1500 kalóriás nap tavasszal EAT SMARTER

A tavasznak megfelelően színesebb és könnyebb is a tányéron - amikor az utolsó fajta téli gyümölcsöt és zöldséget meg akarják enni. Az 1500 kalóriatartalmú táplálkozási tervben jó keverék található a "régi" és az "új" kifejezésről.

Tartalomjegyzék

1. Reggel
2. Reggel
3. Dél
4. Délután
5. este
6. A kalóriaellenőrzés áttekintése

Reggel

A kiegyensúlyozott reggeli nagy energiát nyújt Önnek reggelig - és a reggelig 1500 kalória nap. Ez a Bircher müzli könnyen elkészíthető előző este, ha egy éjszakán át hagyja a zabpelyhet tejben vagy vízben áztatni. Ez a szemnek bársonyosan puha állagot és nagyszerű aromát ad. A müzli befőttesüvegekbe vagy csavaros üvegekbe töltve ideális útközben.

Ezzel a reggelivel nemcsak az emésztőrendszer rostjait fogyasztják, hanem a biotint, a magnéziumot, a vasat és a cinket is. Az évszaktól függően a Bircher müzli finomítható almával, bogyós gyümölcsökkel vagy egzotikus gyümölcsökkel - minden megengedett, amit a heti piac kínál! Apróra vágott mogyoróval vagy mandulával ropogós, amely növényi fehérjét is biztosít.

Reggel

Szeretne egy tavaszi szendvicset? Ehhez tökéletesek a nasturtiumos répakenyerek! A képen látható nasturtium virágai és levelei azonban még nincsenek szezonban. Ehelyett használhat vízitorma vagy hagyományos zsázsa - íze ugyanolyan finom és remekül mutat.

Májustól végre meg lehet enni a nasturtiumot és ezzel együtt az úgynevezett mustárolaj-glikozidokat, amelyek elindítják a beleket, és akár káros csírákat is elpusztíthatnak. A receptben szereplő ropogós teljes kiőrlésű rozskenyér rendkívül rostban gazdag és hosszan tartó jóllakottsággal rendelkezik - pozitívan hat a vércukor- és koleszterinszintre is.

Dél

A spenót tavasszal van szezonban! Popeye tengerész már tudta, hogy a zöld zöldségek egy része értékes összetevőket tartalmaz. A spenót nem ad szuperhatalmat, de cinkkel, C- és E-vitaminnal, valamint vaszal látja el a testet. Elég okos ahhoz, hogy a szezonális zöldségeket könnyű edénybe keverje 1500 kalória nap Mit kell tervezni: A tojásokat spenótmártással szolgálják fel.

A tojás és a burgonya kombinációja kiváló minőségű fehérjét biztosít, amely többek között támogatja a testet a sejtek felépítésében. Ez a könnyű és mindenekelőtt friss ebéd körülbelül 30 perc alatt kerül felszolgálásra, és színes tavaszi hangulatot terjeszt a tányérokon.

Délután

Valamint 1500 kalória nap Egy kis desszert édesítheti a délutánt: A krémes, alacsony zsírtartalmú kvarkot és a krémsajtot almakompóttal és ropogós dióval kombinálva gyümölcsös desszert készül. A kvark- és almadesszert fehérjében gazdag, ezért megakadályozza a bosszantó étvágyat. Az almakompótot előző nap elkészíthetjük, és kis poharakba tölthetjük.

este

Este mindössze 20 perc elegendő e színes és figurabarát tavaszi étkezés elkészítéséhez: krémsajtgolyó egy salátán! A levélspenót (vagy saláta) és a radicchio nagyszerű keveréke a fűszeres levélsalátáknak - alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú.

A fölözött kvarkból és a friss kecskesajtból készített házi krémsajtgolyók nemcsak fehérjét, hanem a bazsalikommal kombinálva is remek aromát nyújtanak! A gyümölcsös narancssárga vinaigrette gyümölcsös-savanykás jegyzetet visz a tavaszi salátára 1500 kalória nap.

A kalóriaellenőrzés áttekintése

tál

Kilokalória (adagonként)

Hiányzott az előző 1500 kalórianapunk? Nem probléma, íme az utolsó három terv:

---