1500 kalóriamenü, hogy 28 nap alatt beleférjen egy bikinibe

Szeretnél karcsúsítani és készen állni a strandra néhány egészséges recepttel? Itt vannak a menüink, amelyek nem haladják meg a napi 1500 kalóriát.

Égjen hasi zsírt és fogyjon el hüvelykből, miközben ízletes ételeket fogyaszt, amelyek fokozzák az anyagcserét, és lehetővé teszik, hogy ezen a nyáron egy gyönyörű bikini beilleszkedjen anélkül, hogy éhezne.

Összeállíthatja menüjét szabadon a cikkünkben kínált különféle ételek és snackek közül (étkezésenként csak egy választás). Az egész nap folyamán összesen 1500 kalóriát (kcal) fog elfogyasztani, ha reggelire, reggeli uzsonnára, ebédre, délutáni teára (a nap második uzsonnája) és vacsorára csak egy ételt fogyaszt.

Kombinálja ezt az egészséges étrendet néhány gyakorlattal (még rövid is), és 28–5 nap alatt (azaz négy hét alatt) 4–5 kg-ot fog fogyni, miközben átalakítja az alakját, ami elég ahhoz, hogy nyáron büszkén viselje fürdőruháját a tengeren.

MEGJEGYZÉS: A cikk további részében a következő rövidítéseket fogjuk használni a főzési receptekben:

• CAC = teáskanál,
• CаS = evőkanál.

A megnevezett recepteket a cikk tovább részletezi.

• Reggeli: Forró fahéjas zabpehely szárított gyümölccsel (kb. 300 kalória).
• Reggeli snack: 25 g 80% -os étcsokoládé és 1 csésze fekete tea (kb. 150 kcal).
• Ebéd: szendvics füstölt pulykával és avokádóval (kb. 400 kcal).
• Snack: 100 kcal (25 g) gabonapelyhek és egy kis körte (kb. 150 kcal).
• Vacsora: édesburgonya leves (kb. 500 kcal).

A nap összes kalóriafogyasztása = 300 + 150 + 400 + 150 + 500 = 1500 kalória.

Szabadon kombinálhatja a különböző recepteket, hogy több mint 1 millió különböző menüt állítson össze !

Válasszon az alábbiakban megadott lehetőségek közül. Mindegyik körülbelül 300 kcal-t tartalmaz:

Vegyük ezt az uzsonnát étvágyunk kezelésére és az egészségtelen nassolás elkerülésére. Íme a javaslataink, tudva, hogy minden snack körülbelül 150 kalóriát hoz:

1) Sárgarépa és zeller hideg kéksajtos mártással (60 g görög joghurt 0% zsír, 2 evőkanál könnyű majonézzel és 1 evőkanál morzsolt kéksajttal keverve).

3) 1 kemény tojás félbevágva, 1 teáskanál mustárral és alacsony zsírtartalmú majonézzel elkeverve, sóval, borssal és paprikával megszórva. Élvezze 4 egész keksz mellett.

4) 1 nagy pohár sovány tej fél banánnal elkeverve, 3 ek cukrozatlan kakaópor, jégkockák.

5) Egy serpenyőben pirítson meg 25 g mandulát, csepegtesse a következő összetevőket: gyömbér, curry por és cayenne bors. A grillezés addig tart, amíg az egész illatos. Csepegtessen mézzel. Forró kávét ihat mellette.

6) Töltsön meg egy kis töltött almát 1 teáskanállal a következő összetevők mindegyikéből: kockára vágott dió, mazsola, szárított áfonya. Adjunk hozzá egy csipet fahéjat, és főzzük alumíniumfóliában 220 ° C-on (7. termosztát) 12–15 percig.

7) Zacskó 100 kalóriatartalmú pattogatott kukoricával (22 g), cayenne borssal, tengeri sóval és egy csepegtető olívaolajjal ízesítve.

8) 100 kcal (25 g) gabonapelyhet és egy kis körtét.

9) Egy kis banán, egy teáskanál mogyoróvajjal és egy teáskanál kihűlt olvasztott csokoládéval.

---