1500kcal naponta - ez elég

A múlt héten próbáltam (rendesen) lefogyni + tornáztam először, mert 184 cm magas vagyok és 105 kiló túlsúlyos vagyok.

Fogytam 1 kilót, ami nekem határozottan nem elég. Ezért azt akartam kérdezni, hogy az 1500 kcal túl sok-e a fogyáshoz.

Minden nap eszem:

1 doboz hal paradicsommártással (egy fél doboz reggel, a többi pedig délben), 2 kakaó, 4 üveg alma spritzer és 1 alma vagy banán. Mindezt 18 óráig, 18 óra után csak vizet.

Plusz 30 perc kerékpározás minden nap (gyors).

Van javaslata a fejlesztésre?: /

Előre is köszönöm!

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Ez nem túl sok, az egyetlen probléma az, hogy ha mondjuk 10 kilogrammot fogyott és visszatér a normál kalóriamérleghez, akkor gyorsan újra meg tudsz hízni néhány kilogrammal. Egészségesebb, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottál, vagyis egyelőre 3-4 étkezéssel. A táplálkozási terv a következőképpen nézhet ki:
Reggel: 1 teljes kiőrlésű tekercs növényi krémmel és 1 alma/1 natúr joghurt.
Ebéd: tönköly tészta zöldségekkel és tonhalral.
Snack: alacsony kalóriatartalmú gyümölcs vagy zöldség, például spárga, rebarbara vagy dinnye.
Este: saláta olaj/ecetes öntettel és paradicsommal, paprika és így tovább, valamint 1 szelet kenyér zsírszegény kvarkkal.
Sportterve jól hangzik, sétálhat is és jó állapotban tarthatja a lakást.
sok sikert!
P. S.: Az Apple spritzer gyakran sok cukrot tartalmaz. Mit szólnál inkább a frissen facsart narancsléhez? (Csak egy kis javaslat)

Köszönöm, szívedbe veszem a tanácsodat, és kipróbálok több kiegyensúlyozott ételt .!

Már tájékoztattam magam a jo-jo hatásról.

Először is, arra ébreszt, hogy lefogy, és ha elérte a kívánt súlyt, és visszatér a "normális" étkezési ritmusra, akkor ismét hízik!: 'D

Így
orvostudományt tanulok, és ezt általában nem mondhatod el anélkül, hogy ismernéd az illetőt. Tehát a méretével és súlyával a kalóriaigényét 2200-2500kcal-ra becsülöm.
Elvileg azt tanácsolom, hogy diéta révén tartsa a lehető legkevesebb kalóriahiányt, mivel a test gyorsan szabályozhatja szükségleteit, majd minden megkapott grammját megspórolja.
ezért mindig azt mondom: vedd le a kilókat a testmozgás során.

30 perc jó, 60 jobb. a legjobb az ízületek védelme érdekében gyorsan járni . vagy úszni . a kerékpározás természetesen akkor is jó, ha neked jó.

de amit NEM szabad elfelejteni: csak idő kell hozzá! ennyi éven keresztül egészségtelen életmódot szabott ki a testére, nem számíthat arra, hogy egy hét sportolással és egészséges táplálkozással azonnal el fogja érni a célját . legyen türelmes!

még több ötletért szívesen adnék linket a fitnesz blogomra

Amit el akartam mondani
Véleményem szerint a kakaó és az alma spritzer nagyon rossz alternatíva:/próbálj meg vízre váltani, akkor sok "üres kalóriát" is megspórolsz . más szóval: a kakaó nem tölt fel 200 kcal-val, 1,5 kg-os paradicsom egészségesebb, ugyanannyi a kalória és örökké betölt.

Ezen mindenképpen javítanék
______________________________________

Hm,
mindennap ugyanazt eszi Remélhetőleg ezt félreértettem! Először is, ez egészségtelen lenne, mert kiegyensúlyozatlan, másrészt egy bizonyos ponton olyan vágyakozást fog kapni más élelmiszerek iránt, amelyeket nehéz ellenőrizni.

A heti 1 kg fogyás baromi jó. Nem számíthat arra, hogy egy hét alatt 50 fontot fog leadni. Ehhez csak idő kell.

A heti 1 kg fogyás baromi jó. Nem számíthat arra, hogy egy hét alatt lefogy 10 kg. Ehhez csak idő kell.

ó, igen,
Napi 2 kakaó sok! Törölhetne legalább 1-et, ehelyett ehessen valami tisztességes dolgot, ami energiát is ad. Ugyanez vonatkozik 4 üveg alma fröccsöntőre is

Nagyon köszönöm!
De először is köszönöm a válaszokat! ^ - ^

Át fogom írni a táplálkozási tervemet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget egyek, és ne csak halat, valamint rengeteg vizet és több testmozgást.

Csak egy olyan étrendről hallottam, amikor valaki 2 hét alatt 10 kilót fogyott, ezért jobb eredményeket reméltem (és reméltem).

Azt is olvastam, hogy a test először lebontja az izmokat, majd a zsírt, ezért sok fehérjét kell enni (ezért csak a hal).

Most kezdem a tesztelés második hetét új táplálkozási tervemmel, és remélhetőleg jobb eredményekkel.

Még egyszer nagyon köszönöm !

