1500 kalóriás napi vegetáriánus keto-terv EAT SMART
Szeretne ketogén diétával fogyni, de kerülje a húst és a halat? Az EAT SMARTER vegetáriánus keto receptekkel mutatja be, hogyan működik ez az 1500 kalóriás nap. Ráadásul néhány információt megadunk arról, hogy mely ételek ideálisak a vegetáriánus keto variánshoz.
Tartalomjegyzék
- Reggel
- Reggel
- Dél
- Délután
- este
- A kalóriaellenőrzés áttekintése
- Tudás elvitelre
Itt megtalálja receptjavaslatainkat az 1500 kalóriás napra, keto receptekkel - természetesen vegetáriánus! A receptek útmutatóként szolgálhatnak a vegetáriánus keto étrendhez.
Reggel
EAT SMARTER 1500 kalóriás napja bolyhos krémsajt alacsony szénhidráttartalmú palacsintákkal kezdődik. A reggeli könnyen elkészíthető, jó ízű az áfonyával, és fontos tápanyagokkal látja el a testet: a tojás teljes energiát biztosít a koncentrációhoz, mert gazdag lecitinben, B2-vitaminban és a kolin neurotranszmitterben. A krémsajttal nem csak a kalcium játszik szerepet az erős csontok és fogak esetében - a rengeteg fehérje a jó jóllakottságot is biztosítja!
Reggel
Szeretne egy kis harapnivalót reggel? Ezután élvezzen egy marék (50 gramm) makadámiadiót vagy mandulát! Ez a snack csak 2 gramm szénhidrátot és 350 vagy 300 kilokalóriát tartalmaz - a többség a zsírból származik. A dió azonban rengeteg omega-3 zsírsavat és más telítetlen zsírsavat tartalmaz, amelyek rugalmasan tartják az ereket és csökkenthetik a koleszterinszintet.
Dél
A cukkini frittata tökéletes étel egy vegetáriánus keto étrendhez! Egyrészt 100 gramm cukkini csomagjában csak 2,2 gramm szénhidrát van, de fontos ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot és vasat tartalmaznak. Különösen az utóbbi gyakran hiányzik az üzemi rajongók köréből. Másrészt a tojások rengeteg fehérjével rendelkeznek, és magas a telítettségi indexük.
Délután
Amikor a kis Hüngerchen délután beszámol, felszolgálhat neki egy kvarktálat! Csak annyit kell tennie, hogy 100 gramm tejszínkvarkot összekever egy teáskanál lenmagolajjal. Gyümölcsös feltétként 50 gramm alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs, például eper, áfonya vagy málna alkalmas. A nagyszerű dolog: az édes keto snack 220 kilokalóriát és csak 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szeretne kevesebb szénhidrátot? Ezután a bogyókat egy evőkanál szárított kókuszdióval helyettesítheti!
este
Este van valami ropogós a tányéron: az avokádóval és olívaolajjal kevert saláta rengeteg egyszeresen telítetlen zsírsavat és E-vitamint biztosít számunkra. A zsírban oldódó vitamin antioxidánsként működik, és megvédi a sejteket a káros szabad gyököktől. Ezek egyre inkább stresszből, dohányzásból vagy helytelen étkezési szokásokból fakadhatnak.
A kalóriaellenőrzés áttekintése
| Krémsajt alacsony szénhidráttartalmú palacsinta | 306 |
| Egy marék (50 gramm) makadámiadió | 350 |
| cukkini frattata | 366 |
| Quark étel lenmagolajjal és málnával | 220 |
| Vegyes leveles saláták avokádóval | 257 |
| teljes | 1,499 |
Tudás elvitelre
Kis készséggel a ketogén étrend vegetáriánusan is megvalósítható. Ennek alapja a zöldség, mert rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal szereznek pontokat. Figyelembe kell azonban venni, hogy a zöldek szénhidrátokat is szolgáltatnak. De olyan képviselőkkel, mint saláta, uborka, svájci mángold, retek vagy spenót, Önnek tanácsos.
Inkább gyümölcssel kell behúzni a kéziféket - de az eper, az áfonya vagy a málna rendben van kis mennyiségben. A tojás mellett a tej és a tejtermékek, amelyek teljes zsír- vagy tejszínkészletben élvezhetők, jó fehérjeforrások. Kiváló minőségű avokádó zsírok, diófélék, magvak, mag és növényi olajok teszik teljessé a vegetáriánus keto étrendet.