15 perces medence edzés a gyors fogyás érdekében - Seinfit
Nem titok, hogy az úszás az egyik legjobb gyakorlat, amellyel megformálhatja testét és lefogyhat. Aki valaha is úszott, tudja, mekkora edzésről van szó, akár próbálkozik, akár nem. Ennek ellenére sokan úgy vélik, hogy a medencében a legjobb egészségügyi előnyök eléréséhez csúcsminőségű úszónak kell lennie. Ez nem lehet távolabb az igazságtól.
Míg a teljes testű úszás nagyszerű kardio- és izomedzés, sokféle gyakorlatot végezhet el a medence sekély végén, miközben közel van az oldalához, és ez gyorsan segíthet abban, hogy formába lendüljön és zsírégetést végezzen. . Ma vessünk egy pillantást egy 15 perces edzésre, amelyet úszóképességétől függetlenül elvégezhet, amely segít a zsírégetésben és a fogyásban.
Indítsa el az edzést
Tehát készen áll a formára? Nagy. Itt az ideje, hogy az Ön medencéjét dolgozzuk az Ön számára.
1. lépés: bemelegítés
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, szánjon néhány percet arra, hogy egyszerűen körbejárja a medence sekély végét, és előre-hátra lendítse karjait az izmok felmelegedése érdekében.
2. lépés: kocogás egy helyen
A sekély végén maradva kezdje el a kocogást úgy, hogy kocogás közben felemeli a térdeit. Ez nagy valószínűséggel fel- és kihozza a lábát a vízből, majd vissza. Folytassa ezt a gyakorlatot 2 percig.
3. lépés: tick-tock ugrálás
Miután befejezte a kocogást, azonnal hozza össze a lábát, és kezdjen el egymás mellett ugrálni a medence sekély végén.
4. lépés: guggolás ugrás
Guggoljon olyan mélyen a vízbe, amennyire csak tud, anélkül, hogy feje elmerülne, miközben karjait vállmagasságban tartja. Ugrás a lehető legmagasabban, miközben emeli a karját a feje fölé. Folytassa ezeket az ugrásokat 2 perc múlva.
5. lépés: csapkodó rúgás
Menjen a medence széléhez a sekély végén, és kinyújtott karokkal tartsa a medence szélét, miközben a gyomra van. Kezdje el gyorsan rúgni a lábát, akárcsak akkor, amikor először megtanultál úszni. Tartsa a rúgásokat teljes két percig, ezért arra kell összpontosítania, hogy az egész idő alatt ugyanazon tempót tartsa.
6. lépés: kerékpározás
Fordítsa hátat a medence oldalának. Nyújtsa ki karjait a medence szélén, és hagyja lebegni a lábát. Kezdje úgy, hogy úgy jár, mint akkor, ha csak a víz felszínén biciklizik. 2 percig lovagoljon a vízben, miközben az azonos sebesség fenntartására összpontosít.
7. lépés: ropog
A kerékpár helyzetéből nyújtva nyújtsa ki maga elé a lábait, és tartsa együtt a lábát. Húzza mindkét térdét a mellkasába, és nyújtsa kinyújtott helyzetbe. Folytassa ezt 2 percig, összpontosítva a teljes mozgásra a gyakorlat során.
8. lépés: lehűlni
Miután befejezte a ropogását, álljon meg, és hagyja, hogy a lábad alattad menjen, amíg vissza nem térsz a medencébe. Kezdjen lassan körbejárni, miközben karjait a vízben lengeti, miközben hűti az izmait.
Bővítse az idejét
Miután teste megszokta ezt az edzést, 5 percenként meg kell hosszabbítania az idejét ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat mindig csak valamivel hosszabb ideig végezze.