15 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag terhesség alatt, anyának és gyermeknek (infografika); Válasszon az lenni
Megfelelő UNICEF, Világszerte a terhes nők csak fele részesül minden ajánlott ellátásban a terhesség 9 hónapja alatt. Az egyik hátrány ebből a szempontból a vitaminok és ásványi anyagok bevitele, hogy az anya és a baba egészséges terhesség alakuljon ki, amely javában zajlik. Annak érdekében, hogy Ön és csecsemője egészséges legyen a terhesség alatt és után, az UNICEF változatos étrendet és születés előtti vitaminokat javasol (olyan mikroelemekhez, amelyeket nem könnyű beszerezni a napi étrendből).
Mindenki hallott már a folsavról, de nem ez az egyetlen példa a terhes nők létfontosságú mikroelemére. Fedezze fel alább (és a cikk végén található infografikában), hogy melyek a legfontosabb esszenciális vitaminok és ásványi anyagok a terhesség alatt, anyának és gyermeknek:
2. Kalcium - 1000 mg/nap. A kalcium elengedhetetlen a magzat számára, hozzájárul a csontok és a fogak, az egészséges szív, az idegek és az izmok fejlődéséhez, valamint a véralvadási képesség megfelelő fejlődéséhez. Az anya számára a kalcium csökkenti a magas vérnyomás és a preeclampsia (terhességgel összefüggő magas vérnyomás kockázatát, amely a vizeletben felesleges fehérje jelenlétében nyilvánul meg). Természetes kalciumforrások: brokkoli, kelkáposzta, spenót, kínai káposzta, edamame, szárított füge, chia mag, amarant, dúsított tofu, dúsított szójatej.
3. Vas - 27 mg/nap. A vas elengedhetetlen a vörösvértestek képződésében, az egészséges immunrendszer fenntartásában és a terhesség alatti vérszegénység megelőzésében (ami növeli a vérzés, a bakteriális fertőzések és a koraszülés kockázatát). Természetes vasforrások: edamame, lencse, bab, csicseriborsó, tökmag, tofu, spenót, mazsola.
5. Cink - 11 mg/nap. A terhesség alatt a túl kevés cink problémákat jelent az immunitás, a sebgyógyulás és az anya számára a gyomor-bélrendszeri fertőzések fokozott kockázatával szemben. A csecsemőnek cinkre van szüksége a sejtek fejlődéséhez és a funkcionális DNS-termeléshez. Természetes cinkforrások: kesudió, mandula, mogyoró, bab.
6. D-vitamin - 15 mcg/nap. Segíti a csontok és a fogak fejlődését, lehetővé teszi a test számára a kalcium felszívódását, támogatja az anya és a gyermek immun-, csont-, ideg- és izomrendszerét. A D-vitamin természetes forrásai: gomba, dúsított gabonafélék, dúsított szójatej.
8. B1-vitamin - 1,4 mg/nap. Fontos szerepet játszik a baba agyának fejlődésében, csökkenti a beriberi (a keringési rendszert és az izmokat érintő betegség) kockázatát, segíti az anyát és a babát a szénhidrátok energiává alakításában. A B1-vitamin természetes forrásai: len- és napraforgómag, szárított bab, borsó, lencse, zabpehely, pekándió és brazil dió, táplálékélesztő, teljes kiőrlésű gabona, tofu.
9. B2-vitamin - 1,4 mg/nap. Elengedhetetlen a szem egészségéhez, a gyönyörű bőrhöz a terhesség alatt, a magzat csontjainak, izmainak és idegeinek megfelelő fejlődéséhez, csökkentve a preeclampsia kockázatát. A B2-vitamin természetes forrásai: mandula, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona, brokkoli, spenót, spárga, kelbimbó, sárgarépa, borsó, gomba, inaktív élesztő.
11. B5-vitamin - 6 mg/nap. Segít az izomfájdalmak és görcsök leküzdésében, fontos hormonokat termel a terhesség alatt, segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét. A B5-vitamin természetes forrásai: teljes kiőrlésű gabona, kesudió, brokkoli, napraforgómag, édesburgonya, avokádó, gomba, karfiol, narancs, banán, napon szárított paradicsom.
12. B6-vitamin - 25-50 mg/nap. Létfontosságú a magzat idegrendszerének és agyának fejlődésében, segít az anyának az émelygés és hányás elleni küzdelemben, és a vércukorszintet normális szinten tartja. A B6-vitamin természetes forrásai: bab, banán, teljes kiőrlésű gabona, fokhagyma, édesburgonya, csicseriborsó, avokádó, mogyoró, napraforgómag, barna rizs, spenót.
14. B9-vitamin/Folsav - 400-600 mcg/nap. Ez az egyik legfontosabb B-komplex vitamin, amire szüksége van terhesség előtt és alatt. A folsav helyes bevitele olyan veleszületett rendellenességekkel küzd, mint a Spina bifida (a gerinc/csecsemő csigolyájának hiányos fejlődése), anencephalia (az agy hiányos fejlődése), nyúl ajakja, koraszülés, vetélés, alacsony születési súly, preeclampsia. Megakadályozza a vérszegénységet, elengedhetetlen a vörösvérsejtek termelődéséhez és támogatja a méhlepény egészséges fejlődését. A B9-vitamin természetes forrásai: lencse, spenót, brokkoli, spárga, bab, narancs, grapefruit, avokádó, mangó, gránátalma.
15. B12-vitamin - 2,6 mcg/nap. Hozzájárul a csecsemő agyának és gerincének kialakulásához, fenntartja az anya és a csecsemő idegrendszerének egészségét, harcol a gerincvelő és az anencephalia ellen (a B9-vitaminnal kombinálva) és energiát ad az anyának (segíti a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjét). A B12-vitamin természetes forrásai: dúsított szójatermékek, dúsított gabonafélék, dúsított inaktív élesztő.
A terhesség alatt mindig kérjen orvosi tanácsot az étrenddel kapcsolatban, hogy a legismertebb forrásból megtudja, milyen esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat kaphat az étrendből, melyek mind azok a mikroelemek, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van. teljes fejlődés, de azt is, hogy milyen prenatális vitaminokat ajánlok!