16 módszer a test átalakítására diéta nélkül - Business Insider

16 módszer a test átalakítására diéta nélkül

A nyújtás ugyanolyan fontos, mint a baranq/shutterstock gyakorlása

A fogyókúra nem az egyetlen módja annak, hogy javítsa teste megjelenését és teljesítményét.

A magaddal és a közérzeteddel való törődés nem csupán a helyes étkezéssel jár. Arról van szó, hogy minden szinten megfelelően kezelje a testét - legyen az szellemi, testi vagy lelki.

Íme a legjobb tippek, hogyan lehet nagyszerű, egészséges életet élni diéta nélkül.

16 módszer a test átalakítására diéta nélkül

Több a netről

1. Vezessen élelmiszer-naplót

Amikor megírja, hogy mit fogyaszt be, akkor tudatában lesz annak, hogy mi és mennyi kerül a testébe minden nap. Működik tollal és papírral, vagy az alkalmazáson keresztül!

Akne- vagy emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek számára ez a stratégia segíthet azonosítani az okot. Mindent leírva nagy képet kap az étrendjéről is.

"Az étkezési naplók nagyon hasznosak lehetnek a testsúlyának nyomon követésében - azok számára, akik hajlandóak mindent következetesen leírni" - mondta Jeanne Goldberg, a bostoni Tufts Egyetem táplálkozási professzora a The Wall Street Journal interjújában. ".

Külső tartalom nem érhető el

Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.

2. Menj el enni másokkal (ne a mobiltelefonoddal)

A figyelemelterelés evés közben, tévénézés, gépelés a telefonon, és akár munka közben is eszik mind többet eredményezhet, mint amennyi szükséges.

A Birminghami Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy ha evés közben valami másra összpontosít, akkor több snacket fog enni.

Külső tartalom nem érhető el

3. Szerezzen magának egy fascia tekercset

A fascia henger nem jelent megoldást minden problémájára, de még így is sokat érhet el: Bővítheti mozgási tartományát, növelheti rugalmasságát és enyhítheti az izomfeszültséget.

Külső tartalom nem érhető el

4. Egyél lassabban

Ez segít abban, hogy gyorsabban érezze magát jóllakottnak. A lassú rágás elősegíti a test emésztését és az összes tápanyag felszívódását is.

Külső tartalom nem érhető el

5. Sokat aludj

A nem elegendő alvás "csökkentheti és megfordíthatja az egészséges táplálkozás előnyeit" - számolt be a "Shape" sportmagazin. Az alvás javíthatja az új dolgok elsajátításának képességét, és pozitívan befolyásolhatja érzelmi jólétét.

Tehát ne feküdj le a mobiltelefonoddal, hogy órákat töltsön el mindenféle közösségi média csatornán - talán kényelmesebb éjszakád lesz.

Külső tartalom nem érhető el

6. Igyon még vizet

A férfiaknak naponta 13 pohár vizet kell fogyasztaniuk. A nőknek viszont meg kell inniuk kilenc poharat - az izmok és a bőr meg fogja köszönni érte.

Külső tartalom nem érhető el

7. Egyél több zöldséget

A sok zöldség elfogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és megvédhet bizonyos típusú rákoktól. Ne felejtsük el, hogy a zöldségekben vannak olyan vitaminok és tápanyagok, amelyek más élelmiszerekben nem könnyen megtalálhatók.

Ha egészséges étrendről van szó, ne gondoljon arra, hogy lemondana valamiről, hanem inkább egészségesebben táplálkozik.

Külső tartalom nem érhető el

8. Próbálja ki a terápiát

"Amikor az emberek nem fejezik ki érzéseiket, hanem inkább megeszik őket belül, és figyelmen kívül hagyják őket, a test gyakran reagál rájuk" - mondta Marian Margulies, New York-i pszichológus a Forbes-nak adott interjúban. Az érzések elfojtása olyan tüneteket okozhat, mint például fekély vagy fejfájás, mivel a test reagál a stresszre és a mentális fájdalomra.

Ebben az esetben fontolóra kell vennie egy terapeuta felkeresését, hogy megmentse testét felesleges szenvedésektől.

Külső tartalom nem érhető el

9. Mozgás és nyújtás

Nem kell az edzőteremben edzeni - rengeteg más lehetőség kínálkozik a szív pumpálásához és az izomtónushoz. Menjen sétálni, nézzen meg egy edzésvideót a YouTube-on, vagy gyakoroljon jógapózokat a kertben. Egy kis mozdulat jobb, mint a mozgás nélkül.

A testmozgásnak túl sok előnye van ide sorolni. Íme egy kis választék, amely motiválja Önt: A testmozgás erősíti a csontjait, növeli az energiáját, és még a nemi életét is fellendítheti - írja Susan Krauss Whitborne pszichológus a "Psychology Today" vendégcikkében.

Külső tartalom nem érhető el

10. Használjon fényvédőt

Próbáljon minél többet felvenni a testére - vannak még beépített UV-védelemmel ellátott ruhák is.

A bőrrák csúnya probléma - évente több mint 36 000 ember alakul ki Németországban.

Külső tartalom nem érhető el

11. Készítse el saját ételeit

Ezenkívül maga döntheti el, mi kerül az ételbe, mekkora az adag, állni akar-e sorban, és valóban meg akarja-e enni a túlárazott ételeket a büféből.

Külső tartalom nem érhető el

12. Ne fogyasszon akkor, amikor jóllakott - és nem csak akkor, ha jóllakott

A Washington Post szerint újra kell tanulnunk, amikor felnőttek vagyunk. Az étellel való kapcsolatunk idővel változik. Mint az újság írja, "nagyon megszoktuk figyelmen kívül hagyni az éhségről és a puffadásról szóló belső jelzéseinket".

Külső tartalom nem érhető el

13. Egyél gyümölcsöd helyett, hogy igyál

A gyümölcslé élelmiszer-pazarláshoz is vezethet. A The Daily Beast szerint egy lével teli kosár fele annyi fontos tápanyagot tartalmaz, mint egy kosár gyümölcs. A rostokon kívül elvész a szervezetnek a vitaminok felszívódásához szükséges fontos zsír.

A gyümölcslevet "egészségesnek" nevezik, de csúnya cukorcsapda is lehet. A "Washington Post" a 100 százalékos gyümölcsből készült gyümölcslevet "alig több, mint cukros víznek" nevezi.

Külső tartalom nem érhető el

14. Meditálj

A meditáció még az agyunkra is pozitív hatással van. A „NeuroImage” szakfolyóirat tanulmányának részeként a kutatók megállapították, hogy a rendszeresen meditáló emberek agya átlagosan 7,5 évvel fiatalabb, mint valójában.

Külső tartalom nem érhető el

15. Szaunába jár

Ezenkívül a rendszeres szaunalátogatások jobb bőrhez vezethetnek - derül ki a Friedrich Schiller Egyetem kis tanulmányából. A bőr több nedvességet tart vissza, ami csökkenti a ráncokat.

Külső tartalom nem érhető el

16. Ügyeljen az adagra

Marion Nestle, a New York-i Egyetem táplálkozási szakértője az Atlanti-óceánnak elmondta, miért olyan fontos odafigyelni az adagokra.

- A nagy adagok miatt többet eszel - mondta a nő. "Ha mindenkinek csak egy dolgot tudnék megtanítani a táplálkozásra, akkor ez a következő: A nagyobb adagok több kalóriát tartalmaznak." Nyilvánvalóan hangzik, de gyorsabban feledésbe merül, mint gondolnád.