17 helyes táplálkozási szabály - a jóga gyakorlati filozófia
A megfelelő táplálkozás segít az embereknek fenntartani a munkaképességet, elkerülni a különféle betegségeket, fenntartani a normális súlyt és növelni a várható élettartamot. Fokozatosan át kell váltani az egészséges étrendre, hogy az ne váljon túl megterhelővé a szervezet számára. Bármely életkorban még nem késő a helyes és egészséges étrendre váltani.
Be kell tartani az egészséges táplálkozás alapszabályait és a helyes táplálkozás elveit, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot és teljesen megemészthesse azokat. Minden nap 17 szabályt és alapelvet kínálunk az egészséges táplálkozáshoz:
- Változatos ételek
Az ételnek nem csak mérsékeltnek és rendszeresnek kell lennie, hanem sokfélének is, azaz növényi és állati eredetű termékeket kell tartalmaznia.
- A napi szükséglet kalóriatartalma
Az életkor növekedésével a napi étrend kalóriaértékének csökkennie kell, különösen az állati zsírok és szénhidrátok (kenyér, burgonya, cukor) miatt. A fehérje mennyiségének változatlanul kell maradnia.
- Napi 5 étkezés
A szabálytalan táplálékfelvétel emésztési rendellenességekhez vezet. A legésszerűbb dolog, ha naponta 5 ételt eszel egyszerre, és nem eszel meg magadból.
- Lassú evés
Ha túlfáradt, ne kezdjen el azonnal enni. Pihenjen egy kicsit. Étkezés közben meg kell szabadulnia a munkahelyi vagy üzleti gondolatoktól. Kerülje a komoly beszélgetést, olvasást vagy tévézést. Lassan egyél.
- Hosszú rágás
Az étkezést egy meghatározott időpontban vegye be, ne útközben. Hogyan rágjam el az ételt? Az étel lenyelése előtt ajánlott 20-nál több rágási mozdulatot végrehajtani. Az érdeklődés kedvéért próbáld megszámolni, hogy mennyi rágási mozdulatot végezsz lenyelés előtt. És látni fogja, hogy úton van, hogy kárt tegyen a gyomrában és ezzel együtt az egészségében.
- Kerülje a száraz ételeket
A hús, hal, zöldség és gomba húslevesen főtt folyékony ételek hozzájárulnak a gyomornedv kiválasztásához. A leves elegendő a második ételek emésztéséhez: hús, hal, gabonafélék, burgonya stb.
- zöldségek és gyümölcsök
Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt. Vitaminokat, ásványi sókat, szerves savakat, cellulózt és más hasznos anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a szervezet számára. Javítják az emésztést, normalizálják az anyagcserét és a test sav-bázis egyensúlyát.
- Ivási mód
Vegye figyelembe az ivási módot. Igyon legalább 2-2,5 liter vizet naponta. A forralt víz nem jobb, de amit szűrővel megtisztítottak.
- Fehérje fogyasztása reggelire és ebédre
Reggelinél és ebédnél fehérje ételeket kell enni: húst, halat, tojást, gabonaféléket, zöldségeket, túrót.
- Vacsoránál - tejtermékek, gabonafélék és zöldséges ételek
Egyél legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
- Savanyú tejtermékek
Használjon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A kefir vagy az író állati fehérjét tartalmaz, amely ugyanolyan értékes, mint a hús- és halfehérje. A savanyú tejtermékek hasznosak az emésztés szempontjából.
- Egyél frissen elkészített ételt
A több napig hűtőszekrényben hagyott ételek elveszítik hasznos tulajdonságait és „salakossá” teszik a testet.
- Böjt nap
Heti 1 napot kell böjtölnie. Ha nehéz, akkor legalább havonta 1 vagy 2 napon végezze el. Az éhomi napokon a testet megtisztítják a méreganyagoktól.
- Fogyasszon vitaminokat
A megfelelő táplálkozáshoz vitaminkomplexeket kell használni, mivel az ételből a szervezet nem tartalmaz elegendő vitamint és mikroelemet.
- Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Figyelj a testedre, és ne egyél, ha nem vagy éhes. Ez egy fontos szabály a normális súly megtartásához.
- Diéta 40 éves kortól
40 éves kortól nagyon fontos a helyes táplálkozáshoz való ragaszkodás. Több terméket kell enni, például alacsony zsírtartalmú túrót, joghurtot, kefirt, tejfölt (nem zsíros). A savanyú tejtermékek javítják a gyomor és a belek munkáját, és kalciumot, káliumot, foszfort és más ásványi anyagokat juttatnak a szervezetbe.
- Diéta 50 éves kortól
A test 50 éves kortól élesen reagál a víz-só anyagcseréjének zavarára. Ezért ne korlátozza a folyadékok használatát. De csökkenteni kell az étkezési só használatát.
Az egészséges táplálkozás szabályainak betartása nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Csak rá kell jönnie, hogy a helyes étkezés az egészséges életmód és a jó szokás része. Az egészséges étrend nem lehet ideiglenes étrend.