17 hibát követünk el futóként
1. A legnagyobb hiba: nem kapja meg az orvos jóváhagyását, mielőtt komolyan kezdene futni. Természetesen mindenki meghatározza ezt a "komolyat", de nem szabad megvárni, amíg az első maraton eljut az orvoshoz.
2. A felszerelés nem kívánatos megválasztása. Itt körülbelül három napig beszélhettünk, így csak a futócipők (itt találhat néhány kritériumot) és a testblúz (a pamut elkerülése miatt, mert megtartja az izzadságot) megválasztására emlékszem.
3. Nem alkalmazkodni az időjárási viszonyokhoz. Túl vékonyak vagy túl vastagok vagyunk. Nem használunk kalapot és napszemüveget, hajlamosak vagyunk leégésre és szemproblémákra.
4. Ugyanannak a futócipőnek a napi használata (az egyetlen gélnek nincs ideje visszatérni eredeti alakjához, és hatástalanná válik a sokk elnyelésében).
5. A futócipő hosszantartó használata (6-800 km után ajánlott cserélni őket, de a talp könnyedségének mértéke alapján irányíthatunk).
7. Túl hosszú szünetek a futások között (1-2 hét) vagy hosszú és/vagy nagyon intenzív napi futások (túlterhelés).
8. A bemelegítés hiánya (minden egyes futás előtt) és az erőfeszítés utáni nyújtás.
9. A felkészülés és a futási szakasz nem megfelelő sebessége. Sokszor túl gyorsan futunk a futás elején, ami kivezet minket a ritmusból. Vagy - főleg csoportos futásban - versenyzünk más futókkal, a futást kínzattá alakítva. Ide sorolnám a hirtelen megállást, közvetlenül futás után - ez segít a sebesség fokozatos csökkentésében és néhány perc sétában a pulzus normális visszatérése érdekében ...
10. A futási stílus és a testhelyzet befolyásolhatja aerodinamikánkat és hajlamosíthat minket a sérülésekre. Ide tartozik a földre nézés, a görnyedt testtartás, a karok a testtől, hibás vasalás stb. Megemlíteném a "Herestrau térdbetegségét" is: sok sikátor oldalra hajlik, hogy a víz elvezethessen; minden alkalommal ugyanabba az irányba futva kényszerítjük az egyik térdét és megsérülhetünk.
11. Nem hidratálunk edzés előtt vagy alatt, vagy túlzottan hidratálunk. Sok futót láttam, akik egy vagy két dobot tartottak a kezükben - ez nem segít a helyes testtartásban, és növeli a szükségesnél többet iszogatás kockázatát (abból a célból, hogy gyorsabban kiürítsük őket és megkönnyítsük a futásunkat).
12. A teljes gyomorral való futás (és különösen a nehéz étkezések után) nem a legboldogabb választás. Az edzés befejezéséhez célszerű elhalasztani a fehérjékkel és szénhidrátokkal való betöltés pillanatát. Egyébként pedig gyakran elkövetünk egy hibát, ha edzés után csak 2-3 órával eszünk. Az izmok glikogénkészleteinek, az ásványi anyagoknak és az erőlködés során elveszített fehérjék helyreállításának a futás után azonnal meg kell kezdődnie.
13. Túl sok futás aszfalton. Még akkor is, ha a herastrauui aszfalt "lágyabb", mint az IOR-ban vagy a Tineretului-ban található, ez hosszú távon a láb, a térd, a csípő ízületeinek súlyos károsodását, valamint a gerinc kopását és fájdalmát jelenti. Segít felváltani az aszfalton futást a futópadon futással és a hosszú utakat. Ezenkívül, ha nagyon öreg korunkra futunk, akkor minden évben meg kell szednünk egy étrend-kiegészítést egy úgynevezett glükózamin-szulfát (min. 1500 mg/nap) hatóanyaggal. És természetesen biciklizni!
14. Keresztes edzés hiánya. Futáskor többet használunk a has és a hát izmainál, mint azt elképzelnénk, és az ezekre a területekre szolgáló erősítő gyakorlatok (a híres maghúzási gyakorlatok) HATALMAS előnyökkel járnak.
15. Figyelmetlenség. A futás (ideértve a gyalogos átkelőket is) vagy az iPod használata zsúfolt helyeken (gyalogosok, kerékpárosok, kutyák stb.) - néhány oka a többé-kevésbé súlyos eseményeknek és baleseteknek.
16. Alkohol, dohány és koffeintartalmú italok. Ha ez utóbbit alkalmanként lehet használni (állóképességi versenyeken és csak ésszerű mennyiségben), akkor az alkohol és a cigaretta nem kompatibilis a futással, és exponenciálisan növeli az erőfeszítésbe bevont belső szervek kopását (sajnálom, ha más választ vártál volna):)).
17. Cél hiánya. A futás nagyon szép, de a "liliom utáni vágyakozás" futása meglehetősen rövid idő alatt motivál minket. Ezért jó, ha a következő 6-12 hónapra állandó célunk van, ami a futásunkhoz kapcsolódik (félmaratonon vagy maratonon való részvétel, bizonyos kilogramm fogyás, a kívánt egészség és fitnesz szint elérése. stb.).
Szeretettel meghívom Önt, hogy küldje el ötleteit a cikk elkészítéséhez. Nagyon szépen köszönjük!