15 ötlet sétálni és kalóriát égetni ousuca®
A kijutás egyik legegyszerűbb módja az, ha sétálunk!
Lustán ül a kanapén, és azon gondolkodik, hogy a távirányítót vagy a krumpliforgácsot használja-e?
Kényeztesse magát még néhány zsetonnal, olvassa el és tudjon meg többet arról, hogy a séták miért egészségesek és soha nem fognak kimenni a divatból.
Téma áttekintése:
Miután elolvasta, ösztönözni fogja, hogy egy időre félretegye a távirányítót, és sétálni menjen.
Mit jelent a gyaloglás?
meghatározás
A gyaloglás alatt olyan gyaloglást értünk, amelyet pihenésre, kikapcsolódásra, időtöltésre vagy szabadidős tevékenységre lehet használni, felkészülés és tervezés nélkül.
Mi az eredete?
A szó séta az olasz spaziare-ból származik, a „térbeli elterjedés, a kényeztetés érdekében”, amely a 15. századból származik (forrás: https://www.dwds.de/wb/spazieren).
További feltételek a gyalogláshoz, sétához
- friss levegőt kapni
- nyújtsd a lábad, nyújtsd a lábad
- sétáljon, sétáljon körül
- sétálgasson, sétáljon körül
- séta
- menj, menj körbe
- sétány
- körbe sétálni
- játssza biztonságban
- sétálgatnak
Hol lehet járni?
A gyaloglás ideiglenes szabadtéri tevékenység, amely nagymértékben független a helyi viszonyoktól.
Így egy sétára bárhol sor kerülhet, ahol érdeklődés mutatkozik, és ahol az adott körülmények (hely, időjárás) lehetővé teszik.
7 ötlet sétálóhelyekre
Itt sétálhat:
- A városi parkban (park séta/városi park séta).
- A ház körül (ház séta).
- Erdőben (erdei séta).
- A tengerparton vagy a part mentén (tengerparti séta/tengerparti séta).
- Túraútvonalakon (gyalogos séta).
- Városi séta kapcsán városokban (városi séta).
- Egy hétvégi kirándulás során az üdülőhely felé (nyaralási séta).
Mi a különbség a séta és a túra között?
Túrázás és túrázás során túraútvonalat kell megtervezni és a felszerelést összeállítani.
A sétához azonban nincs szükség előkészítésre. Gyakorlatilag csak felállhat az ebédlőasztaltól, és élvezheti az emésztési sétát anélkül, hogy aggódnia kellene, hogyan lehet a legjobban futni és mit kell magával vinni (amint az szükséges a túrákhoz).
Sétálni egészséges: 15 ok a kimenésre
# 1 Digitális méregtelenítés: A gyaloglás a digitális méregtelenítés eszközeként
Néhány esti sétán, amikor sétáltatom a kutyámat, nemrég otthon hagytam az okostelefonomat.
A mindennapi életben alig veszi észre, mennyire függővé tette magát a digitális kütyüktől és az online médiától.
Akkor tiszta áldás néhány kilométert gyalogolni okostelefon nélkül, és tudjuk, hogy nem fogadhat vagy küldhet hívásokat vagy WhatsApp üzeneteket, gyorsan megnézheti az Instagram-ot vagy útközben fényképezhet, amihez mobiltelefonját is bámulnia kell.
Mielőtt sétálni indulna, tudatosan felejtse el okostelefonját!
Mielőtt elhagyná a házat, tudatosan hagyja okostelefonját a komódon vagy az asztalon. Mintha elfelejtetted volna.
Ez furcsa érzés lehet először. Legalábbis így éreztem magam. Még útközben úgy gondolja, hogy valami fontosat, sőt elengedhetetlenet hagyott a túléléshez.
Ha úgy érzi, hogy kivonul, mert hiányzik az okostelefon a zsebében, akkor jó úton jár, mert sürgősen szüksége van digitális méregtelenítésre.
# 2 Indítsa el a forgalmat
Azok, akik sokáig ülnek, vagy az állott levegőben tartózkodnak bent, lustákká és lustákká válnak.
Bruce Lee egyszer azt mondta, hogy "a fegyvereket folyamatosan élezni és szervizelni kell, hogy bármikor készen álljanak a használatra".
