16 8 szakaszos böjt karcsúsító fórum
Gast90255
Hello mindenkinek édesszájú!
18.03.18-ig 16: 8 szakaszos böjtöt csináltam, és nagyon jól kijövök vele
helyesen. Mindazonáltal nem sikerül minden nap 16 órát böjtölnöm
kap. Fokozatosan közelítem az ügyet.
A 8 óra alatt, amit megehetek/megeszek, 3 ételt eszek:
Reggeli általában reggel 8-kor (fehérje étkezés), ebéd 12 órakor (egészséges
Vegyes étel) és vacsora gyakran 16 óra körül (snack).
A módszert a böjt kutatásával ismertem meg-
és meg akarja próbálni, hogy működik-e a fogyás 16: 8 módszere-
említett.
Örülnék, ha találnának más felhasználókat
kipróbálná ezt a módszert, csak hogy megismerje
felváltani.
HealthyFit84
Októberben 16: 8-kor kezdtem két étkezéssel, de most általában 18: 6-ot vagy stresszes napokon 20: 4-23: 1-t szoktam csak egy étkezéssel.
Nagyon jó nekem, fittebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzem magam. Ez megkönnyíti a kalóriahiányban maradását is.
Tonks
Már régóta bemerészkedtem a fórumba, és egy jó hete 8-16 között kezdtem. Ugyanakkor azonban úgy döntöttem, hogy nem engedem magam terrorizálni a mérleggel, ami azt jelenti, hogy csak kéthetente lépek a mérlegre. Fizikailag jól vagyok, nincsenek problémáim a 16 órán keresztül. Az időablakot azonban nem tudom visszahúzni, mint egy barátom. Reggelire van szükségem, legkésőbb fél órával azután, hogy felkelek. Tehát nagy problémám van az esti meghívókkal. Látja már a sikereket, Sabia?
Gast90255
HealthyFit84
Chilli69
Október 16: 8-kor kezdtem két étkezés, De most stresszes napokon általában 18: 6-ot vagy néha 20: 4-23: 1-et csinálok csak egy étkezés.
Nagyon jó nekem, fittebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzem magam. Ez megkönnyíti a kalóriahiányban maradását is.
Igyekszem betartani a 16: 8-as időket is.
A Kcal és a két vagy egy étkezés tápanyageloszlása érdekelne.
Gast90255
HealthyFit84
Most nem tudok kinézni, de minden nap sok zöldséget eszem. Néha salátával és fetával (öntet nélkül), néha rozssal, teljes kiőrlésű vagy fehérjetartalmú kenyérrel, néha a serpenyőben konjak tésztával, rizzsel vagy akár valódi tésztával készítik. Nagyon szeretem a mozzarellát is, néha mandulatejjel müzlit és chia magot. Vagy kemény tojás, tükörtojás vagy sima tojástál, vagy paradicsommal és paprikával. A két étkezéssel járó napokon időnként az elsőt egy Layenberger fehérjeturmixra cserélem, a márka nekem jóízű, legalább kétféle
Naponta 1200-1300 kcal körül jutok, így nagyon jól teljesítek. Ha a tápanyagok egy kicsit kiegyensúlyozottabbak lennének, akkor több fehérje fogyasztásán dolgozom.
HealthyFit84
Ez is rendben van, neked kell megfelelnie. Van, aki 15/9 vagy 14/10 szakaszos böjtöt végez, és nagyon jól érzi magát.
A hosszabb böjt időtartama állítólag előnyösebb az autofágia számára, de mindenkinek magának kell döntenie, és a test is más!
Ha szeretne még egy kicsit kipróbálni, próbáljon meg inni zöld teát az első éhség ellen. Ez nagyon sokat segített nekem a korai szakaszban. Fél ötkor kelj fel és ne egyél 13 óráig. De mint mondtam, neked kell megfelelnie. Az időszakos böjt nem okozhat nyomást, hanem hozzájárul a jóléthez.
Gast90255
HealthyFit84
kokelieghtlemon
Mivel munkatársaim kivétel nélkül 16: 8-nál kezdték, először hallottam róla. Mivel amúgy soha nem élveztem a reggelit, ez nagyon egyszerű nekem. Gyakran „kell” csinálnom a 15: 9-et is, de szerintem ez teljesen rendben van.
Számomra ez így néz ki: az ebédszünetem általában 12 órakor kezdődik, amikor salátát eszek sajttal vagy tojással és almával. Amikor délután megéhezek, eszek néhány mandulát, de ez nagyon ritkán fordul elő. Általában este 8-kor vagyok otthon, amikor a barátom főzött, és együnk
Eddig nagyon jól érzem magam, de néhányszor fejfájásom volt, amikor reggel sportoltam - de bármi miatt
hogy van veled a sport? Mikor működik a legjobban a 16: 8 alatt?