15 lúgos étel, amely véd az elhízás, a rák és a szívbetegségek ellen; Mi megosztjuk
15 lúgos étel, amely véd az elhízás, a rák és a szívbetegségek ellen
A fogyásnak és a sok betegség elkerülésének nincs titka. Csak egészséges táplálkozásra és rendszeres testmozgásra van szükséged. Egyes ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint mások, és tetszés szerint és félelem nélkül fogyaszthatók, ráadásul olyan tápanyagokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van az egészséghez.
Ezek lúgos ételek. Összpontosítson előnyeikre.
Az elhízás elleni küzdelem során számos egészségügyi kérdést mellőzünk, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a rák kockázatát. Az odajutáshoz lúgos étrend ajánlott.
Természetesen testünk lúgos jellegű, de a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a stressznek való kitettség, amelyet a Cosmopolitan munkatársai közöltek, hátrányosan befolyásolja a sav-bázis egyensúlyt, amelynek 7, 3 és 7,4 között kell lennie. .
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket korlátozás nélkül fogyaszthatunk az elhízás csökkentése és számos betegség elleni küzdelem céljából, természetesen egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres fizikai aktivitással kombinálva.
A saláta
A salátát mértékletesen kell fogyasztani, mivel a zöldség 60 grammja a saláta típusától függően 9 és 10 kalóriát tartalmaz. Gazdag A-, C-, B9- és K-vitaminban, vasban és mangánban. Ráadásul gazdag antioxidánsokban, például kvercetinben, fenolsavakban és karotinoidokban. Egy tanulmány szerint pedig a karotinoidok antioxidáns tulajdonságaikkal csökkentik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát.
Bogyók
A bogyók a flavonolok, vitaminok és rostok forrása, amelyek segítenek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát egy tanulmány szerint. Gazdag C-vitaminban, amely segít megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök károsodásától; ráadásul nem túl kalóriatartalmúak.
Szilva és alma
A szilva hashajtó hatásáról ismert. Magas rosttartalmuk megkönnyíti a béltranszportot, csökkentve a cukrok és zsírok felszívódását a szervezetből.
Az alma a maga részéről szintén lehetővé teszi a béltranzit szabályozását, mivel rostokban gazdag, harcol a rossz koleszterinszint ellen, és tagadhatatlanul fogyókúrás szövetséges, mivel jóllakottság érzetet kelt. Ráadásul egy tanulmány szerint egy alma napi fogyasztása megküzdene a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
Ananász
Az ananász rostokban gazdag, így elősegíti a jóllakottságot és a vágyakozás csökkentését. Segít felgyorsítani az anyagcserét is, hogy zsírégetjen a szervezetben. Ezenkívül a benne található bromelain segít csökkenteni a puffadást és a székrekedést. Ezenkívül egy tanulmány szerint a béta-karotin segít csökkenteni a prosztatarák kockázatát.
A cukkini
A fogyáshoz a cukkini a kedvenc étel, mivel kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz (17 kalória/100 g). Az A-, C-vitaminokban és antioxidánsokban gazdag cukkini egy tanulmány szerint jelentős rákellenes potenciállal rendelkezik, köszönhetően többek között olyan komponenseinek, mint a lutein, a béta-karotin, a zeaxanthin.