Ezen értette őket állapot, amely mozgás nélkül gyorsan alábbhagy, és újra és újra fel kell építeni.
Egy rövid séta a városrészben is csodákra képes, új lendületet ad a keringésnek, és utána azonnal fittebbnek és egészségesebbnek érzi magát, új gondolatokkal áll elő, és most újult energiával szentelheti magát feladatainak.
# 3 Keresse meg az elme kikapcsolódását
A kvantumfizikusok szerint minden nap üldözünk minket 60 000 gondolat a fejen keresztül (forrás: ABZ Austria). Ez hatalmas szám, ha megpróbálja lebontani 24 órára. Mindenesetre próbáljuk meg.
60 000 gondolat naponta (24 óra):
- = 2500 gondolat óránként
- = 41,66 gondolat percenként
- = 0,69 gondolat másodpercenként
E számítás szerint másodpercenként csak körülbelül 0,30 másodpercnyi légzésünk van, mire a következő gondolatok megtorpedóznak minket. Az is érdekes, hogy valójában mit gondolunk folyamatosan.
A tudósok szerint e gondolatok vagy történetek 98% -a olyan dolgok ismétlése, amelyeket már megtanultunk vagy hallottunk. Csak 2% új gondolat.
Tehát ez azt jelenti, hogy ugyanazokat a gondolatokat folytatjuk egész nap. Alig van idő új bevitelre. Körben mozogunk az elménkben. Ezt a gondolatmenetet új benyomások szakíthatják meg egy séta során.
Nietzsche már mondta: - A legjobb gondolatok akkor merülnek fel benned, amikor jársz.
# 4 Keresse meg a test relaxációját
Az irodai székben való hosszú ideig tartó ülések vagy ugyanazok a mozgások a mindennapi életben feszültséget okozhatnak, ami észrevehető mozgáskorlátozás és izomfájdalom esetén.
A gyaloglás serkenti a keringést, és ezáltal a vért pumpálja a testbe, amely friss levegőn járva légzéssel oxigénnel dúsul. Az izmok stressztől eltérően mozognak, mint otthon vagy a munkahelyen, ami lehetővé teszi számukra, hogy fellazuljanak és ellazuljanak.
Tipp még nagyobb kikapcsolódáshoz járás közben:
Kombinálja a sétát néhány kaliszténikával (saját testsúlyú gyakorlatok) vagy nyújtási gyakorlatokkal.
# 5 Növelje a kreativitást
Séta közben más benyomások érzékelhetők, mint amennyit otthon vagy a munkahelyen lehet.
A szemek lazulnak, ha a távolba nézünk, figyeljük a méh repülését, elzavarjuk a szagokat (pl. Amikor a tengerparton sétálunk a tenger friss illata mellett, vagy ha erdőben sétálunk az erdő illata mellett, stb.), Vagy váratlanul találkozunk egy barátunkkal (vagy egy barátjával) és elkezd beszélni.
Az összes említett benyomás és sok más inspiráció felmerülhet egy séta során, és inspirálhatja kreativitásunkat. Mivel ezek a benyomások keverednek a gondolatainkkal, és így a kreatív gondolkodási folyamatok önmagukban stimulálhatók.
# 6 Séta a jobb éjszakai alvásért
A séták számos módon segíthetnek az alvásban:
- Kellemes fáradtság a mozgás közben futás közben.
- Egészséges keringés, ezért egészségesebb alvásigény a testben.
- A belső óra beállítása: A sötét helyiségekben való tartózkodás napfény nélkül hatással lehet a belső órára. A séta közbeni napfény biztosítja a mozgást nappali fényben, ami megkönnyíti a test számára, hogy az esti pihenéshez visszatérjen az esti pihenés.
# 7 Időt találni magának
A minap láttunk egy babakocsis fiatalembert, aki boldogan tolta maga előtt a babakocsit, miközben telefonált és cigarettázott.
Nevettünk, mert számunkra úgy tűnt, hogy időt vett magának azzal az ürüggyel, hogy „a babát friss levegőn mozgassa”.
A baba miatt nem dohányozhat otthon, és a takaró néha otthon a fejére eshet.
A séta optimális feltételeket kínál arra, hogy időt találjon magának és magának.
