon a hasi régió körüli zsírra. Javítja a rugalmasságot is, ezáltal segítve a hatékony gyakorlást.

Többet látni: A jóga anatómiája

8. Előre süllyesztés:

Más néven paschimottanasana, ahol az illetőnek kinyújtott lábbal kell állnia előttük, majd felfelé kinyújtott karral, belégzést kell végezni. Ez követi a lejárati mintát, ahol a kezek a felsőtesttel együtt a lábakhoz hajlanak, a tűvel, mint a jobb gerincvel, és a tenyérrel, amelyek a lábakat tartják. Ez egy nagyszerű módszer a gyomorgyakorlatok elvégzésére, amelyekre valóban szükség van a felesleges zsírégetéshez a testből.

Így teheti meg:

Tolja a lábát, és álljon fel egyenesen.
Emelje fel a karját, és lassan lélegezze be
Kilégzéskor hajoljon előre, és érintse meg a lábujjait. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a térdét.
Érintse meg a fejét a combjaihoz, és tartsa meg a lábujjait.
Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig.
Ismétlés.

Hogyan segít neked?

Ez az ászana kiváló relaxációs technika, amely tonizálja és erősíti az egész testet.

9. Jóga Ustrasana:

Az Ustrasana vagy a teve jóga a hasi zsír és izomerő csökkentésére. Ennek a jógapóznak a gyakorlása

Letérdel, majd a törzsét íves formában hátrafelé hajolja a sarkai felé, miközben a karjai hátramennek, és a felső testtömeget támogatják a hátán.
A trükk az, hogy egy ideig tartsuk a helyzetet, a belégzéssel történő lejárat folytatódik, majd visszatérünk az alapállásba, majd mindenhol újra megtesszük.
Ezt a következő napokban egymás után kell elvégezni a legjobb eredmények elérése érdekében.

Ez erősíti az ab izmokat, ami elengedhetetlen a hasi zsír csökkentéséhez. Ezzel a gerinced is megerősödik, és idővel a gerinced erős és feluktilis lesz.

10. Cobra póz:

Használhatja a kobra posi jógát a hasi zsír csökkentésére. Tessék:

Kezdje el az arcán ülni, karja az oldalán nyugodjon.
Most erősítse meg a gerincvelőjét, amikor megfeszíti a hasát, és elkezd derékkal felfelé emelni a vállát.
A tenyerét és a könyökét támaszként használhatja, amikor billenti a fejét, könnyű fogsorokat hozva létre a gerincvelőn.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
Ismételje meg kétszer.

Hogyan segít neked?

Ez az ászana a hasi zsír csökkentéséről és a hátsó izmok tonizálásáról ismert.

11. Vállállvány:

A második a váll jóga a hasi zsír csökkentésére.

Az első lépések magukban foglalják a hátadon való látást, a karjaid mellett ülést. itt a felsőtest erejét kell használnia az egész alsó szakasz kiegyensúlyozásához.
A korai szakaszban szükség lehet egy további kézpárra, amely segít.
Kezdje azzal, hogy felemeli az alsó végtagokat arra a pontra, ahol merőlegesek lesznek a testére.
Most könyökeivel támassza alá testét, miközben felemeli a csípőjét a levegőben, és teljes súlyát a vállán és a felsőtesten támasztja.

A jóga súlyos csavaró állapotban van, amely javítja az emésztést, így eltávolítja a zsírlerakódást a gyomrodból. Amikor összekapcsolja a láb- és karizmait, akkor az, amit csinál, lehetővé teszi, hogy több izomot építsen fel, és ezáltal felesleges zsírt égessen el.

12. Íj helyzet:

Az íj póz jó jóga a hasi zsír csökkentésére. Itt, ebben a részben, a tested valójában utánozza az íj alakját, és ülni kezd az oldalán. Ezúttal vegyen egy mély lélegzetet, amikor a felső és az alsó testét mindkét végéből felemeli, miközben egyensúlyba hozza a hasát. A mögötted lévő karok mostantól fogantyúként használhatják a lábadat egy rántás létrehozásához, miközben tökéletesed az egyensúlyod.

Így teheti meg:

Ülj hasra.
Hajlítsa meg a lábát, és kissé emelje meg a mellkasát.
Fogja meg a bokáját és kissé emelje meg a combjait.
Amíg a comb és a mellkas felemelkedik, az ászana a hasra koncentrál.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig.
Ismételje meg kétszer.

Hogyan segít neked?

Ez a kép, az ívkapu köztudottan nagyon rugalmasvá teszi a gerincet, és a hasi zsírra is összpontosít, ezáltal csökkentve.

13. Szél szivárgás:

Kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt a szélvédő kép segítségével? Itt a hasban kialakult feszültséget használjuk a gyomor súlyának csökkentésére.

Kezdjen feküdni a hátán.
Hajlítsa meg a térdeit, és hozza a hasához.
Az alsó pad megroppanásával próbálja meg most felemelni a fejét, állát a lehető legközelebb a térdéhez.
A hasának feszesnek és csomózottnak kell lennie, ami olyan nyomást eredményez, amely égeti a meglévő zsírt.

Hogyan segít neked?

Más néven Pawanmuktasana, ezt az ászanát óvatosan kell gyakorolni. Erősíti és tonizálja a has, a lábak, a karok és a hát izmait. Segíti az emésztést és a jobb vérkeringést.

14. Warrior Twist Pose:

Ez egy variáció a hétköznapi harcosétól. Az induláshoz meg kell

Alakítsa ki a harcost úgy, hogy egyik végtagja a másik elé kerül, és rántást hoz létre közöttük, a hátsó végtag a hátán fekszik.
Most ahelyett, hogy hátradőlne, ezúttal csavarja a felsőtestét, amennyire csak lehetséges.
A karok hajlíthatók a mellkas előtt, hogy elősegítsék a csavarodást.
Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 5 lélegzetvételig, hogy a magja bekapcsolódjon.
Ez jó módszer a zsír csökkentésére a jóga révén.

Hogyan segít neked?

Ez a kép erősíti a combokat, valamint a váll, a kar és a comb tónusát. Ez tonizálja a mag izmait is, így csökkenti a hasi zsírt.

15. Pózhíd:

A hasi zsír jóga híd ajándékokat is tartalmaz a készletükben.

Így teheti meg:

Feküdj a hátadra.
Ezúttal a test, a nyak és a lábujjak végtagjai a földön maradnak, amikor testszobrot készít.
A vállnak alacsony a nyomása, amikor felemeli a testét, miközben a lábujjait közel tartja a talajhoz.
Maradjon a keze mellett, vagy használja lábujjfogásként az egyensúly megőrzéséhez.

Hogyan segít neked?

Ez a jóga-ászana segít javítani a testtartásodon és elősegíteni a jobb emésztést. Megnyitja a mellkasát, és a hasáig hangolja a combokat. Rugalmasabbá válik, kinyújtja az alsó testét és tonizálja.

Sokak számára a hasi zsír elvesztése távoli álom. Nem neked szól, ha rendszeresen követed ezeket a pozíciókat (jóga asana). A jóga nem csak a testen, hanem a többi szerven is működik, és a magod a fő cél. A tonizálás mellett serkenti a mirigyeket is, ezáltal javítva a szervek teljesítményét. Rendszeres gyakorlással és kitartással segíti az egyensúly megteremtését, valamint a hasi zsír elvesztését. Mindig gyakoroljon képzett jógaoktató mellett, és forduljon orvoshoz, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Kezdje el az egészséges életet ma!