17 szuperélelmiszer, amely növeli a Mamaplus anyatejtermelést
Az anyatejtermelés növelésének egyik legjobb módja, ha eteti a babáját. A rendszeres szoptatás sokkal hatékonyabb, mint bármely más módszer az anyatej stimulálására. Az anyatejtermelést befolyásoló ételek a burgonya, a mangó, a banán, a menta és a káposzta. Ha vegán anya vagy, találj egy számodra megfelelő megoldást, így sem te, sem a babád nem tévesztheti szem elől a szervezeted számára szükséges vitamin- és ásványi anyagok bevitelét.
A Mom Junction szerint vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a laktációt, például:
Édesköménymag - élelmi rostot tartalmaznak; jó vitaminforrás. Hozzáadhatja őket teához vagy egy tál tejhez. Egy másik lehetőség az, hogy megeszünk néhány édesköménymagot a száj jobb frissessége érdekében.
Görögszéna magok - A görögszéna lágyszárú növény, és a görögszéna magjai a szaküzletekben megtalálhatók, és őrlés után felhasználhatók, amíg port nem kapnak. Az őrlést tíz perccel a görögszéna használata előtt kell elvégezni, hogy a hatóanyagok sértetlenek maradjanak. Igyon tejjel vagy rizzsel.
Papaya necopt - ezt a gyümölcsöt természetes nyugtatóként használják, amely segít jobban pihenni. Tehet például papaya darabokat a salátába.
Répa levelek vasat, kalciumot és folsavat tartalmaznak, mint a spenót. Ezeket a leveleket ebédidőben felveheti a levesbe. Ne feledje, hogy a túlzott mennyiségben fogyasztott spenót hasmenést okozhat a csecsemőknél.
fokhagyma a legjobb tápláléknak tekintik a laktációt. Ugyanakkor a fokhagyma fogyasztása segít megelőzni a rák bármely típusát.
Fekete szezámmag gazdag kalciumforrás. Ehetjük tejjel, cukorral vagy mandulával. Ne feledje, hogy mértékkel kell enni.
A víz megakadályozza a kiszáradást és helyettesíti a laktáció során eltávolított folyadékot. Igyon egy pohár vizet még a baba etetése előtt.
spárga élelmi rostot tartalmaz; jó A- és K-vitamin forrás. A spárgát felapríthatja és tejjel fogyaszthatja.
barna rizs támogatja a laktáció stimulálását és magasabb energiaállapotot biztosít. Ugyanúgy fog főzni, mint a sima rizs esetében.
lazac az esszenciális zsírsavak és az Omega 3 hatékony forrása. Válasszon főtt, párolt vagy grillezett lazacot.
Bazsalikom - jó antioxidáns-forrás. Nyugtató hatásúak, és támogatják a kisded immunitását. Tegyen néhány bazsalikomlevelet a teába, vagy hagyhatja őket egy tál forró vízben, és minden reggel elfogyaszthatja.
Édesburgonya Jó káliumforrás, és segít a fáradtság elleni küzdelemben is. C- és B-vitamin komplexet tartalmaz. Választhat almás turmixot és sült édesburgonyát.
mandula gazdag Omega 3-ban és E-vitaminban. Fogyasztható tejjel vagy zabpehellyel.
csicseriborsó B-vitamin komplexével rendelkezik, jó rost- és kalciumforrás. Áztathatja őket előző este, és másnap salátában fogyaszthatja el őket.
Mák nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, így ellazíthatják és megnyugtathatják. Ne felejtse el megenni őket kis mennyiségben, például pudingokhoz vagy zabkásokhoz adva.
Tehéntej kalciumot és esszenciális zsírsavakat tartalmaz. Két vagy három pohár tejet tehet az étrendbe.
Olajok és zsírok, minimális mennyiségben a laktáció serkentésében is nélkülözhetetlen részét képezik. Valójában segít felszívni a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek jelen vannak más ételekben.