# 8 Készítsen napfényt és D-vitamint
A nap-vitamin D-vitamin. Ezt a vitamint főleg UV-B sugarak termelik, vagy D-vitaminban gazdag ételek formájában szedik.
Körülbelül 15-30 percet vesz igénybe, amíg a szervezet D-vitamint termel a napsugárzás hatására. Tehát pontosan egy rövid séta időtartama.
A szervezet mennyi D-vitamint képes előállítani, több tényezőtől függ:
- A napsugárzás erőssége (felhős vagy felhőtlen ég)
- évszak
- Bőrtípus (bőrszín, bőrérzékenység, önvédelmi idő)
Mi a D-vitamin hatékonysága?
Tudományos tanulmányok bizonyítják a D-vitamin sokféle lehetséges alkalmazását és pozitív hatásait. A nap-vitamin segíthet megelőzni a betegségeket, és számos folyamatban részt vesz az emberi szervezetben.
- A D-vitamin segíthet a depresszió ellen
- A D-vitamin erősíti az immunrendszert
- A D-vitamin csökkenti a cukorbetegség kockázatát
- A D-vitamin megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket
# 9 Naponta 10 000 lépést kell tennie
Mindenkinek legalább napi 30 percet kell gyakorolnia. Azok számára, akik csak a munkájuk miatt mozognak keveset (pl. Irodai munkáknál), a mindössze 30 perces séta jó egyensúlyt teremthet az egyébként ülő mindennapi munkában.
Ha egy kényelmes sétát tesz 30 percig, akkor ez idő alatt 8000 lépést tehet meg.
Meddig kell mennem ahhoz, hogy 10 000 lépést kapjak?
10 000 A magasságtól és a lépéshossztól függően a lépések hat-nyolc kilométer körüliek.
Ha kényelmesen fut, 5,5–6,2 km/h gyalogos sebességet ér el. Magam határoztam meg ezeket a számokat egy útvonaltervező segítségével egy séta során. 1,85 m magas vagyok és hosszú a lábam.
Kisebb emberek kissé lassabban futhatnak nyugodt tempóban (kb. 4 km/h).
Ha nyugodt tempóban fut, akkor egy séta során egy óra alatt kényelmesen elvégezheti a 10 000 lépést. Ha gyorsabban halad, akkor az idő felében megteheti.
Az egy órás séta sok és sok munkának tűnhet. Mivel azonban otthon, a munkahelyen, a munkába menet, az autóig fut és sok ilyen kis távolságot fut, könnyen megteheti a 10 000 lépést a nap folyamán egy rövid séta hozzáadásával.
TIPP: A lépéseket kényelmesen meg lehet számlálni okostelefonos alkalmazásokkal. Például a Samsung Galaxy egy ilyen alkalmazást telepített gyárilag.
# 10 Mikrokaland formájában: gyalogoljon 10 kilométert
A mikrokalandok változatosságot jelentenek a napi rutinban, és jó lehetőségeket kínálnak a testmozgás beépítésére a mindennapi életbe.
# 11 Mikrokaland formájában: gyalogoljon 20 kilométert
A mikrokalandok változatosságot jelentenek a napi rutinban, és jó lehetőségeket kínálnak a testmozgás beépítésére a mindennapi életbe. Ha a 10 kilométeres séta után több kedve van a mozgáshoz, akkor merje vállalni a következő kihívást.
[szakaszcímke = "Média balra" bg_color = "rgb (255,255,255)" bg_overlay = "rgba (255, 255, 255, 0,85)" kitöltés = "60px"]
[row style = "large" v_align = "middle"]
[/ col]
[col span = “6” span__sm = “12” align = “balra”]
Mikro kalandkönyv
Egy könyv, amely egy egész éven át elkíséri!
Vásárolja meg, töltse le azonnal, és indítsa el a mikrokalandot.
(87 oldal/44 magyarázó kép)
[button text = „További információ“ color = „alert“ link = „https://ousuca.com/mikroablebnis-buch/„ target = „_ blank“]
# 12 Oxigén pumpálása a tüdejébe
Az emberek naponta mintegy 12 000 liter levegőt szívnak be. Ez kb. 75 kád mennyiségének felel meg.
Légzéskor a friss levegőt belélegzik, és a szén-dioxidot kilélegzik a testből. A légzési levegő változását gázcserének is nevezik, mivel az oxigén (O2) az alveolusokon keresztül felszívódik a véráramba, a szén-dioxid (CO2) pedig a vérből kifelé kerül.