Táplálkozási terv
Itt van a táplálkozási tervem, javaslatok a fejlesztésre?

Komolyan gondolsz rám?
szóval nem eszem mindennap ugyanazt, nem ezek csak javaslatok voltak . Egyetértek, ugyanazt a dolgot nem ajánlják minden nap!

ha van kedved, megnézheted, mit eszem http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Komolyan gondolsz rám?
szóval nem eszem mindennap ugyanazt, nem ezek csak javaslatok voltak . Egyetértek, ugyanazt nem ajánlják minden nap!

ha van kedved, megnézheted, mit eszem http://healthyfitbitch.blogspot.co.at /

Nem, úgy értettem
nem te, hanem a TE.

Oha.
Tehát úgy gondolom, hogy a jelenlegi megközelítésével csak rövid távú eredményeket fog elérni.
Igen, vannak olyan "diéták", amelyekkel nagyon rövid idő alatt 10 kg-ot fogyhatsz, de ezt a 10 kg-ot (+ 5 kg plusz) ugyanolyan gyorsan hízod meg, amint megszabadultál tőle.

Csak ideális hosszú távú testsúlyt érhet el egészséges, változatos étrenddel (ami azt jelenti, hogy valószínűleg valami újhoz kell szoknia) és testmozgással.

Táplálás:
- Hagyja ki az alma spritzert. Ezek valójában csak értelmetlen kalóriák. Alternatív megoldásként ajánlhatok egy ásványvizet (pezsgőt) egy csipet citromlével. Ugyanolyan üdítő, de összehasonlíthatatlanul kevesebb kalória (és magas a cukortartalma), mint az alma spritzer. Valójában nagyon gyakori ausztriai éttermekben ("Soda Lemon"), de Németországban nem igazán találkoztam vele.

- Vágja le az édességet. Próbálja ki a csokoládét és a társat. csak hetente egyszer vagy kétszer egyél.

- Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt! Serpenyőben sült zöldségek csirkével vagy halakkal, nyitott szendvicsekkel - oké, de tegyünk a tetejére néhány csíkot paprikát, paradicsomot és esetleg salátát.A főtt burgonya is nagyon jó. Fagyasztott keverékeket is készíthet (kész mártás nélkül), ez megtakarítja a munkáját, és ideális tapasztalatlan szakácsok számára. Ha még finomabb, megsüthetjük pár csík sonkával vagy (fél) juhsajttal, vagy hozzáadhatunk paradicsomszószt. A szójaszósz az egyik kedvencem.

- Megtanulni főzni. Csak egy kicsit. Például: melegítsük a serpenyőt közepes hőfokon, adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, adjunk hozzá fagyasztott zöldségkeveréket, pároljuk 5 percig, majd adjunk hozzá halat paradicsommártással, még 5 percig pároljuk, fűszerezzük sóval, borssal, chilivel, kész olasz gyógynövény-keverékkel, bármi mással. befejezett! Szükséges idő max. 15 perc.

Csak ideális hosszú távú testsúlyt érhet el egészséges, változatos étrenddel (ami azt jelenti, hogy valószínűleg valami újhoz kell szoknia) és testmozgással.

Táplálás:
- Hagyja ki az alma spritzert. Ezek valójában csak értelmetlen kalóriák. Alternatív megoldásként ajánlhatok egy ásványvizet (pezsgőt) egy csipet citromlével. Ugyanolyan üdítő, de összehasonlíthatatlanul kevesebb kalória (és magas a cukortartalom), mint az alma spritzer. Valójában nagyon gyakori ausztriai éttermekben ("Soda Lemon"), de Németországban nem igazán találkoztam vele.

- Vágja le az édességet. Próbálja ki a csokoládét és a társat. csak hetente egyszer vagy kétszer egyél.

- Egyél sok friss zöldséget és gyümölcsöt! Serpenyőben sült zöldségek csirkével vagy halakkal, nyitott szendvicsekkel - oké, de tegyünk a tetejére néhány csíkot paprikát, paradicsomot és esetleg salátát.A főtt burgonya is nagyon jó. Fagyasztott keverékeket is készíthet (kész szósz nélkül), ez megtakarítja a munkáját és ideális tapasztalatlan szakácsok számára. Ha még finomabb, megsüthetjük pár csík sonkával vagy (fél) juhsajttal, vagy hozzáadhatunk paradicsomszószt. A szójaszósz az egyik kedvencem.

- Megtanulni főzni. Csak egy kicsit. Például: melegítsük a serpenyőt közepes hőfokra, adjunk hozzá 1 evőkanál olívaolajat, adjunk hozzá fagyasztott zöldségkeveréket, pároljuk 5 percig, majd adjunk hozzá halat paradicsommártással, még 5 percig pároljuk, fűszerezzük sóval, borssal, chilivel, kész olasz gyógynövény-keverékkel, bármi mással. befejezett! Szükséges idő max. 15 perc.

Ok, ezen a héten megpróbálom kicserélni a kakaó és az alma fröccsöntőt vízzel (citrommal stb.), És a csokoládét 2 napra csökkentem.

Plusz sok gyümölcs, zöldség és házi készítésű termék.

Újra itt fogom közzétenni a "sikerjelentésemet"!