17 napos étrend - minden étrend tesztelve
Fogyjon le a 17 napos étrenddel - hogyan működik? Megtartjuk a 17 napos étrendet dr. Mike Moreno próbára tette.
A 17 napos étrend fogalma
Bár ennek a diétának a neve egyértelműen összeomló étrendnek tűnik, ez egy teljes értékű étrend és táplálkozási koncepció, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrend megközelítését alkalmazza. A 17 napos étrendet az amerikai orvos és tudós, Dr. Mike Moreno. A folyamat négy szakaszban zajlik, amelyek mindegyike 17 napig tart - a negyedik és az utolsó szakasz kivételével.
Így működik a 17 napos étrend
A négy fázis mellett három általános szabály van, amelyet be kell tartani a 17 napos étrendben. Reggeli előtt reggel a nap egy pohár forró citromvízzel kezdődik, amelyet frissen facsart citromból készítenek. Ezenkívül a probiotikumok naponta legalább kétszer szerepelnek az étlapon, például alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, író vagy savanyú káposzta. Igyon legalább két liter ásványvizet is.
17 napos étrend: 1. fázis
Az első 17 napban ún. "Fűtési fázis ”, A gyümölcs minden nap 14 óráig szerepel az étlapon. Az alacsony cukortartalmú gyümölcsök, például a narancs, az áfonya, a málna vagy a görögdinnye erre alkalmasak. Zöldségek és saláták egész nap megengedettek. A fehérje hiányának elkerülése érdekében sovány baromfihúst és halat lehet fogyasztani.
17 napos étrend: 2. fázis
Az első 17 nap után az ún. "Aktiválási szakaszEz viszont 17 napig tart. A 17 napos étrend ezen szakaszában valamivel több étel megengedett. Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs és héj is fogyaszthatók - azonban, akárcsak a gyümölcsöknél, csak 14 óráig. Alacsony zsírtartalmú hús marhahúsból, sertésből, borjúból és bárányból is szerepel az étlapon. A tenger gyümölcsei is megengedettek.
17 napos étrend: 3. fázis
A 17 napos étrend első 34 napja után a diéta sok felhasználója átlagosan hat kilót fogyott. A harmadik szakasz "Egyensúly”Célja a korábbi siker biztosítása, vagy ha szükséges, növelése. Az engedélyezett élelmiszerek listája ismét kibővül:
- cipó
- 1/2 csésze tészta
- alacsony zsírtartalmú sajt
- kevés alkohol
17 napos étrend: 4. fázis
A negyedik szakasz az lesz "Karbantartási szakasz" hívják, és azt a célt szolgálja, hogy tartósan egészséges táplálkozást és ezáltal a súly megtartását szolgálják. A hét folyamán minden étel fogyasztható az első fázistól a háromig. Hétvégén akár péntek déltől is lakomázhat. Ennek ellenére természetesen kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, például a gyorséttermet. Azok, akik továbbra is betartják a tanult szabályokat, megakadályozzák a jo-jo hatás megjelenését és megtartják a kívánt súlyt.
17 napos étrend: előnyök és hátrányok
A 17 napos étrend előnyei nyilvánvalóak: kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási koncepció. Bár a menü nagyon rossz, különösen az 1. fázisban, és sok fegyelmet igényel, az elején különféle fontok esnek le. A következő szakaszokban az étel sokféle változata kompenzál. A bosszantó kalóriaszámlálás a 17 napos diétával teljesen megszűnik. Aki még nem érte el a kívánt súlyt a harmadik fázis után, folytathatja, és az első három fázist tetszés szerint megismételheti. A súlycsökkentő hatás fokozása érdekében a 17 napos étrenddel párhuzamosan ajánlott valamilyen sporttevékenység.
Következtetésünk a 17 napos étrendről
Egészségesen fogyhat a 17 napos étrenddel. De a gyors fogyás az első három szakaszban is könnyen lehetséges, de a tápanyaghiány elkerülése érdekében mindig figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre. Azok, akik a táplálkozási koncepcióhoz ragaszkodnak a negyedik fázis után, könnyen tartósan megtartják kívánt súlyukat.