A test sejtjeinek oxigénre van szükségük a működéshez. Minél gazdagabb a levegő oxigénben, annál jobban tudnak működni a sejtek.
A járás megerőltetésével a tüdő sok levegőt képes felszívni, és oxigénben gazdag területeken (erdő, városi park) járva a belélegzett levegő sok oxigénnel gazdagodik, ami a testsejteket boldoggá teszi, mert jobban tudnak dolgozni.
# 13 A civilizációs betegségek megelőzése
Számtalan tanulmány azt mutatja, hogy az egészséges étrend mellett a testmozgás lehet a legjobb gyógyszer a civilizációs betegségek, például szív- és érrendszeri rendellenességek, krónikus fájdalom, csontritkulás vagy depresszió esetén.
Az elegendő testmozgás, például a rendszeres séta sok betegséget megelőzhet. És a legjobb az, hogy a testmozgás teljesen ingyenes.
# 14 Jobb sétálni, mint tévét nézni
Túl sok hülye televízió. Aligha kétséges ez. Amellett, hogy hülyeség, az időpazarlás a következő negatív pontként értékelhető a televízióval szemben.
A tévé előtt nemcsak megőrül, hanem egyszerre mossa le az életét a tévécsatornán keresztül.
Legyen okosabb, és jobban használja az idejét egy sétára.
# 15 Enyhíti a stresszt
Sok ember naponta stresszt szenved, stressznek teszi ki magát, vagy mások stresszes állapotban vannak.
Ha a stressz krónikus társsá válik, akkor komoly problémává válhat, és egészségügyi következményekkel is járhat. Jobb húzni a feszültségféket, kapcsolni egy fokozatot és megpróbálni csökkenteni a stresszt.
A séták nagyszerű stresszoldók.
Gyaloglás és kalóriafogyasztás
Mennyi kalória ég el járás közben?
Ha úgy gondolja, hogy a zsíros déli libát elégetheti vasárnap egy rövid, egyedi sétával, sajnos téved. A rendszeres séták azonban valóban javíthatják a vonalat.
Egyébként minél gyorsabban halad, annál több kalóriát égethet el.
Testünk folyamatosan kalóriákat éget a testi funkciók (gondolkodás, járás, légzés) fenntartása érdekében. A több testmozgás több kalóriát éget el.
100 kalória elégetéséhez a testtömegtől függően többé-kevésbé járni kell. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el.
Ennek szemléltetésére számoljon a következő értékekkel 100 kalória elégetéséhez járás közben (normál járási ütem):
- 50 kg testtömeg: 70 perc
- 70 kg testtömeg: 60 perc
- 90 kg testtömeg: 55 perc
Mezítláb járni
Mezítláb járva figyelmesebb, mint cipőben járva. Minden lépésre koncentrálnia kell, éreznie kell a talaj természetét és szem előtt kell tartania minden lépést.
Mezítláb sétálni a tengerparton továbbra is az egyszerű megoldás. Próbáljon meg mezítláb járni az erdőben.
Sétálni az esőben
Ha éppen kifelé akart menni, és hirtelen esni kezd, ne kérdezze meg, mit tegyen az eső ellen, hanem tegyen az esős idő ellenére túrázni az esőben.
Éjszaka sétál
Ha egész nap dolgozol, akkor lehet, hogy napközben nincs időd sétálni. Különösen télen, amikor a napok nagyon rövidek és az éjszakák hosszúak.
Ne hagyja, hogy a sötétség megakadályozza, hogy éjszaka túrázzon vagy sétáljon.
Menj sétálni a kutyáddal
Ha van kutyája, akkor nem kell aggódnia a mozgáshiány miatt. A kutyáknak naponta többször kell kimenniük. Egy ilyen séta könnyen meghosszabbítható és átalakítható sétává kutyájával.
Csomagolási lista: mit vigyél magaddal?
Felszerelési tippek egy normál napi sétához:
- Sétabot, bot
- Séta kalap, nap kalap
- napszemüveg
- Szomjoltók
- Egy kis váltás egy frissítőre vagy egy kávéra útközben.
Utolsó frissítés 2020. november 26-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-ról